תוכנית אימון חדשה .

[yakird]

טוב אז ככה בחרתי בתוכנית Abcd .
4 פעמים בשבוע למטרת חיטוב

הנה התוכנית , אשמח להעצות ייעול :

אימון A
חזה:
לחיצת חזה שיפוע עליון -פרמידה 10/12/15
לחיצת חזה 4x12
לחיצת חזה שיפוע תחתון עם דאמבלים 3x10
כאבל קרוס 3x15
פרפר/מקבילים 3x15

אימון B
גב :
מתח 3 סטים של מקסימום
דדליפט 4x12
פולי עליון אחיזה צרה 3x10
פולי עליון אחיזה רחבה 3x12
מסור 3x15

אימון C
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x10
כפיפות מרפקים עם מוט 3x12
כפיפות מרפקים עם כבל 3x15
הרקולס 3x15

יד אחורית :
לחיצת חזה ידיים צמודות 3x12
לחיצה צרפתית 3x12
דחיפת כבל למטה 3x10
מקבילים 3 סטים של מקסימום

אימון D
רגליים :
סקוואט 4x12
לחיצת רגלים במכונה 4x10
פשיטת ברכיים 4x15
כפיפות ברכים 4x15

כתפיים :
לחיצת כתפיים במוט פרמידה 10/12/15
הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x12
הרמת משקולות לפנים 3x15

אה ושחכתי לשאול שאלה קטנה - בחיטוב כדאי לעשות תרגילים מורכבים כגון סקוואט ,לחיצת חזה או דדליפט ?