תוכנית אימון חדשה ומתקדמת(מבינים בלבד)

din · 09-05-11, 13:14

אז ככה זאת התוכנית פיצולים החדשה שלי..
בעקבות זה החלטתי שאני בילדר ולא ליפטר.. כי אני לא רוצה קרס. D:
חוות דעת יתקבלו בברכה :}
תוכנית abcdef

a ישר ביטני
b אלכסונים פנימיים
c עמה - שבוע עבודה על איזור הגומד שבוע עבודה על איזור החישור
d שריר הסוליה(מתחת לתאומים)
e בייספס בראכיאלי(מתחת לבייספס)
f אלכסונים חיצוניים

אני עושה אימון אחד בשבוע שאני עושה בוא עמידות ראש(אמרו לי שזה מחזק מאוד את הראש ועושה שרירים בצוואר)
אירובי: שלוש פעמים בשבוע אירובי דאנס עם הקבוצה של הבנות בסטודיו.. ממש כיף ליראות טאיצים צמודים על טוסיקים חמודים... הרבה צ'וצ'יות
פעמיים בשבוע פילטיס.. זה מחזק מאוד את שרירי הישבן..

תזונה: אוכל כל יום 70 גרם סיבים תזונתיים 30 גרם מהם מסיסים והשאר לא מסיסים
אוכל שלוש פירכיות אורז ו3 פתית דגנים מלאים ביום.. ואני לוקח כף מהאבקת חלבונים הזאת שאמרו לי שהיא מנפחת את השרירים ואז אני יהיה ענק וזה מגניב.. D:

אני מבקש להיתייחס אל התוכנית ברצינות.. השקעתי עליה המון מחשבה.. וקראתי הרבה מחקרים ומאמרים בישביל ליבנות את התוכנית המושלמת לבילדר.. ולא לליפטר.. אני בילדר וטוב לי עם זה אפילו שאני חלש וליפטר הוא מאוד חזק... אני רוצה להיראות טוב ולא להיות חזק עם קרס נישפכת..

תודה מראש לכל העוזרים.. :}

KillingInTheName · 09-05-11, 13:25

כל הכבוד נראה מעולה, ישר כוח.

IdaNP · 09-05-11, 14:36

בהצלחה בהמשך אחי. אל תשכח לתת הכל ולהמשיך להקפיד על תפריט, כי בלי משמעת אין תוצאות.

ariel15 · 09-05-11, 14:48

Wtf??אתם בטח צוחקים

din · 09-05-11, 14:53

תודה רבה על התגובות.. אני מחכה לעוד עם אפשר... המשך יום נהדר.. ויום עצמאות שמח מלא בחומצות אמינו חופשיות בדם..

AB6Killer · 09-05-11, 15:24

חחחחח אני הרבה זמן פה ,אבל לא ראיתי אף פעם תוכנית ליצנית שכזאת !!!

d שריר הסוליה(מתחת לתאומים)- מה זאת אומר לאמן את הסוליה? מה זה יתן לך ? מי מאמן את זה בכלל ?
תעשה סקוואט כמו בן אדם והכל יתחזק לך

e בייספס בראכיאלי(מתחת לבייספס
אתה מתכוון לאמה? עם לא ,אז לא נישאר מה לאמן שם !
מה זה אלוכסונים חיצנים ? איפה?
מה מטרת התוכנית הזאת ?

KillingInTheName · 09-05-11, 16:34

AB6Killer אל תגיד לי שאתה לא מאמן את שריר הסולייה.. רואים שאתה חובבן.

**BlackHawkins** · 09-05-11, 17:32

היום עבדתי על שריר הסולייה כחלק מאימון הרגלים שלי..

נדב33 · 09-05-11, 18:53

חחחחחחחחחחח

Cuba · 09-05-11, 19:00

מעולה לא צריך להוסיף שם דבר!
אבל אל תשכח ידידי גיוון זה שם המשחק!

rotemkatz · 09-05-11, 19:36

את כופפי הזרת, שריר נורא חשוב

נדב33 · 09-05-11, 20:10

אל תשכח את השרירים הבאים:
כופפי אצבעות
מחזקי הלחי
שרירי הפופיק
שרירי האוזן
כופפי אישון העין
מייצבי הסנטר
בולמי קרסול
עורף ראשי
בולמי המפשעה
חיזוק כף היד הראשי
והכי חשוב חיזוק האצבע האמצעית

din · 09-05-11, 20:29

תודה רבה על ההערות והתגובות.. אני לוקח הכל לצומת ליבי... תמשיכו להגיב בבקשה.. תודה מראש חברים

Scylla · 09-05-11, 21:38

תוכנית גרועה. בחיים לא הייתי עושה אלכסונים יום אחרי ישר בטני. אתה צריך לתת לשרירים מנוחה!

din · 09-05-11, 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

תוכנית גרועה. בחיים לא הייתי עושה אלכסונים יום אחרי ישר בטני. אתה צריך לתת לשרירים מנוחה!

