|
יעוץ בקשר לתוכנית אימונים
אני רוצה להיתיעץ איתכם בקשר לתוכנית אימונים שלי מה אפשר לשפר/להחליף/להוריד-
חזה- פלייס בלי שיפוע 10; 10 ;8 לחיצת חזה במכשיר תחתון 12x3 יד קידמית- כפיפת מרפקים מכשיר 12x3 כפיפת מרפקים כבל(מלמטה למעלה)12x3 כפיפת מרפקים מוט w ישיבה 10x3 גב- עלית מטח במעלית 12x3 חתירה בישיבה 12x3 פולי עליון אחיזה רחבה 12x3 יד אחורית- פשיטת מרפקים(למעלה למטה) 12x3 פשיטת מרפקים מכשיר 12x3 משקולות יד ישרה מעל הראש 12x3 כתפיים- הרמת כתפיים עם דאמליים 12x3 הרחקת כתפיים מכשיר 10x3 בטן(3 פעמים בשבוע)- כפיפות בטן מכשיר 12x3 כפיפות בטן מזרונים 40x3 |
למה 6 סטים לחזה ו-9 לגב זה fbw ? אם כן תעשה 6-7 סטים שריר גדול (חזה,גב,בטן) ו3-4 סטים שריר קטן(יד קידמית ואחורית כתפיים ואני לא יודע מזה רגליים כי חלק אומרים ככה וחלק ככה...)
ותן עוד פרטים אם אתה מתאמן הרבה זמן ? כמה ? כדי לדעת אם כדאי לך לשלב פירמידות או סופר סטים או דרופ סטים... |
זה אימון a b של 4 פעמיים בשבוע
אני מתאמן 3 וחצי חודשים |
ציטוט:
ולפותח הפוסט אני באמת לא מבין לפי מה אתה מחליט כמה סטים לתת לכל שריר ומה עם רגליים |
בגלל זה אני מבקש יעוץ.... עד עכשיו רגליים חיפפתי אני צריך המלצה לתרגילים ברגליים =/
והסטים המאמן אמר לי |
מישהו?
|
ציטוט:
|
שמע כה עזרתה לי אבל רק בתרגיל או שתיים ואני רוצה לקבל חבת דעת מעוד אנשים על מספר חזרות+סטים/
תרגלים חדשים.. ד"א עכשיו בדקתי באתר הראשי וראיתי תוכנית אימונים :http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1 אתם חושבים שהיא טובה? |
ציטוט:
|
זהו שאין לי מושג איך עושים סקוואט =/
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