|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-01-13, 14:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רוצה להחליף תוכנית [מתאמן 3 חודשים]
שלום לכולם, אני מתאמן בערך 3 חודשים ורואים תוצאות ברוך ה', עד עכשיו פעלתי פחות או יותר לפי התוכנית של המאמן עם שינויים שלי וצברתי ידע לאט לאט.
אני מתאמן בתוכנית עם חלוקת AB עם מספר סטים הזוי, דבר שיוצר עומס רב וקושי בלהעלות משקלים. אני רוצה לציין, אני לא מעוניין בSS או כל תוכנית כוח אחרת, אני מעוניין בהיפוטרפיה של השריר. נתונים: 1.80 בן 17 שוקל 64-65 [57 כשנכנסתי למכון] חשבתי על תוכנית כזאת: רגליים: סקוואט 3X5 [התחלתי לפני שבוע, בנתיים 7.5 כל צד , מעלה 2.5 מאימון לאימון] פשיטת ברכיים / לחיצת רגליים 3X12 (אופציה) תאומים בסמיט / לחיצת רגליים 3X15 גב: מתח עם משקל 3X5 [לבנתיים אני עם 7.5 קילו ועולה מאימון לאימון] דדליפט 3X5 חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים 3X10-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3X10-8 יד קדמית: Spider Curls 3X10 פטישים 3X12 יד אחורית: ג'קסונים עם משקל 3X10 או לחיצת חזה צמודה 3X10 - מה עדיף? מקבילים עם משקל 3X5 / בלי משקל עד שאני יגיע ל 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3X12 הרחקת כתפיים לצדדים בשכיבה על הבטן 3X12 מה אתם אומרים? [השאלה גם אם לעשות את זה FBW או AB, לדעתי עדיף חלוקה כי עדיין יש פה נפח לא קטן] ושוב, בלי להציע SS תודה עוד שאלה, האם אני יוכל להעלות משקלים בצורה סבירה בתוכנית כזו? תודה |
|
|
|
23-01-13, 15:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
אתה יכול להשאר במתכונת הנוכחית, אני לא יודע מזה ג'קסון ביד אחורית, אבל תשנה ללחיצה צרפתית
בגב אתה יכול להוסיף פול אנד אובר. ובכלל כל הזמן לשנות תרגילים ואת הסדר שלהם לא לשכוח בטן וארובי. |
|
|
|
|
23-01-13, 16:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ג'קסונים זה זה: http://www.thetotaltoner.com/shapefi...bench-dips.gif רק עם עוד ספה להגדיל את הקושי ו20 קילו עליי בנוגע לאירובי, WHAT? אני במסה.. בטן, לא עובדת מספיק בסקוואט? מה זה המתכונת הנוכחית? אם אני יעלה את התוכנית יקיאו פה עליי.. 12 - 14 סטים לשריר גדול 8 - 9 לשריר קטן.. קשה להתקדם |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אני רוצה להחליץ תוכנית אימונים -חיטוב | almog10080 | אימונים | 0 | 11-12-12 03:34 |
| כבר 10 חודשים עם ab , כרגע בחיטוב ורוצה להחליף תוכנית. המלצות? | skitz125 | אימונים | 4 | 08-05-10 13:58 |
| כבר 4 חודשים עם abc, להחליף? | oran | אימונים | 18 | 12-10-09 18:12 |
| חברה אני רוצה להחליף תוכנית ואני צריך תעזרה שלכם כנסו. | The-One | אימונים | 17 | 19-02-09 14:31 |
| מתאמן שנה,רוצה להחליף תכנית? תמליצו לי.... | freepsider | אימונים | 7 | 14-12-08 15:49 |
תצוגה לינארית
