|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-02-11, 07:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
דעה על תוכנית אימונים (מסה)
תוכנית AB
abxabxx A: Bench Press 4x8 Incline Bench 3x10 Bent over row 4x8 Pull down 3x10 Bicep curls 2x12 Skull crusher (triceps) 2x12 B: Squat 4x8 Leg press 3x10 SL Deadlift 4x8 Leg Curl 2x10 Seated Calf Raise 4x8 Standing calf raise 3x10 בן 15 מתאמן חודש (fbw) אגב סליחה שהתרגילים באנגלית פשוט התוכנית כתובה באנגלית ואני לא יודע את השמות של כל התרגילים בעברית.. |
|
|
|
15-02-11, 07:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
לפחות קרדיט ללייל?
|
|
|
|
|
15-02-11, 08:40
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
קרדיט למי?
זה לא אני כתבתי את התוכנית... איזה מישהו הביא לי אותה ואני שואל אם היא טובה ואם צריך להוסיף\להוריד.לשנות משהו |
|
|
|
|
15-02-11, 08:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
זה מזכיר לי תכנית של מישהו מאוד מפורסם.
תכנית מאוד טובה ולדעתי הוא לקח את זה מהבן אדם הזה. יש עוד כל מיני דברים שצריך לדעת בתכנית הזאת מבחינת העלאות משקלים. תשאל את חבר שלך אם זאת התכנית של לייל ותראה מה הוא יגיד לך  |
|
|
|
|
15-02-11, 08:54
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אני מניח שהוא לא כתב את ולקח את זה מאיפשהוא..
אם אפשר את השם המלא של הבנאדם שכביכול כתב את התוכנית או השם של התוכנית או אתר אם מידע על התוכנית אני אשמח |
|
|
|
|
15-02-11, 08:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
לייל מקדונלד
|
|
|
|
|
15-02-11, 08:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
אני כמעט בטוח שזאת התכנית שלו כי לפי מה שאני זוכר הוא חילק את זה לa b פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.
|
|
|
|
|
15-02-11, 18:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אין פרס ?
 |
|
|
|
|
16-02-11, 05:43
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
מה זה פרס, ובאיזה תרגיל להחליף אותו / באיזה יום להוסיף אותו?
|
|
|
|
|
16-02-11, 07:02
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
ציטוט:
למשל ב b1 פרס וב b2 חזה עליון |
|
|
|
|
|
16-02-11, 07:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
דרך אגב תכנית מאוד טובה אם אתה עושה דילואודים בזמן ואתה מקפיד על כל הכללים..
סתם לידע כללי, זאת לא תכנית למתחילים. |
|
|
|
|
16-02-11, 08:03
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
מה ההגדרה שלך ל"מתאמן מתחיל"?
ואני מתאמן חודש בערך אז כנראה התוכנית לא בישבילי כרגע.. איזה תוכנית אתה ממליץ לי לעשות? |
|
|
|
|
16-02-11, 08:08
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
ופרס זה Military press באנגלית?
אוו ולמה זה לא תכנית למתחילים? נערך לאחרונה על ידי mica, 16-02-11 בשעה 08:15. |
|
|
|
|
16-02-11, 09:44
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
אתה יכול להיות מתאמן גם שנתיים ועדיין להיות תחת ההגדרה של מתאמן מתחיל.
מתאמן מתחיל זה מתאמן שיכול להעלות משקלים מאימון לאימון. לדעתי תעשה ss כי היא תקדם אותך הכי מהר בתור מתחיל. זאת לא תכנית למתחילים כי בתכנית הזאת לא מעלים משקלים מאימון לאימון ואתה אתה כן תעלה אז יהיה לך מאוד קשה להתאושש, מה שיביא לתוצאה של אי התקדמות או ליקוי בטכניקה ופציעה. אני לא דוחף לאנשים סתם ss, אני אומר את האמת למי ניראה לי מתאים ולמי לא. |
|
|
|
|
16-02-11, 10:23
|
#15 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
16-02-11, 10:24
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
קראתי קצת על ה ss קצת קשה לי להבין הכל אבל נשמע טוב.. תוך כמה זמן לעבור לתוכנית הAB הזאת?
|
|
|
|
|
16-02-11, 10:38
|
#17 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
 :eek : |
|
|
|
|
|
16-02-11, 10:54
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
ציטוט:
 אני בRFL עכשיו ככה שיש לי עוד 4 וחצי שבועות עד לסיום הסבב הזה ואז ניראה מה יהיה הא.ש שלי ובהתאם לכך אני אתכנן את החיטוב הבא. |
|
|
|
|
|
16-02-11, 10:57
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
ציטוט:
אני מציע שתעשה ss, תישן טוב, תאכל טוב (אל תגזים בינתיים כי משקלי העבודה נמוכים) ותתאמן חזק. תהיה על התכנית הזאת שלושה חודשים בערך וניראה איפה אתה עומד.. |
|
|
|
|
|
16-02-11, 20:40
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה תודה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| תוכנית אימונים | lironsD | אימונים | 7 | 12-01-09 19:35 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| תוכנית אימונים | Nick | אימונים | 13 | 12-11-07 20:20 |
| תוכנית אימונים .. | bode | אימונים | 6 | 11-11-07 13:01 |
תצוגה לינארית
