רוצה להחליף תוכנית [מתאמן 3 חודשים]
 

שלום לכולם, אני מתאמן בערך 3 חודשים ורואים תוצאות ברוך ה', עד עכשיו פעלתי פחות או יותר לפי התוכנית של המאמן עם שינויים שלי וצברתי ידע לאט לאט.
אני מתאמן בתוכנית עם חלוקת AB עם מספר סטים הזוי, דבר שיוצר עומס רב וקושי בלהעלות משקלים.
אני רוצה לציין, אני לא מעוניין בSS או כל תוכנית כוח אחרת, אני מעוניין בהיפוטרפיה של השריר. נתונים: 1.80 בן 17 שוקל 64-65 [57 כשנכנסתי למכון]
חשבתי על תוכנית כזאת:
רגליים:
סקוואט 3X5 [התחלתי לפני שבוע, בנתיים 7.5 כל צד , מעלה 2.5 מאימון לאימון]
פשיטת ברכיים / לחיצת רגליים 3X12
(אופציה) תאומים בסמיט / לחיצת רגליים 3X15


גב:
מתח עם משקל 3X5 [לבנתיים אני עם 7.5 קילו ועולה מאימון לאימון]
דדליפט 3X5


חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים 3X10-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3X10-8


יד קדמית:
Spider Curls 3X10
פטישים 3X12

יד אחורית:
ג'קסונים עם משקל 3X10 או לחיצת חזה צמודה 3X10 - מה עדיף?
מקבילים עם משקל 3X5 / בלי משקל עד שאני יגיע ל 3X10


כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3X12
הרחקת כתפיים לצדדים בשכיבה על הבטן 3X12

מה אתם אומרים? [השאלה גם אם לעשות את זה FBW או AB, לדעתי עדיף חלוקה כי עדיין יש פה נפח לא קטן]
ושוב, בלי להציע SS תודה

עוד שאלה, האם אני יוכל להעלות משקלים בצורה סבירה בתוכנית כזו?
תודה

אתה יכול להשאר במתכונת הנוכחית, אני לא יודע מזה ג'קסון ביד אחורית, אבל תשנה ללחיצה צרפתית
בגב אתה יכול להוסיף פול אנד אובר.

ובכלל כל הזמן לשנות תרגילים ואת הסדר שלהם
לא לשכוח בטן וארובי.

לא יודע אם השורות האחרונות זה ציניות, כבר קשה להבדיל פה. בכל מקרה:
ג'קסונים זה זה:
http://www.thetotaltoner.com/shapefi...bench-dips.gif
רק עם עוד ספה להגדיל את הקושי ו20 קילו עליי
בנוגע לאירובי, WHAT? אני במסה..
בטן, לא עובדת מספיק בסקוואט?

מה זה המתכונת הנוכחית? אם אני יעלה את התוכנית יקיאו פה עליי.. 12 - 14 סטים לשריר גדול 8 - 9 לשריר קטן.. קשה להתקדם