|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-08, 16:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 644
כללי:: shahar
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל משוחרר
 |
מהירות הספיגה וכמות...
אהלן חברים מעניין אותי מאוד מה מהחלבונים ניספג הכי מהר לאחר אימון
חלבון ביצה טונה פסטרמה קוט'ג ומה הכמות חלבון המומלצת מהמוצרים האלה לאחר אימון עם אני אוכל קופסת טונה במים עם 4 פסטרמה דלת זה מספיק כמובן שזה לא כול הארוחה ויש לי עוד פחממה בארוחה תודה על העזרה אנשים . |
|
|
|
15-09-08, 16:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אני לא בטוח אבל לפי דעתי טונה. קוטג' מאה אחוז לא.
__________________
מתאמן מתחיל --------- 
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להוריד את ה4 פסטרמה האלה.. ולאכול עם הטונה פחמימות זמינות
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
15-09-08, 16:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 644
כללי:: shahar
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל משוחרר
|
הארוחה שלי כוללת טונה במים 3-4 פסטרמה 3פרוסות חיטה מלאה רסק עגבניות 2 כפיות ו2 ירקות !
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טונה במים, לחם לבןף ואם בא לך רסק עגבניות יהיו סבבה..
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
15-09-08, 17:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא אבקת חלבון? הכי זמין ומהיר?
קראתי בהרבה מקומות שביצה נספג הכי מהר וכל הבשרי והדגים הכי איטי אבל תלוי גם באחוזי שומן |
|
|
|
|
15-09-08, 17:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קוטג' חצי אחוז שומן
אבל אבקת חלבון נספג הרבה יותר מהר וטוב לך על אופטימום גולד וסוכר ענבים |
|
|
|
|
15-09-08, 17:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 644
כללי:: shahar
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל משוחרר
|
רוצה אוכל לא אבקות אחי !
|
|
|
|
|
15-09-08, 19:03
|
#9 |
|
מפקח ראשי
|
אין חשיבות למהירות ספיגה,ככה שכל אחד מן המאכלים שציינת הוא בסדר גמור.
|
|
|
|
|
15-09-08, 21:15
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
16-09-08, 00:40
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז למה בכלל מתאמציםפ ושותים אבקת חלבון מי גבינה ועוד מתספים אותה בסוכר ענבים
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
16-09-08, 14:12
|
#12 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
בנוגע לחלבון יש כמה סיבות: א.יותר זול. מנת חלבון ממוצעת שווה ל-3 שקלים ,לעומת קופסת טונה שעולה 5. ב.יותר נוח ,שם סקופ מערבב ושותה במקום להיסחב עם טונה ועם פותחן. ג.יותר טעים,אתה בוחר את הטעם שאתה אוהב. |
|
|
|
|
|
16-09-08, 15:38
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחרי אימון יש עדיפות לאכול חלבון מהיר כמו טונה או קוטג' לפני השינה יש עדיפות לאכול חלבון איטי כמו ביצה .. ככה לפחות נראה לי ,
__________________
בלה בלה בלה אוכל בלה בלה בלה אימונים |
|
|
|
|
|
16-09-08, 15:42
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שקראתי פה, חלק מהתיסוך של סוכר ענבים הוא שהוא מקפיץ את האינסולין וזה למעשה ממריץ את ספיגת החלבון.
אז למה צריך את זה אם זה לא נכון ? אפילו אתם (אתם = אלו שאומרים שאין משמעות לזמן הספיגה) ממליצים על קורנפלקס או לחם לבן כדי להקפיץ אינסולין אחרי אימון אז למה לי לא לאכול מייד אחרי האימון אורז ועוף ? (על זה עוד לא ראיתי שמישהו המליץ) עריכה - בידיוק אשכול אחר שצף כרגע בראש הפורום: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41015 אז יש משמעות למהירות ספיגת החלבון
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 16-09-08 בשעה 15:47. |
|
|
|
|
16-09-08, 16:24
|
#15 |
|
מייסד הפורום
תאריך הצטרפות: Sep 2005
הודעות: 5,079
כללי:: גיל גרנות
גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג
עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר
|
כיום, מחקרים מראים שאין חשיבות למקור החלבון שלאחר אימון.
אולם, HardCor3 ציין מספר נקודות חכמות בינהם המחיר, הטעם, הזמינות. כמו כן, מרבית האנשים מעדיפים מזון נוזלי לאחר אימון, עקב הקלות הלוגיסטית שבו וערכי חומצות האמינו הגבוהים הקיימים בתוסף החלבון, כגון BCAA, גלוטמין וכדומה. מקווה שעזרתי,
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל. צוות ישראלבודי- הנהלה יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית. GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות |
|
|
|
|
16-09-08, 16:27
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אבקת חלבון - יתרונות: - יותר נוח מבחינה לוגיסטית - יותר זול מרוב מקורות החלבון מבחינת ג' חלבון לשקל - טעם לבחירתך - נוחות הצריכה: שתייה ולא לעיסה לאחר אימון כאן זה נגמר, זה לא משנה אם תאכל חזה עוף, טונה או תשתה שייק, מה שחשוב זה שתקפיד לאכול פחמימות בעלות אינדקס גליקימי גבוה. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
