האם התפריט חיטוב הזה טוב??

קרן · 13-04-08, 11:17

בחורה בת 22
1.63
משקל-55
שומן- 18
4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי

8:00- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה + נס קפה עם חלב 1%

10:30,11- תפוח

12:30-13:00- מעדן 0 % 200 גרם

15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה

16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס

17:30 -אימון

19:30- אבקת חלבון בסיום אימון

20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל

22:00- סלט גדול + ביצה

CriminaL · 13-04-08, 11:20

רשמי בבקשה ערכים סופיים של התפריט קלוריות[חלבונים,פחמימות,שומנים]

הייתי רוצה לדעת לאן המטרה שלך להגיע בכל זאת את יודעת את אישה אמורים להיות לך אחוזי שומן גבוהים יחסית לפי דעתי תעצרי כאן 18% לאישה זה מספיק נמוך ולא רצוי לרדת עוד עד כדי פגיעה במערכת ההורמונלית וגם המשקל שלך תקין נראה לי סתם אובססיה

קרן · 13-04-08, 11:25

המטרה לרדת מ55-ל-52
ובשומן לא יודעת, אני רוצה לראות קוביות בבטן לא יודעת כמה אחוז שומן זה דורש

שייקה · 13-04-08, 12:17

לפי דעתי את צריכה להוסיף מנת פחמימות מורכבות לארוחת צהריים בשעה 15:00, וכמה קלוריות זה יוצא ?

look · 13-04-08, 12:21

וגם להוסיף עוד קצת שומן איכותי..

Arsan · 13-04-08, 12:33

אם אתה לא רואה בכלל קוביות את לא 18%
18% באישה זה הכנה לקוביות (יש הפרדות אך לא רואים בבירור)

קרן · 14-04-08, 10:24

בחורה בת 22
1.63
משקל-55
שומן- 18
4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי

- לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה

8:00- קוטג 3%+ כפית שמן זית וירק

10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה + נס קפה עם חלב 1%

12:00- תפוח

14:00- מעדן 0 % 200 גרם

15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה

16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה

17:30 -אימון

19:30- אבקת חלבון בסיום אימון

20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל

22:00- סלט גדול + ביצה

עכשיו נראה יותר טוב??

קרן · 16-04-08, 09:15

[quote=קרן]בחורה בת 22
1.63
משקל-55
שומן- 18
4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי

- לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה

8:00- קוטג 3% גביע+ כפית שמן זית וירק

10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה 1/2% 2 כפות + נס קפה עם חלב 1% פחות מחצי כוס חלב

12:00- תפוח

14:00- מעדן 0 % 200 גרם

15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה

16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה

17:30 -אימון

19:30- אבקת חלבון בסיום אימון

20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל

22:00- סלט גדול + ביצה

רשמתי את הכמויות אתם עדיין חושבים שיש יותר מדיי חלבון ופחות שומן?

orel · 14-04-08, 11:57

בכללי זה נראה אחלה, סחטיין על הגיוון - אבל כמה חזה עוף- כמה טחינה - כמה חלב - כמה גבינה?
שאת אומרת גבינה זה יכול להיות כפית משמע עלוב וזה יכול להיות גביע, שאת אומרת חלב 1 אחוז זה יכול להיות כוס ויכול להיות חצי כוס, ד.א לפי מבט נראה לי שיש יותר מדי חלבון ופחות מדי שומן

extremeisback · 14-04-08, 12:23

זה נראה סבבה... אבל עדיין משהו חסר...
בהצלחה באימוני-כוח

שייקה · 14-04-08, 13:25

קרן את חייבת להוסיף בצהריים בשעה 15:00 כוס של פחמימות מורכבות!!!, שזה אומר- אורז (עדיף אורז מלא), תפוחי אדמה, פסטה, קוסקוס וכו הבנת?

superguitar · 14-04-08, 18:09

רשמי ערכים תזונתים של הערכה

קלוריות,שומנים,חלבונים,פחמימות
אי אפשר לעזור לך בלעדי זה...ועוד דבר תקבעי לעצמך כמות למשל במקום לכתוב אורז...תכתבי תכמות 3 כפות... 3 כוסות?!!תודה בלעדיי הראשון אי אפשר לעזור לך

13-04-08, 11:17	#1
קרן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של קרן הודעות: 34	האם התפריט חיטוב הזה טוב?? בחורה בת 22 1.63 משקל-55 שומן- 18 4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי 8:00- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה + נס קפה עם חלב 1% 10:30,11- תפוח 12:30-13:00- מעדן 0 % 200 גרם 15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה 16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס 17:30 -אימון 19:30- אבקת חלבון בסיום אימון 20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל 22:00- סלט גדול + ביצה

