שאלות כלליות בנוגע לריצה והורדת משקל
 

אני בן 30 ושוקל 97 קילו, הייתי אצל דיאטנית וניתן לי תפריט עם מטרה להוריד במשקל
בנוסף אני מעוניין להתחיל לרוץ בכדי להוריד את עודף המשקל והכרס
מה המינון הנכון לעשות זאת, כמה פעמיים בשבוע ולכמה זמן?
האם אני מוכרח לשלב זאת עם חיטוב הגוף (בסגנון מכון כושר) בנוסף ל200 כפיפות בטן שאני עושה כל יום על מנת להימנע מפיסות עור מיותרות ו"מדלדלות"?

תודה

the abs work doesn't metter
there is no point in doing more the 3X12 2-3 times a weeks
the best thing is to sign up in a gym or at list
to run out side and stop in place where u can do
pull ups (or if u can't so jump assisted pull ups
and push ups
and a little big of bw squats..

2-3 train a week for the first 1-2 months will b ok
just remember that in a diet the menu is 60-70 % and not the sports
at list not in the shape your body is now..

מישהו יכול להגיד לי איזה מרחק אני צריך לרוץ כל פעם
וכמה מתח ושכיבות שמיכה אני צריך לעשות כל אימון?

כמו כן לא כל כך הבנתי מה הכוונה ב: 3X12 2-3 times a weeks

תודה

תתחיל לרוץ 2 ק"מ 3 פעמים בשבוע...
כל שבוע תנסה להוסיף עוד ק"מ..
כמובן שאם קל לך תוסיף יותר ואם קשה אז אל תוסיף...
בכל מקרה מה שמשנה שחיטוב/דיאטה זה האוכל, הכי חשוב התפריט אחרי זה הריצות והאימונים.
תחפש באתר תוכנית אימונים בסיסית.