אבל זה לא אותו שריר אחי.... זה ישר ביטני וזה אלכסונים... אני עובד עליהם בניפרד...

Scylla · 10-05-11, 03:41

נכון אבל תרגילי ישר בטני הינם מורכבים אשר משתפים את האלכסונים, מכך ניתן להסיק כי אין מספיק מנוחה, צריך לקחת bcaa!

LIBRA · 10-05-11, 06:38

ברמה הזאת כדאי לך לשקול כבר להתחיל להזריק. תיזהר לא להגיע לאימון יתר.
בהצלטרול.

ladybug · 10-05-11, 17:51

זאת התוכנית שהכי גדלתי איתה ב15 שנה האחרונות, מומלץ בחום

**Shai 22** · 10-05-11, 18:27

אני מודה אתה מצליח לתעתע אפילו בי.

מצד אחד הניסוח שלך מאוד רציני, מצד שני התוכן מאוד מאוד מאוד מצחיק, אני נמצא בקונפליקט גדול, כי אם אתה צוחק אז הצלחתה להצחיק ובגדול, ואם אתה רציני אז באמת שאין לי מילים....

IdaNP · 10-05-11, 18:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ab6killer

חחחחח אני הרבה זמן פה ,אבל לא ראיתי אף פעם תוכנית ליצנית שכזאת !!!

D שריר הסוליה(מתחת לתאומים)- מה זאת אומר לאמן את הסוליה? מה זה יתן לך ? מי מאמן את זה בכלל ?
תעשה סקוואט כמו בן אדם והכל יתחזק לך

e בייספס בראכיאלי(מתחת לבייספס
אתה מתכוון לאמה? עם לא ,אז לא נישאר מה לאמן שם !
מה זה אלוכסונים חיצנים ? איפה?
מה מטרת התוכנית הזאת ?

אחי זאת תוכנית גאונית, חייבים להקריב בשביל להגיע לת1צע1ות.

09-05-11, 13:14	#1
din חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של din הודעות: 196	תוכנית אימון חדשה ומתקדמת(מבינים בלבד) אז ככה זאת התוכנית פיצולים החדשה שלי.. בעקבות זה החלטתי שאני בילדר ולא ליפטר.. כי אני לא רוצה קרס. D: חוות דעת יתקבלו בברכה :} תוכנית abcdef a ישר ביטני b אלכסונים פנימיים c עמה - שבוע עבודה על איזור הגומד שבוע עבודה על איזור החישור d שריר הסוליה(מתחת לתאומים) e בייספס בראכיאלי(מתחת לבייספס) f אלכסונים חיצוניים אני עושה אימון אחד בשבוע שאני עושה בוא עמידות ראש(אמרו לי שזה מחזק מאוד את הראש ועושה שרירים בצוואר) אירובי: שלוש פעמים בשבוע אירובי דאנס עם הקבוצה של הבנות בסטודיו.. ממש כיף ליראות טאיצים צמודים על טוסיקים חמודים... הרבה צ'וצ'יות פעמיים בשבוע פילטיס.. זה מחזק מאוד את שרירי הישבן.. תזונה: אוכל כל יום 70 גרם סיבים תזונתיים 30 גרם מהם מסיסים והשאר לא מסיסים אוכל שלוש פירכיות אורז ו3 פתית דגנים מלאים ביום.. ואני לוקח כף מהאבקת חלבונים הזאת שאמרו לי שהיא מנפחת את השרירים ואז אני יהיה ענק וזה מגניב.. D: אני מבקש להיתייחס אל התוכנית ברצינות.. השקעתי עליה המון מחשבה.. וקראתי הרבה מחקרים ומאמרים בישביל ליבנות את התוכנית המושלמת לבילדר.. ולא לליפטר.. אני בילדר וטוב לי עם זה אפילו שאני חלש וליפטר הוא מאוד חזק... אני רוצה להיראות טוב ולא להיות חזק עם קרס נישפכת.. תודה מראש לכל העוזרים.. :}

09-05-11, 15:24	#6
AB6Killer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של AB6Killer הודעות: 2,043 גיל:: 25 עוסק ב:: באזרחות	חחחחח אני הרבה זמן פה ,אבל לא ראיתי אף פעם תוכנית ליצנית שכזאת !!! d שריר הסוליה(מתחת לתאומים)- מה זאת אומר לאמן את הסוליה? מה זה יתן לך ? מי מאמן את זה בכלל ? תעשה סקוואט כמו בן אדם והכל יתחזק לך e בייספס בראכיאלי(מתחת לבייספס אתה מתכוון לאמה? עם לא ,אז לא נישאר מה לאמן שם ! מה זה אלוכסונים חיצנים ? איפה? מה מטרת התוכנית הזאת ? __________________ הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.

