|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-01-11, 22:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך משלבים ריצות למרחק עם פיתוח גוף?
שלום לכולם, שמי אור ואני חדש.
אני בן 22 - רץ למרחק מזה שנתיים (כתחביב, בערך 25- 30 ק"מ בשבוע, רצתי שני חצאי מרתון בשנה האחרונה, מתכנן לרוץ מרתון שלם בשנה הקרובה). לפני שבועיים התחלתי להתאמן גם בחדר כושר אימון גוף מלא לפי התוכנית למתחילים בisrabody 3 פעמים בשבוע AAA אני מתכנן לפתח גוף ברמת החסון, לא משהו פסיכי מדי. איך אני משלב את זה בלי שהאימונים יפגעו זה בזה (כלומר בתוכנית ABA  ?שוב - המטרה היא לרוץ מרתון בשנה הקרובה ולפתח גוף סביר במקביל. תודה מראש! |
|
|
|
30-01-11, 22:31
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
שכחתי להזכיר
משקל: 63 ק"ג.
מבנה גוף: ממוצע (לא שרירי, יחסית רזה). |
|
|
|
|
31-01-11, 10:58
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
בקיצור אתה רוצה עליה של מסת שריר ובמקביל גם לרוץ מבלי שהריצה תפגע בעליה.
מה שאומר,שתצטרך לחשב את הכמות קלוריות ששרפת בריצה,ולהוסיף אותה לתחזוקה היומית ועל פיה לחשב תפריט שיעקוף את התחזוקה כדי שתיהיה עליה של מסת שריר. למשל,אם התחזוקה שלי היא 2000 קלוריות ביום(מה שהגוף שלי שורף ביום בלי שום קשר) אז אוכל כמות קלוריות שעוקפת את התחזוקה,כמו 3000. ונגיד שאני ארוץ היום 20 קילומטר.משמע אני אשרוף היום גם עוד 1500 קלוריות, שאני צריך להחזיר באוכל כדי להגיע למאזן קלורי חיובי, משמע להוסיף עוד קלוריות לתפריט שיסתכמו בסך 4500 קלוריות. יש מבין? נערך לאחרונה על ידי jonathan, 31-01-11 בשעה 11:02. |
|
|
|
|
31-01-11, 23:23
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מעולה, אני מת על אוכל
 יש מבין חלקית, אבל עדיין לא ברור לי: איך אני יודע כמה אני צורך ביום? וכמה אני צורך ביום עם אימון בחדר כושר? אמרו לי שבריצה של למעלה מחצי שעה הגוף ממשיך לפרק ולצרוך קלוריות למחרת, זה נכון- זה משפיע? אני אמור להשלים "יותר קלוריות" ספציפית אחרי הריצה וזהו זה או שבמהלך כל השבוע? ואיך אני יודע שלא העמסתי יותר מדי על הגוף? במידה ואני עושה 4 אימוני כושר בשבוע + 2 או 3 ריצות אין לי ימי מנוחה.. זה לא בעייתי לגוף? (אני שונא לרוץ בחדר כושר, רוצה לרוץ בחוץ אז זה לא מסתדר לי בסוף האימון). תודה! |
|
|
|
|
01-02-11, 18:11
|
#5 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-11, 17:57
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מעבר לבלבולי ביצים על תזונה שזה א' ב' שכל ילד בן 5 צריך להבין לפני שהוא מתחיל להתאמן, צריך להבין שיש תהליכים פיזיולוגיים שעוברים בגוף וגם בשרירים אחרי ריצה של 30 ק"מ, לפעמים גם 72 שעות אחרי הריצה, אז אתה צריך לשבת עם בנאדם שמבין דבר או שניים(לא בפורום הזה), שיכתוב לך תכנית שתשלב ריצה ואימוני כוח בהתאם למטרות בצורה אפקטיבית
מן הסתם צריך שתהיה לך מטרה, אתה לא רץ 30 קילומטר סתם, בטח אתה רוצה לשפר זמנים ולהעלות סח"ח וכל מה שמסביב, ומהצד אתה רוצה גם להעלות מאסת שריר אני לא מתיימר להיות מישהו שיודע את כל התהליכים שעוברים על רצי מרתון ובניית תכנית לאצן למרחקים(יש אנשי מקצוע שלומדים כמה חודשים ומקבלים תעודה ממליץ לך לחפש אחד באזור שלך, שיבנה לך תכנית שאשכרה תראה בה תוצאות, במקרה הכי גרוע יש 2-3 אנשים בוינגייט שהתחרו בעצמם, מעבירים קורסים כאלה ותוכל לדבר איתם, יעלה לך אולי כמה מאות שקלים לשעה, אבל שווה לבזבז 600 שקל בשביל 3 שעות עם יודעי דבר מבלבולי ביצים עם "מאמנים" שייעצו לך ואין להם מושג וחצי מושג) כהערת צד אני כן יכול לומר לך, שעלייה משמעותית במאסת שריר ו/או במשקל גוף, רק יפגעו לך בריצה למרחק ויקשו אם יש לך מטרות תחרותיות(לא מדבר על 3 קילו משקל גוף)
