יעוץ בקשר לתוכנית אימונים

[moshon]

אני רוצה להיתיעץ איתכם בקשר לתוכנית אימונים שלי מה אפשר לשפר/להחליף/להוריד-

חזה-

פלייס בלי שיפוע 10; 10 ;8
לחיצת חזה במכשיר תחתון 12x3

יד קידמית-

כפיפת מרפקים מכשיר 12x3
כפיפת מרפקים כבל(מלמטה למעלה)12x3
כפיפת מרפקים מוט w ישיבה 10x3

גב-

עלית מטח במעלית 12x3
חתירה בישיבה 12x3
פולי עליון אחיזה רחבה 12x3

יד אחורית-

פשיטת מרפקים(למעלה למטה) 12x3
פשיטת מרפקים מכשיר 12x3
משקולות יד ישרה מעל הראש 12x3

כתפיים-

הרמת כתפיים עם דאמליים 12x3
הרחקת כתפיים מכשיר 10x3

בטן(3 פעמים בשבוע)-

כפיפות בטן מכשיר 12x3
כפיפות בטן מזרונים 40x3