09-05-11, 19:36	#11
rotemkatz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של rotemkatz הודעות: 12 גיל:: 21	אחי שכחת משהו את כופפי הזרת, שריר נורא חשוב

09-05-11, 21:38	#14
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תוכנית גרועה. בחיים לא הייתי עושה אלכסונים יום אחרי ישר בטני. אתה צריך לתת לשרירים מנוחה! __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

10-05-11, 03:41	#16
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	נכון אבל תרגילי ישר בטני הינם מורכבים אשר משתפים את האלכסונים, מכך ניתן להסיק כי אין מספיק מנוחה, צריך לקחת bcaa! __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

09-05-11, 13:25	#2
KillingInTheName חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של KillingInTheName הודעות: 95 כללי:: מראה מראה שעל הקיר, מי הרוסי הלבן בכל העיר? עוסק ב:: גיוסים!	כל הכבוד נראה מעולה, ישר כוח.

09-05-11, 14:36	#3
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	בהצלחה בהמשך אחי. אל תשכח לתת הכל ולהמשיך להקפיד על תפריט, כי בלי משמעת אין תוצאות.

09-05-11, 14:48	#4
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	Wtf??אתם בטח צוחקים

09-05-11, 14:53	#5
din חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של din הודעות: 196	תודה רבה על התגובות.. אני מחכה לעוד עם אפשר... המשך יום נהדר.. ויום עצמאות שמח מלא בחומצות אמינו חופשיות בדם..

09-05-11, 16:34	#7
KillingInTheName חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של KillingInTheName הודעות: 95 כללי:: מראה מראה שעל הקיר, מי הרוסי הלבן בכל העיר? עוסק ב:: גיוסים!	AB6Killer אל תגיד לי שאתה לא מאמן את שריר הסולייה.. רואים שאתה חובבן.

09-05-11, 17:32	#8
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	היום עבדתי על שריר הסולייה כחלק מאימון הרגלים שלי..

09-05-11, 18:53	#9
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	חחחחחחחחחחח

09-05-11, 19:00	#10
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	מעולה לא צריך להוסיף שם דבר! אבל אל תשכח ידידי גיוון זה שם המשחק!

09-05-11, 20:10	#12
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	אל תשכח את השרירים הבאים: כופפי אצבעות מחזקי הלחי שרירי הפופיק שרירי האוזן כופפי אישון העין מייצבי הסנטר בולמי קרסול עורף ראשי בולמי המפשעה חיזוק כף היד הראשי והכי חשוב חיזוק האצבע האמצעית

09-05-11, 20:29	#13
din חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של din הודעות: 196	תודה רבה על ההערות והתגובות.. אני לוקח הכל לצומת ליבי... תמשיכו להגיב בבקשה.. תודה מראש חברים

10-05-11, 06:38	#17
LIBRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של LIBRA הודעות: 82	ברמה הזאת כדאי לך לשקול כבר להתחיל להזריק. תיזהר לא להגיע לאימון יתר. בהצלטרול.

10-05-11, 17:51	#18
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	זאת התוכנית שהכי גדלתי איתה ב15 שנה האחרונות, מומלץ בחום

10-05-11, 18:27	#19
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	אני מודה אתה מצליח לתעתע אפילו בי. מצד אחד הניסוח שלך מאוד רציני, מצד שני התוכן מאוד מאוד מאוד מצחיק, אני נמצא בקונפליקט גדול, כי אם אתה צוחק אז הצלחתה להצחיק ובגדול, ואם אתה רציני אז באמת שאין לי מילים....

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימון חדשה	Mad_dog	אימונים	3	03-01-09 20:33
תוכנית אימון Abc חדשה!	Blabla144	אימונים	9	22-04-08 18:08
תוכנית Fbw חדשה וסופית למתקדמים-תרגלים חופשיים בלבד	מתן18	אימונים	13	16-10-07 17:09
שלום אני צריך עזרה דחוף מאנשים מבינים בלבד! באמת תודה רבה מראש!!!	idans2000	תזונה ותוספים	5	24-06-07 14:23
תוכנית אימון חדשה .	yakird	אימונים	2	17-02-07 23:23