שאלות כלליות בנוגע לריצה והורדת משקל

oded244 · 21-09-11, 11:54

אני בן 30 ושוקל 97 קילו, הייתי אצל דיאטנית וניתן לי תפריט עם מטרה להוריד במשקל
בנוסף אני מעוניין להתחיל לרוץ בכדי להוריד את עודף המשקל והכרס
מה המינון הנכון לעשות זאת, כמה פעמיים בשבוע ולכמה זמן?
האם אני מוכרח לשלב זאת עם חיטוב הגוף (בסגנון מכון כושר) בנוסף ל200 כפיפות בטן שאני עושה כל יום על מנת להימנע מפיסות עור מיותרות ו"מדלדלות"?

תודה

Homie · 21-09-11, 13:00

the abs work doesn't metter
there is no point in doing more the 3X12 2-3 times a weeks
the best thing is to sign up in a gym or at list
to run out side and stop in place where u can do
pull ups (or if u can't so jump assisted pull ups
and push ups
and a little big of bw squats..

2-3 train a week for the first 1-2 months will b ok
just remember that in a diet the menu is 60-70 % and not the sports
at list not in the shape your body is now..

oded244 · 01-10-11, 16:34

מישהו יכול להגיד לי איזה מרחק אני צריך לרוץ כל פעם
וכמה מתח ושכיבות שמיכה אני צריך לעשות כל אימון?

כמו כן לא כל כך הבנתי מה הכוונה ב: 3X12 2-3 times a weeks

תודה

talp · 01-10-11, 21:21

תתחיל לרוץ 2 ק"מ 3 פעמים בשבוע...
כל שבוע תנסה להוסיף עוד ק"מ..
כמובן שאם קל לך תוסיף יותר ואם קשה אז אל תוסיף...
בכל מקרה מה שמשנה שחיטוב/דיאטה זה האוכל, הכי חשוב התפריט אחרי זה הריצות והאימונים.
תחפש באתר תוכנית אימונים בסיסית.

21-09-11, 11:54	#1
oded244 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של oded244 הודעות: 4	שאלות כלליות בנוגע לריצה והורדת משקל אני בן 30 ושוקל 97 קילו, הייתי אצל דיאטנית וניתן לי תפריט עם מטרה להוריד במשקל בנוסף אני מעוניין להתחיל לרוץ בכדי להוריד את עודף המשקל והכרס מה המינון הנכון לעשות זאת, כמה פעמיים בשבוע ולכמה זמן? האם אני מוכרח לשלב זאת עם חיטוב הגוף (בסגנון מכון כושר) בנוסף ל200 כפיפות בטן שאני עושה כל יום על מנת להימנע מפיסות עור מיותרות ו"מדלדלות"? תודה נערך לאחרונה על ידי oded244, 21-09-11 בשעה 11:58.

21-09-11, 13:00	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	the abs work doesn't metter there is no point in doing more the 3X12 2-3 times a weeks the best thing is to sign up in a gym or at list to run out side and stop in place where u can do pull ups (or if u can't so jump assisted pull ups and push ups and a little big of bw squats.. 2-3 train a week for the first 1-2 months will b ok just remember that in a diet the menu is 60-70 % and not the sports at list not in the shape your body is now.. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

01-10-11, 21:21	#4
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	תתחיל לרוץ 2 ק"מ 3 פעמים בשבוע... כל שבוע תנסה להוסיף עוד ק"מ.. כמובן שאם קל לך תוסיף יותר ואם קשה אז אל תוסיף... בכל מקרה מה שמשנה שחיטוב/דיאטה זה האוכל, הכי חשוב התפריט אחרי זה הריצות והאימונים. תחפש באתר תוכנית אימונים בסיסית. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה שאלות כלליות	ofeks	אימונים	3	07-08-11 17:37
שאלה בנוגע לריצה	justdude	פיתוח גוף-כללי	4	31-05-09 18:35
כמה שאלות כלליות בנוגע לקריאטין	THEJOKER	תזונה ותוספים	6	17-09-08 22:06
שאלה בנוגע לריצה.	ביתר מלחמה	תזונה ותוספים	3	14-08-08 17:37
כמה שאלות כלליות .	IssA .	אימונים	6	28-02-07 18:42

01-10-11, 16:34	#3
oded244 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של oded244 הודעות: 4	מישהו יכול להגיד לי איזה מרחק אני צריך לרוץ כל פעם וכמה מתח ושכיבות שמיכה אני צריך לעשות כל אימון? כמו כן לא כל כך הבנתי מה הכוונה ב: 3X12 2-3 times a weeks תודה