ייעוץ l תוכנית אימונים לאחר FBW

[dorerer]

קניתי משקולות לבית (30 ק"ג) וספה כדי לעשות תרגילים.
התאמנתי ככה כמה חודשים והבנתי שזה לא מקצועי ונרשמתי לחדר כושר לפני חודש.
אמרו לי לעבוד על כל הגוף(fbw) במשך חודש-חודש וחצי. שלוש-ארבע פעמים בשבוע.
זה מה שעשיתי.
אני שוקל עכשיו 70 ק"ג, ויש לי 15% אחוזי שומן
אני לא מתחיל ממש מאפס.
המטרה שלי היא עד הקיץ לחטב את עצמי ולהוריד אחוזי שומן.
אני פשוט לא יודע עכשיו מה לעשות אחרי שעבדתי על כל הגוף,עד עכשיו אכלתי כל מה שבא לי ליד כדי לעלות קצת במשקל.
איזה תוכנית אימונים לעבוד, כמה פעמים בשבוע, אורך כל אימון, והאם להתחיל את זמן החיטוב או להישאר כרגע במסה.

תודה רבה רבה לעוזריםם!!!

[trhetrhe]

לדעתי תישאר כרגע במסה, אם אתה מרגיש ש fbw עובד עלייך ואתה לא תקוע איתה אז אין סיבה להחליף, אם אתה מרגיש שהתוכנית חלשה מדי עבורך אז תעבור ל ab ארבע פעמים בשבוע, כל אימון שעה-שעה וחצי.
מבחינת תזונה תתחיל לאכול יותר מסודר, תשתדל לשמור על הארוחות החשובות שהם בוקר, לפני אימון, אחרי אימון ולפני השינה, לאכול מספיק חלבונים (1.8-2 גר' לכל קילו שאתה שוקל), מנוחה של 8 שעות בלילה....וזהו לאט לאט תתקדם במשקליםואם תתמיד אני בטוח שתראה תוצאות....שיהיה בהצלחה

[dorerer]

תודה רבה, אני חושב שאעבור ל ab