13-04-08, 11:20	#2
CriminaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של CriminaL הודעות: 2,501	רשמי בבקשה ערכים סופיים של התפריט קלוריות[חלבונים,פחמימות,שומנים] הייתי רוצה לדעת לאן המטרה שלך להגיע בכל זאת את יודעת את אישה אמורים להיות לך אחוזי שומן גבוהים יחסית לפי דעתי תעצרי כאן 18% לאישה זה מספיק נמוך ולא רצוי לרדת עוד עד כדי פגיעה במערכת ההורמונלית וגם המשקל שלך תקין נראה לי סתם אובססיה __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-04-08, 12:21	#5
look חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של look הודעות: 1,550	וגם להוסיף עוד קצת שומן איכותי.. __________________ לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING

14-04-08, 18:09	#12
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	רשמי ערכים תזונתים של הערכה קלוריות,שומנים,חלבונים,פחמימות אי אפשר לעזור לך בלעדי זה...ועוד דבר תקבעי לעצמך כמות למשל במקום לכתוב אורז...תכתבי תכמות 3 כפות... 3 כוסות?!!תודה בלעדיי הראשון אי אפשר לעזור לך __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

13-04-08, 11:25	#3
קרן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של קרן הודעות: 34	המטרה לרדת מ55-ל-52 ובשומן לא יודעת, אני רוצה לראות קוביות בבטן לא יודעת כמה אחוז שומן זה דורש

13-04-08, 12:17	#4
שייקה אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של שייקה הודעות: 1,799 כללי:: שייקה גיל:: 16 עוסק ב:: ג'ודו חדר כושר: V-Life	לפי דעתי את צריכה להוסיף מנת פחמימות מורכבות לארוחת צהריים בשעה 15:00, וכמה קלוריות זה יוצא ?

13-04-08, 12:33	#6
Arsan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של Arsan הודעות: 830	אם אתה לא רואה בכלל קוביות את לא 18% 18% באישה זה הכנה לקוביות (יש הפרדות אך לא רואים בבירור)

14-04-08, 10:24	#7
קרן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של קרן הודעות: 34	בחורה בת 22 1.63 משקל-55 שומן- 18 4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי - לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה 8:00- קוטג 3%+ כפית שמן זית וירק 10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה + נס קפה עם חלב 1% 12:00- תפוח 14:00- מעדן 0 % 200 גרם 15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה 16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה 17:30 -אימון 19:30- אבקת חלבון בסיום אימון 20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל 22:00- סלט גדול + ביצה עכשיו נראה יותר טוב??

16-04-08, 09:15	#8
קרן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של קרן הודעות: 34	[quote=קרן]בחורה בת 22 1.63 משקל-55 שומן- 18 4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי - לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה 8:00- קוטג 3% גביע+ כפית שמן זית וירק 10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה 1/2% 2 כפות + נס קפה עם חלב 1% פחות מחצי כוס חלב 12:00- תפוח 14:00- מעדן 0 % 200 גרם 15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה 16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה 17:30 -אימון 19:30- אבקת חלבון בסיום אימון 20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל 22:00- סלט גדול + ביצה רשמתי את הכמויות אתם עדיין חושבים שיש יותר מדיי חלבון ופחות שומן?

14-04-08, 11:57	#9
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	בכללי זה נראה אחלה, סחטיין על הגיוון - אבל כמה חזה עוף- כמה טחינה - כמה חלב - כמה גבינה? שאת אומרת גבינה זה יכול להיות כפית משמע עלוב וזה יכול להיות גביע, שאת אומרת חלב 1 אחוז זה יכול להיות כוס ויכול להיות חצי כוס, ד.א לפי מבט נראה לי שיש יותר מדי חלבון ופחות מדי שומן

14-04-08, 12:23	#10
extremeisback מושעה תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של extremeisback הודעות: 313 כללי:: Volcom - get your style גיל:: Surf,Workout,PC...	זה נראה סבבה... אבל עדיין משהו חסר... בהצלחה באימוני-כוח

14-04-08, 13:25	#11
שייקה אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של שייקה הודעות: 1,799 כללי:: שייקה גיל:: 16 עוסק ב:: ג'ודו חדר כושר: V-Life	קרן את חייבת להוסיף בצהריים בשעה 15:00 כוס של פחמימות מורכבות!!!, שזה אומר- אורז (עדיף אורז מלא), תפוחי אדמה, פסטה, קוסקוס וכו הבנת?