תנו חוות דעת - תפריט מסה נקיה

[דור דהאן :)]

Bmr = 1639
גובה: 1.67
משקל:60

בוקר:
גביע קוטג'
עגבניה
בית ספר:
2 כריכים מלחם מחיטה מלאה עם פסטרמה 3 פרוסות בכל כריך.
מלפפון
תפוח עץ עם קליפה
צהריים:
300 גר' חזה עוף לא מטוגן!
100 גר' אורז לבן
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
2 תמרים (60 גר')
אחרי חצי שעה:
טונה במים
3 ביצים קשות

הערכים הם:
קלוריות : 1815
חלבון: 182 גר'
פחמימה: 181 גר'
שומן: 38.4

כמות הקלוריות היא מאוד נמוכה כמו שאתם רואים.
יש לכם הצעות מה להוסיף?