|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-08, 21:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מעבר לתוכנית ab, העצות לשיפור
מתחיל חיטוב, ולקראת החיוטב, אני משנה גם את התוכנית שלי מabc שעבדתי בה על מסה, לab, מטעמי נוחות...
אז זאת התוכנית, ואתם מוזמנים להציע הצעות לשיפור. ראשון-מנוחה(אין ברירה, החדר כושר סגור) שני- חזה- לחיצת חזה במוט-3*6-12 לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים-3*8-12 פרפר בשיפוע-3*8-12 יד אחורית- לחיצה צרפתית- 2*8-15 מקבילים-2*10-15 פשיטת ידיים בגלגלת-2*8-12 רגליים- סקווט-3*8-12 כפיפת רגליים-2*8-12 לחיצת רגליים במכונה- 2*8-12 תאומים-2*15-20 שלישי- אירובי+בטן רביעי- גב- פולי עליון לפנים-3*8-12 T-BAR רחב- 3*8-12 חתירה בישיבה-3*8-12 יד קידמית- דאמבלים בעמידה-2*8-12 דאמבלים בישביה-2*8-12 מוט W בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצר קורל, לא בטוח)-2*8-12 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים- 3*8-12 הרחקת זרועות לצדדים-3*8-12 הרמת זרועות לפנים-3*8-12 חמישי- מנוחה, אולי מדי פעם איזה אירובי ובטן בקטנה ככה... שישי- a שבת- b זהו, דעות והצעות לשיפור יתקבלו בברכה  |
|
|
|
29-12-08, 21:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים לידיים והכתפיים
תוריד 2 תרגילים מהיד האחורית ותעלה בסטים בתרגיל שתשאיר או שתוריד תרגיל אחד מהיד האחורית.. כנ"ל לגבי הבייספס בכתפיים תוריד את הרמת הזרועות לפנים ותעביר את הכתפיים לa לפני היד האחורית את הרגליים ל-b אחרי הגב ואת הבטן לa (כתפיים עובדות יותר עם החזה והיד האחורית.. כתף אחורית עובדת מצויין עם תרגילים הגב) ומה עם איזה דדליפט? או בנט אובר ראו? אחלה תרגילים |
|
|
|
|
29-12-08, 21:20
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שריר גדול 7-8 סטים ולשריר קטן 2-4. בתרגילים הגדולים תעשה טווח חזרות של 6-8.
והאמת שלדעתי, חיטוב=fbw
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
29-12-08, 21:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ולמה fbw בחיטוב?
אין תוכנית מדוייקת לחיטוב... |
|
|
|
|
29-12-08, 21:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
full body workout?
אין לי כח לזה..  טוב אז קיצר ליד קידמית ואחורית סטים של 4, ולכתפיים להוריד את הרמת זרועות לפנים, ולהעביר את הכתפיים לa, ואת הרגליים לb? ונגיד שאני אכניס את bent over row וdeadlift, במקום מה לדחוף את זה? אגב, היד אחורית אצלי קצת בפיגור, בכל זאת לעשות רק 4 סטים? אגב, רק שתדעו שאני לא איזה מתאמן מתחיל, אז קחו גם את זה בחשבון. הנתונים שלי זה משקל 82-83, 16% שומן, והיקף יד של 38.5-39, לא ממש אכפת לי כמה, אבל אני מרוצה מאיך שזה נראה. העלתי תמונה לפה לפני כמה זמן, אין לי כח לחפש. קיצר חברה, תעזרו לי, אני רוצה פעם אחת ולתמיד לחטב כמו שצריך, ואז להמשיך עם מסה נקייה. נערך לאחרונה על ידי Locke, 29-12-08 בשעה 21:28. |
|
|
|
|
29-12-08, 21:25
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-12-08, 21:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ומאיפה קבעת שתדירות גירוי גבוהה עוזרת בשימור מסת שריר בחיטוב?
|
|
|
|
|
29-12-08, 21:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עזבו חברה, חבל על הוויכוח, אני גם ככה לא הולך לעשות fbw, יאללה תעזרו לי, אני רוצה כבר לסגור הכל השבוע, כדי להתחיל את זה שבוע הבא.
