|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-05-13, 19:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מספיק עצים בשביל מסה?
A: חזה - בנצ' פרס שטוח 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)
יד קדמית - מוט w - 2x8 פטישים בדאמבלים - 2x8 777 - 2 סטים (הרבה נפח ליד קדמית כי מההיכרות שלי עם הגוף שלי לידיים שלי קשה לגדול) b: גב - מתח 15 ירידות (לא מצליח לעלות..) x 3 דדליפט - 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4) יד אחורית - לחיצת חזה אחיזה צרה - 3x10 c: כתפיים - פרס מוט שטוח בעמידה - 3x8 חתירה מוט w בעמידה - 3x8 רגליים - סקוואטים 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4) עושה כל אימון פעם בשבוע + פעמיים איגרוף בשבוע (=עבודה חזקה על הרגליים, הכתפיים והאחורית) אוכל כמו שצריך (1.7 גרם חלבון לכל קילו לפחות + 3 גרם בערך פחמימות לכל קילו), ישן כמו שצריך אם יש משהו שצריך להוסיף רק תגידו, אני פשוט מפחד מעומס יתר בגלל האיגרוף, שלא יהיו דלקות ושאצליח להתאושש מספיק.. תודה. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ארוחה לפני אימון יותר בשביל נוחות או בשביל כח ? | itaymadddd | תזונה ותוספים | 1 | 14-01-11 09:03 |
| האם אני עושה מספיק חימום בשביל אימון לכישלון ? :-) | netanel22 | אימונים | 2 | 06-01-11 13:40 |
| מה אתם אומרים על האוסף תוספי שלי מספיק בשביל לגדול | shayetet13 | תזונה ותוספים | 14 | 13-10-08 21:16 |
| האם האימון שלי מספיק עצים ואנטנסיבי? רוצה חוות דעת | גלעד יובנטוס | אימונים | 11 | 02-06-07 16:11 |
תצוגה בשכבות