|
שאלה על תפריט לעליה במשקל...
שלום לכולם וערב טוב...
התחלתי להתאמן בחד"כ ובניתי תפריט תזונה... בן 22.. המטרה היא עליה במסה כיוון שאני רזה מאוד - 1.83 על 60 ק"ג (!). בדקתי את הbmr שלי, והוא כ1600 קלוריות ביום (במנוחה). לא אפרט את כל התפריט, אלא ארשום את הערכים הסופיים: כ2500 קלוריות, כ110 גרם חלבון (מחולק לכ5 6 ארוחות ביום), אחרי אימון סקופ סיריוס מאס המכיל 625 קלוריות, 25 גרם חלבון). אני מתאמן 3 פעמים בשבוע fbw. שאלתי היא, האם הערכים האלה מספיקים לדעתכם? תודה לעוזרים... |
שכחתי לציין... לא אכפת לי לעלות הכי "מלוכלך" שיש.. אני רק כ4 אחוז שומן...
אה וה2500 קלוריות כוללות את הגיינר..... (לא 3100 קלוריות ביממה, אלא 2500...) תודה שוב... |
השאלה כמה קלוריות אתה אוכל עכשיו יותר מהרגיל (לפני שהתחלת עם התפריט הזה)
תעלה תמונה, מה ההיקף בטן ויד קידמית ? תאכל לפחות 130 גרם חלבון ביום 450-500 גרם פחמימה לפחות 45 גרם שומן איכותי לפחות לדעתי תתחיל מ 3000 קלוריות לפחות אבל זה סתם הערכה גסה, בלי נתונים קשה לדעת |
אתה לא 4 אחוז שומן. בזה תהיה בטוח
אם אתה רוצה לעלות מלוכלך תעשה תפריט של 3000+ קלוריות או שתקנה אבקת מסה |
קודם כל תודה על התגכובות....
אני אוכל כרגע הרבה יותר מהרגיל... בגלל זה אני בהלם שאתם אומרים שצריך מעל 3000 קלוריות... תמונה אין לי... היקף טבור כ73 ס"מ.. היקף יד קדמית כ30 ס"מ... אני לא יודע מה הדיוק של המכונה בחדר כושר.. אבל לפיה אני 4 אחוז שומן... ויש לי אבקת מסה.. (סיריוס מאס) |
אחי אין מצב שאתה מתחת ל 8%
אני ממליץ לך לקבוע פגישה עם היועצים של ישראלבודי שם ידאגו לך אם יש שאלות תרגיש חופשי בהצלחה |
תודה רבה על התגובה... אני מקווה שאני לא 4 אחוז שומן... (המכונה במכון כושר אומרת שכן... אבל אני לא יודע מה הדיוק שלה...)...
יש לי שאלה נוספת.. איזה עוד מקורות לשומן איכותי יש? (בארוחת הבוקר אני משלב 2 כפות שמן זית, בארוחה לפני השינה כף טחינה מוכנה... מה עוד אפשר באמצע היום?) תודה |
שמן זית, שקדים/קשיו לא קלויים (הקליה הורסת את השמן) , טחינה גולמית, כדורים אומגה 3
|
טחינה גולמית? אתה רציני? איך אפשר לאכול את זה
|
השאלה שלי היא על הכמות בכל ארוחה... (בהנחה שזה מחולק שווה בשווה..) - 2 כפות שמן זית בארוחת הבוקר זה יותר מידי??
|
חאמת בוטנים.
מה הבעיה שהוא על 4% שומן, זה אסור בחוק? =\ |
ציטוט:
נראה לך הגיוני? |
- חלבון תעלה
- כמה פחמימות יש לך בתפריט? |
בערך 400 פחמימות קצת יותר...
|
היום למשל יצא לי:
כ3000 קלוריות 150 חלבון 84 שומן 400 פחמימות. אשמח אם מישהו יוכל לענות לי על השאלה: בהנחה שזה מחולק שווה בשווה - 2 כפות שמן זית בארוחת הבוקר זה יותר מידי?? |
שאלה נוספת...
האם בערך הקלוריות היומי אתם מחשיבים שתיה?? לדוגמא... היום במשך היום סיימתי בקבוק ליטר וחצי של nestea = כ500 קלוריות... לספור את זה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה שאתה רוצה לעלות במשקל זה לא אומר שאתה יכול לדחוף זבל. |
תאכלמ הרבה, במצבך לא משנה ממש מה
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