|
|
|
|
|
29-12-08, 21:46
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני לא בא להתווכח איתו רוצה לדעת למה הוא אומר את זה. כי אני ב-ab ועשיתי חיטוב ודווקא גדלתי במשקלים זה מה שמוזר לי. |
|
|
|
|
|
29-12-08, 21:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טוב אנשים, סדרתי קצת את התוכנית, לפי הטיפים שלכם, זה מה שיצא-
שני-a חזה- לחיצת חזה במוט-3*6-12 לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים-3*8-12 פרפר בשיפוע-3*8-12 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים- 3*8-12 הרחקת זרועות לצדדים-3*8-12 יד אחורית- לחיצה צרפתית- 2*8-15 פשיטת ידיים בגלגלת-2*8-12 שלישי- אירובי+בטן רביעי- b גב- פולי עליון לפנים-3*6-12 בנט אובר רו-3*6-12 דדליפט-3*6-8 יד קידמית- דאמבלים בעמידה-2*8-12 מוט W בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצר קורל, לא בטוח)-2*8-12 רגליים- סקווט-3*6-12 כפיפת רגליים-2*8-12 לחיצת רגליים במכונה- 2*8-12 תאומים-2*15-20 חמישי- מנוחה, אולי מדי פעם איזה אירובי ובטן בקטנה ככה... שישי- a שבת- b נערך לאחרונה על ידי Locke, 29-12-08 בשעה 21:53. |
|
|
|
|
29-12-08, 21:48
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אהלן ,
כמשהו שנמצא בחיטוב "הרבה" זמן ויודע כבר בערך את כל ה- "טכניקות , שיטות , תפריטים , פרופילי מזונות" וכו' , אגיד לך שזה עניין של העדפה אישית ונוחות ומה שעובד עליך בסופו של דבר. אישית ? אני דוגל בעצימות (משקלים) ולא בווליום (סטים) , לכן אמליץ על מעט סטים יחסית אך עם משקל גבוה. כתוכנית אימונים הייתי הולך דווקא על משהו כמו fbw או ab והשאלה למה? , מכיוון שבחיטוב המטרה שלך היא לשמר ותו לא , אם תיהיה איזשהיא גדילה איכשהוא הרי זה משובח , אך זו לא המטרה ובשימור המפתח הוא גירוי , וגירוי כמה שיותר במשך השבוע ללא פגיעה בהתאוששות. לכן תוכניות אימונים כמו abc (במתכונת שאתה רשמת) , abcdefghijklmno...(ודומיו) לא מתאימים , כי הגירוי שם הוא יחסית דל לאורך השבוע כי כל שריר בעצם עובד פעם אחת (ישירות לפחות ולא סטטית) ואני לא רואה בזה כל כך יעילות (לא אומר שזה לא יפעל , תלוי במקרה ובבן אדם). Ab עם 9-12 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן יעשו את העבודה , או לחילופין fbw עם 5-6 סטים לשריר גדול ו1-2 לקטן גם יעשו את העבודה. אני בתור אחד שלא עשה הרבה חיטוב בחיים שלו, גם בעד תוכניות כמו fbw\ab בכל אופן, תשמור על תדירות גבוהה, אסור לתת לשריר מנוחה יותר מדי בחיטוב כי אנחנו רוצים לשמור על גירוי על-מנת למנוע פירוק. תקצץ סטים -> תעלה עצימות באימונים, תעבוד כבד ותהיה בבקרה קלורית - החיטוב יגיע. Ab \ fbw, לשיקולך אמנם לא מחקרים, אבל ציטוטים מאנשים שמבינים יותר ממני וממך
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
29-12-08, 21:49
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
משום מה חשבתי שהתוכנית שלו היא ABC של 3 פעמים בשבוע... לא קראתי נכון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-12-08, 21:56
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי סבבה, באמת עזרתם לי הרבה.
דבר אחד אחרון, תעיפו מבט איזה 2 תגובות למעלה, רשמתי את התוכנית מחדש, עם השינויים שלכם(אל תתייחסו ממש למספר הסטים, אני גם אוהב לעבוד בווליום גבוה, אני הולך לפי איך שאני מרגיש...), ותגידו אם זה נראה לכם בסדר  |
|
|
|
|
29-12-08, 22:01
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
29-12-08, 22:03
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי סבבה, אז אני אעשה ככה בb1 ובb2, אותם תרגילים, חוץ מזה שאני מחליף את הסקוואט בדד ליפט, ובעקבות זאת, אני אוסיף עוד תרגיל לגב, נגיד T-BAR רחב...
|
|
|
|
|
29-12-08, 23:07
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
30-12-08, 06:36
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אחלה, עכשיו הכל ברור.
תודה רבה על העזרה |
|
|
|
|
30-12-08, 10:28
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אנימל, רק 4 סטים לכתפיים בab? לא יקרה כלום מעוד 2 סטים של הנפה לצדדים...
ורק 7 סטים לחזה/גב ? נראה לי מעט מידי לתוכנית ab |
|
|
|
|
30-12-08, 14:59
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שבסוף אני אעשה את מה שthe animal רשם, רק שבגב, אני אעשה בערך 8-9 סטים בכללי, ולכתפיים אני אוסיף את ההרמה לפנים שזה עוד 2 סטים(בסכ"ה זה יוצא 7).
גם ככה האימונים שלי לא יעברו את השעה... |
|
|
|
|
30-12-08, 16:35
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
