|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-04-11, 19:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יעוץ לגבי תוכנית היפר טרופייה טובה בהמשך!,abcde כנסו בבקשה =]
כרגע אני ב SSבערך חודש וחצי עוד חודש מקווה לגמור את התוכנית כח הזאת ולעבור להיפר טרופייה.
ביקשתי מחבר שמתאמן שישלח לי את התוכנית אימונים שלו בהיפרטרופייה שאני יראה ויעשה כמה שינויים ואולי יאמץ אותה. התוכנית היא ABCDE ראשון-חזה 3X8 בנץ פרס 3X7-8 בנץ' שיפוע עליון 3X10 קרוסאובר לחזה 3X8-12 פרפר בשיפוע עליון לא כולל סופר סטים ודרופים שני-גב DED LIFT 3X6 3X6-8 בנט אוברו 3X10 פולי עליון 3X10 חתירה בפולי תחתון שלישי- מנוחה רביעי רגליים 3X8 סקוואט 3X6-8 פרונט סקוואט 3X8 לג פרס 3X8 לאנג'ים 3X8 כפיפות רגליים stiff dad lift12x5 חמישי כתפיים 3X8 לחיצת כתפיים סמית' 3X8-10 הנפות למעלה 3X8-10 הנפות לצדדים Arnold press10x4 שישי-בייספס טרייספס 10 סטים לאחורית 10 סטים לקדמית קדמית + אחורית = סופר סט רציתי חוות דעת לגבי התוכנית הזאת. תודה רבה מראש לכל העוזרים והעונים  נערך לאחרונה על ידי kalcarman, 26-04-11 בשעה 19:18. |
|
|
|
26-04-11, 19:14
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
מה משקלי העבודה בסקוואט בנץ' ודדליפט?
|
|
|
|
|
26-04-11, 19:18
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגובות ענייניות בבקשה. |
|
|
|
|
|
26-04-11, 19:29
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
מה משקלי העבודה שלך, זו שאלה מאוד עניינית
|
|
|
|
|
26-04-11, 19:45
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סקוואט היום 107.5 בנצ' 72.5 פרס 50 דדליפט - הגעתי ל100 ליפני 3 שבועות (בתחילת ה ss) והפסקתי איתו יש לי בעייה אישית אני צריך ללכת לצילום ct. עוד ודש בSS מקווה להעלות משקלים בהכל כמו שצריך,. תוכל בבקשה עכשיו לענות לי על השאלה בקשר לתוכנית? |
|
|
|
|
|
27-04-11, 00:22
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
Abcd אחרי ss?
רעיוןם גרוע תעשה ab לפני
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
27-04-11, 00:46
|
#7 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
גם הרעיון עצמו גרוע גם הביצוע בפועל של החלוקה גרוע. לא מתאים בעליל.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
27-04-11, 01:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שמע קודם כל לעבור לתוכנית כזאת אין טעם בכלל במצב שלך, אתה עדיין מתחיל ואת זה רואים לפי המשקלי עבודה שלך שבאמת לא גבוהים בכלל, עצה שלי תמשיך עם ss עוד חודשיים תגיע לכמה שאתה יכול בחודשיים ותתחיל לעשות אחרי זה ab אם זאת המטרה שלך. מנסיון שאתה עובר לab רוב התרגילים בתוכנית הזאת ברובם תהיה חזק יותר אחרי העבודה בss, אם תעבור לתוכנית פיצול כזאת כרגע, אתה סתם מבזבז זמן יקר.
|
|
|
|
|
27-04-11, 12:47
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
וואי עד e??
למה לך?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
27-04-11, 14:23
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תעשה מחזורים של ab 4 פעמים בשבוע, חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון
תכנית אחרי ab תעשה ישר abcd, כי abc בכללי זאת חלוקה מסריחה ABCDE ממש אין לך למה לעשות כרגע, אתה תבזבז את הזמן שלך סתם
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
27-04-11, 15:03
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה פצועה שאתה עובר תוכנית??
|
|
|
|
|
27-04-11, 18:02
|
#12 |
|
Banned
|
תוסיף גם אימון f וg אחי
|
|
|
|
|
28-04-11, 03:07
|
#13 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
107.5ק"ג סקוואט 50ק"ג לחיצת כתפיים 72.5-75ק"ג לחיצת חזה ( גרוע אצלי גנטית) בחודש של ss זה אחלה לדעתי. לא יכול להמשיך בss בגלל כאבים בגב תחתון. ציטוט:
מה לגבי ישר abcd? |
||
|
|
|
|
28-04-11, 13:04
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-11, 15:08
|
#15 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
28-04-11, 16:43
|
#16 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
28-04-11, 16:48
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אחרי ss אתה עדין לא מתקדם מי יודע מה...לכן התוכנית הכי טובה להיפר
טרופיה תיהיה ab בשבילך, אחרי זה abc abcd... |
|
|
|
|
28-04-11, 18:06
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
גנטית ?
|
|
|
|
|
28-04-11, 18:39
|
#19 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תשמע אומרים לך פה הרבה אנשים שמתאמנים/מאמנים תעשה ab, אם אתה מחפש "אישור" לעשות abcd או יותר מזה אתה יכול לפתוח 2 שמות משתמשים חדשים ולהגיב פה "תעשה abcd אחי", הסיבה לא לעשות abcd היא שברמה שלך זה יהיה בזבוז זמן, אז עוד אנשים ירשמו לך "תעשה AB" ואתה תרשום "למה לא ABCD"... אתה לא מזריק וסה"כ בן 16, תעשה ABCD תבזבז זמן וכסף של המנוי
יש לך לפחות 5-4 מחזורים טובים של ab(לפחות שנה) עד שיהיה לך בסיס נורמלי, וגם זה בתנאי שהתכנית שאתה תעשה מערבת תרגילי בסיס במשקל חופשי כמו סקוואט ודדליפט בתור תרגילי תיבה ולא כל מיני שטויות
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
28-04-11, 19:28
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה מראש על העזרה והחיוביות. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך עזרה בהמשך תוכנית האימון שלי | BigWolf | אימונים | 16 | 26-09-10 02:35 |
| עזרה בהמשך עבודה אם תוכנית אימונים | sphinx19867 | אימונים | 1 | 06-07-09 00:47 |
| לגבי אימון בבוקר וארוחות בהמשך היום | d2idan | אימונים | 2 | 30-03-09 13:50 |
| תוכנית אימונים שלי טובה? לשפר? בבקשה כנסו.. | ROTEM36 | אימונים | 2 | 02-03-07 13:38 |
| טוב חבר'ה, בהמשך לנושא שפתחתי מקודם הכנתי תוכנית משופרת.. | doronhr | אימונים | 2 | 25-01-07 23:32 |
תצוגה לינארית
