|
דעה על תוכנית אימונים (מסה)
תוכנית AB
abxabxx A: Bench Press 4x8 Incline Bench 3x10 Bent over row 4x8 Pull down 3x10 Bicep curls 2x12 Skull crusher (triceps) 2x12 B: Squat 4x8 Leg press 3x10 SL Deadlift 4x8 Leg Curl 2x10 Seated Calf Raise 4x8 Standing calf raise 3x10 בן 15 מתאמן חודש (fbw) אגב סליחה שהתרגילים באנגלית פשוט התוכנית כתובה באנגלית ואני לא יודע את השמות של כל התרגילים בעברית.. |
לפחות קרדיט ללייל?
|
קרדיט למי?
זה לא אני כתבתי את התוכנית... איזה מישהו הביא לי אותה ואני שואל אם היא טובה ואם צריך להוסיף\להוריד.לשנות משהו |
זה מזכיר לי תכנית של מישהו מאוד מפורסם.
תכנית מאוד טובה ולדעתי הוא לקח את זה מהבן אדם הזה. יש עוד כל מיני דברים שצריך לדעת בתכנית הזאת מבחינת העלאות משקלים. תשאל את חבר שלך אם זאת התכנית של לייל ותראה מה הוא יגיד לך :) |
אני מניח שהוא לא כתב את ולקח את זה מאיפשהוא..
אם אפשר את השם המלא של הבנאדם שכביכול כתב את התוכנית או השם של התוכנית או אתר אם מידע על התוכנית אני אשמח:) |
לייל מקדונלד
|
אני כמעט בטוח שזאת התכנית שלו כי לפי מה שאני זוכר הוא חילק את זה לa b פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.
|
אין פרס ?:(
|
מה זה פרס, ובאיזה תרגיל להחליף אותו / באיזה יום להוסיף אותו?
|
ציטוט:
למשל ב b1 פרס וב b2 חזה עליון |
דרך אגב תכנית מאוד טובה אם אתה עושה דילואודים בזמן ואתה מקפיד על כל הכללים..
סתם לידע כללי, זאת לא תכנית למתחילים. |
מה ההגדרה שלך ל"מתאמן מתחיל"?
ואני מתאמן חודש בערך אז כנראה התוכנית לא בישבילי כרגע.. איזה תוכנית אתה ממליץ לי לעשות? |
ופרס זה Military press באנגלית?
אוו ולמה זה לא תכנית למתחילים? |
אתה יכול להיות מתאמן גם שנתיים ועדיין להיות תחת ההגדרה של מתאמן מתחיל.
מתאמן מתחיל זה מתאמן שיכול להעלות משקלים מאימון לאימון. לדעתי תעשה ss כי היא תקדם אותך הכי מהר בתור מתחיל. זאת לא תכנית למתחילים כי בתכנית הזאת לא מעלים משקלים מאימון לאימון ואתה אתה כן תעלה אז יהיה לך מאוד קשה להתאושש, מה שיביא לתוצאה של אי התקדמות או ליקוי בטכניקה ופציעה. אני לא דוחף לאנשים סתם ss, אני אומר את האמת למי ניראה לי מתאים ולמי לא. |
ציטוט:
|
קראתי קצת על ה ss קצת קשה לי להבין הכל אבל נשמע טוב.. תוך כמה זמן לעבור לתוכנית הAB הזאת?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני בRFL עכשיו ככה שיש לי עוד 4 וחצי שבועות עד לסיום הסבב הזה ואז ניראה מה יהיה הא.ש שלי ובהתאם לכך אני אתכנן את החיטוב הבא. |
ציטוט:
אני מציע שתעשה ss, תישן טוב, תאכל טוב (אל תגזים בינתיים כי משקלי העבודה נמוכים) ותתאמן חזק. תהיה על התכנית הזאת שלושה חודשים בערך וניראה איפה אתה עומד.. |
סבבה תודה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