חוות דעת על תפריט

[blackbimer]

Bmr=2200 מטרה להעלות בכ300-500 ממנו ביום
בוקר: 120 ג שיבולת
כוס חלב
חצי סקופ
כפית דבש
ביצה קשה

לפני אימון בערך3 פרוסות לחם
2 כפות טחינה

אחרי אימון
סקופ + 3 כפיות סוכר ענבים (אגב 3 מספיק?)

ארוחה:
200 גרם חזה עוף 2 כוסות אחרי בישול של אורז מלא/פסטה/פתיתים/שיבולת שועל
(שמברים בתפריטים על כוסות מדברים על אחרי בישול או לפני?)

ביניים קטנה 3 פרוסות לחם 2 כפות חמאת בוטנים + חופן בוטנים/אגוזי מלך

לפני שינה פחות או יותר גביע גבינה 3% + ביצה קשה

+++לא רשמתי פה פירות וירקות אז אל תגידו לי להוסיף לתפריט))

התפריט לא מוכן במלואו ואני מרכיב אותו כדי לדעת האם לקנות גיינר.. כרגע הערכים שיש פה הם :
2619 קלוריות
סה"כ חלבון:
186 גרם
סה"כ שומן:
72.5 גרם
סה"כ פחמימות:
300.2 גרם
סה"כ כולסטרול:
733.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
11.6 גרם

איך לדעתם התפריט?