שאלה|תוכנית טובה? בבקשה עזרה

Bodyxd · 10-09-13, 13:32

אני בנתיים מתחיל (שבוע שבועיים)
שאני בא למכון אני עושה מתחיל בחזה 3 סטים של 20 קילו 15 חזרות
ואז פרפר 2 סטים של 15 קילו אותו חזרות
ואז מתח ופולי משיכה גב
אחר כך משקולות כל יד 8 קילו 16 חזרות (8 כל יד)
עכשיו השאלה שלי,
מדריך קבע לי את התוכנית
בא מדריך אחר ואמר כדי להתפתח נגיד ביידים אל תעשה ככה
אני מעדיף שתרים בכל יד 14 קילו ותעשה 6 חזרות
אני יבנה לך תוכנית כבר

הוא צודק??? תודה רבה

ORs · 10-09-13, 21:26

לפי מה שאני מבין אתה רוצה לגדול התוכנית הראשונה חרא דבר ממש לא תשיג כלום ... לך למדריך השני יותר מבין

Yoshi-Moto · 10-09-13, 22:24

http://israelbody.com/showthread.php?t=79604

ידע זה כוח. בהצלחה.

קרא ותקבץ רמה בסיסית של ידע, אחר כך תשאל שאלות כאלה.
חלילה לא בטון מתנשא, אני אומר את זה בשבילך.

Bodyxd · 11-09-13, 01:44

קודם כל תודה רבה על התגובות,
התגובה השנייה אני מנסה לקרוא אבל אני לא מצליח
להבין כלום , מה שכן הבנתי שאם אני מבצע
15 פלוס זה לא לגדל את השריר
אז בכללי הבנתי ש:

שווה לבצע נגיד 14 קילו בכל יד ופחות חזרות
עד שאני מגיע לכשל שזה מצב שאני בקושי מסיים תסט

Yoshi-Moto · 11-09-13, 14:47

אני אגיש את זה בפשטות.
אתה בתור מתחיל צריך צריך לעשות תוכנית שבה אתה מאמן את כל הגוף באותו האימון, שבה תיתן 3 סטים לכל אחד מהקבוצות שרירים הבאות:
חזה
גב
רגליים
כתפיים
יד קדמית
יד אחורית
בטן
גב תחתון

עדיפות לתרגילים מורכבים, כאלה שמפעילים יותר ממפרק אחד.

תדירות האימון: יום כן יום לא.

אתה מוזמן להעלות את התוכנית לפורום לקבלת ביקורת.
בהצלחה.

10-09-13, 13:32	#1
Bodyxd חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2013 צפה באלבומי התמונות של Bodyxd הודעות: 20	שאלה\|תוכנית טובה? בבקשה עזרה אני בנתיים מתחיל (שבוע שבועיים) שאני בא למכון אני עושה מתחיל בחזה 3 סטים של 20 קילו 15 חזרות ואז פרפר 2 סטים של 15 קילו אותו חזרות ואז מתח ופולי משיכה גב אחר כך משקולות כל יד 8 קילו 16 חזרות (8 כל יד) עכשיו השאלה שלי, מדריך קבע לי את התוכנית בא מדריך אחר ואמר כדי להתפתח נגיד ביידים אל תעשה ככה אני מעדיף שתרים בכל יד 14 קילו ותעשה 6 חזרות אני יבנה לך תוכנית כבר הוא צודק??? תודה רבה

10-09-13, 21:26	#2
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	לפי מה שאני מבין אתה רוצה לגדול התוכנית הראשונה חרא דבר ממש לא תשיג כלום ... לך למדריך השני יותר מבין __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

10-09-13, 22:24	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	http://israelbody.com/showthread.php?t=79604 ידע זה כוח. בהצלחה. קרא ותקבץ רמה בסיסית של ידע, אחר כך תשאל שאלות כאלה. חלילה לא בטון מתנשא, אני אומר את זה בשבילך. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

11-09-13, 14:47	#5
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אני אגיש את זה בפשטות. אתה בתור מתחיל צריך צריך לעשות תוכנית שבה אתה מאמן את כל הגוף באותו האימון, שבה תיתן 3 סטים לכל אחד מהקבוצות שרירים הבאות: חזה גב רגליים כתפיים יד קדמית יד אחורית בטן גב תחתון עדיפות לתרגילים מורכבים, כאלה שמפעילים יותר ממפרק אחד. תדירות האימון: יום כן יום לא. אתה מוזמן להעלות את התוכנית לפורום לקבלת ביקורת. בהצלחה. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\|תוכנית טובה למסה	solilan	אימונים	18	28-03-12 13:27
עזרה\| תוכנית אימונים טובה	barmor35	אימונים	0	24-03-12 14:03
אני צריך עזרה בלמצוא תוכנית ab או fbw טובה.	menahem_bozaglo	אימונים	6	30-04-10 21:05
עזרה\| צריך תוכנית אימונים טובה	Aviel17	אימונים	2	29-04-09 13:04
שאלה \| צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים טובה	VeNoX	אימונים	6	01-03-08 20:25

11-09-13, 01:44	#4
Bodyxd חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2013 צפה באלבומי התמונות של Bodyxd הודעות: 20	קודם כל תודה רבה על התגובות, התגובה השנייה אני מנסה לקרוא אבל אני לא מצליח להבין כלום , מה שכן הבנתי שאם אני מבצע 15 פלוס זה לא לגדל את השריר אז בכללי הבנתי ש: שווה לבצע נגיד 14 קילו בכל יד ופחות חזרות עד שאני מגיע לכשל שזה מצב שאני בקושי מסיים תסט