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
02-02-11, 23:30
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם אתה רץ 20 קילומטר לא יהיו לך רגליים לאימונים אחרים. |
|
|
|
|
|
03-02-11, 00:19
|
#8 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
סביר להניח שגם אחרי יומיים 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 00:43
|
#9 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 00:49
|
#10 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
אף אחד לא טוען שאתה נכה וקורס בסקוואט עם 60 קילו אחרי מרתון... אלא אם כן משתמשים באמצעים לא מאושרים ע"י משרד הבריאות(ועל כן לא חוקיים), אין סיכוי להתאוששות של 100% אחרי ריצת 20-30 קילומטר, גם לא אם אתה ברוס ויין(באטמן)... 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 00:51
|
#11 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:05
|
#12 |
|
Banned
|
יש סרט?
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:06
|
#13 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
למה אתה צריך סרט? |
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:07
|
#14 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:08
|
#15 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:10
|
#16 |
|
Banned
|
אני זין אם בכלל עשית סקבט יומיים אחרי מרתון..
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:12
|
#17 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אוקיי, מבחינתי בנאדם שסביר להניח שבחיים שלו לא עשה סקוואט אמיתי בעומק נורמלי(פותח הפוסט) לא יכול לתכנן תכנית סתם ככה ו"לאכול יותר" כי זה לא מספיק
הוא יימרח עם 80 קילו בסקוואט וסביר להניח שייכנס לכאפות של אימון יתר שהוא לא יידע מאיפה נחת עליו+ ייפצע מהר התשובה פה הפכה להיות כמעט לכל בנאדם שרוצה לעלות במאסה "תהיה במאזן חיובי" וכל מי שבחיטוב "תהיה במאזן שלילי", בלי להסתכל על הרבה דברים חשובים מעבר, כמו בניית תכנית אימונים נורמלית ומתן זמן שאשכרה אפשר להתאושש בו ובלי להיות יותר מדי תקיף, אין לך מושג איך לבנות תכנית כוח בשילוב של ריצות 30 קילומטר פעם בשבוע... אחרת לא היית כותב שאפשר לעשות סקוואט אחרי יומיים
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:14
|
#18 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
הייתי עושה ריצות של 15-25 קילומטר וכן הייתי עושה אחרי כמה ימים אימוני ספרינטים וסקוואטים. אבל אם עולה בך צל של ספק..אז יאללה נגמרתי ולא יכלתי לעשות סקוואט שבועיים.רגוע? |
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:15
|
#19 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
 זה לא בושה להגיד לבנאדם שיפנה לאיש מקצוע, מה שכן גרוע שכל ילד בן 19 פה שמתאמן שנה וחצי במכון ועשה קורס של 4 חודשים בוינגייט נהיה איש מקצוע לבניית תכנית לשחקן כדורסל, לשחיין, לאצן למרחקים קצרים, ולרצי מרתון
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 01:18
|
#20 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
איך הגענו לוויכוח הדפוק הזה?כולה הבן אדם היה צריך קצת עזרה בקטע של המאזן הקלורי.. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| Ss ואירובי - איך משלבים? | Jueizk | אימונים | 11 | 27-09-10 22:50 |
| מתי משלבים אירובי | adios | אימונים | 7 | 28-04-10 10:54 |
| איך משלבים תפריט תקין עם עבודה ... | Tai | פיתוח גוף-כללי | 8 | 17-01-10 08:21 |
| ממרח שקדים | dni_m | תזונה ותוספים | 3 | 07-10-08 19:32 |
| משלבים דדליפט בתוכנית שלכם? | boris19 | אימונים | 15 | 05-07-07 12:08 |
תצוגה לינארית
