הקיץ מתקרב ואיתו התפריט חיטוב!

isaac3232 · 30-03-12, 19:51

בניתי לעצמי תפריט חיטוב של מה שבערך אני אוכל ביום.
משקל:75 קג
bmr שלי הוא 1825 קלוריות (2190 אם עושים כפול 1.2).
אחוזי שומן לא יודע.
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות

ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות

פיתה מקמח מלא 100 גרם 269 קלוריות

קוטג` 5% גביע 232 קלוריות

יוגורט 1.5% 150 גרם 77 קלוריות

חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות

אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות

גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות

לחם לבן 4 פרוסות 303 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות

גבינה צהובה 25% פרוסה אחת 91 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2141 קלוריות
סה"כ חלבון: 160.8 גרם
סה"כ שומן: 60.3 גרם
סה"כ פחמימות: 235.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 479.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.4 גרם

מה אומרים?! הצעות לשיפור/שימור?!
תודה ושבת שלום

Raw · 01-04-12, 11:10

אחי אין לך שום סיבים תזונתיים, אתה חייב לעלות קצת, אתה יכול להוריד קצת מהחלבונים שיצא בערך 140..

sharont · 01-04-12, 13:05

תוריד מהפחמימות ותאכל במאזן קלורי שלילי,הrmr שלך הוא2190 ,אתה צריך לאכול 500 קל' פחות מהתפריט הניטראלי שלך כדי לרדת במשקל כל חודש.
לדעתי תתחיל מ150 גר' פחמימה בתפריט ובהמשך תוריד אותו לאט לאט.
תעלה את החלבון והשומן במקום הפחמימות.
במידה ואתה מוסיף אירובי,תחשב גם את הקלוריות ששרפת באירובי ותוסיף חלבונים/שומנים לתפריט.

30-03-12, 19:51	#1
isaac3232 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2012 צפה באלבומי התמונות של isaac3232 הודעות: 4	הקיץ מתקרב ואיתו התפריט חיטוב! בניתי לעצמי תפריט חיטוב של מה שבערך אני אוכל ביום. משקל:75 קג bmr שלי הוא 1825 קלוריות (2190 אם עושים כפול 1.2). אחוזי שומן לא יודע. ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות פיתה מקמח מלא 100 גרם 269 קלוריות קוטג` 5% גביע 232 קלוריות יוגורט 1.5% 150 גרם 77 קלוריות חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות לחם לבן 4 פרוסות 303 קלוריות חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות גבינה צהובה 25% פרוסה אחת 91 קלוריות סה"כ קלוריות: 2141 קלוריות סה"כ חלבון: 160.8 גרם סה"כ שומן: 60.3 גרם סה"כ פחמימות: 235.3 גרם סה"כ כולסטרול: 479.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.4 גרם מה אומרים?! הצעות לשיפור/שימור?! תודה ושבת שלום

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חנוכה מתקרב ואיתו הסופגניות!@#!@#	yogiyogi	תזונה ותוספים	93	12-11-09 21:47
איך התפריט? חיטוב.	EGoldStar	תזונה ותוספים	8	28-10-09 20:50
איך התפריט חיטוב ??	itaiprz1	תזונה ותוספים	22	01-12-08 20:01
התפריט חיטוב שלי	mentos20	תזונה ותוספים	4	16-07-08 09:41
האם התפריט חיטוב הזה טוב??	קרן	תזונה ותוספים	11	16-04-08 09:15

01-04-12, 11:10	#2
Raw חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של Raw הודעות: 141 גיל:: 16 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: Punch	אחי אין לך שום סיבים תזונתיים, אתה חייב לעלות קצת, אתה יכול להוריד קצת מהחלבונים שיצא בערך 140..

01-04-12, 13:05	#3
sharont חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של sharont הודעות: 95 גיל:: 22	תוריד מהפחמימות ותאכל במאזן קלורי שלילי,הrmr שלך הוא2190 ,אתה צריך לאכול 500 קל' פחות מהתפריט הניטראלי שלך כדי לרדת במשקל כל חודש. לדעתי תתחיל מ150 גר' פחמימה בתפריט ובהמשך תוריד אותו לאט לאט. תעלה את החלבון והשומן במקום הפחמימות. במידה ואתה מוסיף אירובי,תחשב גם את הקלוריות ששרפת באירובי ותוסיף חלבונים/שומנים לתפריט.