ריצות ושריפה קלורית

Deadlift · 10-12-10, 20:48

החלטתי להתחיל לרוץ עם חבר שיוצא לרוץ,ושבלי קשר שמתי לב שמאז שהוא רץ התחזקו לו מאוד הרגליים (יש לו תאומים של מסנטל ורגליים גדולות) אבל לא רק בגלל זה,בגלל שהסיבולת לב ריאה שלי מאוד נמוכה ובריצות ארוכות קשה לי.
אנחנו הולכים לרוץ בסביבות ה5 קילומטר ביום,בקצב קל,שייקח לנו בסביבות ה20 דקות. איך אני אמור לדעת כמה קלוריות שרפתי ולהשלים בהתאם?

**jonathan** · 10-12-10, 21:18

א. 20 דקות 5 קילומטר זה לא קצב קל..
ב.5*משקל הגוף שלך=כמות הקלוריות ששרפת באותו אימון.כמובן שזה משתנה בתנאי השטח ועוד כמה פרמטרים אבל הסטיית תקן לא ענקית..

Benpi93 · 10-12-10, 21:23

אם 5 קילומטר ב 20 דקות קל לך (15 קמ"ש למשך 20 דקות) אתה תותח,
אתה בטוח שאתה עושה 5 קילומטר ב20 ולא התבלבלת?

mike the strike · 10-12-10, 21:31

לא כזה קשה להגיע לזה..בצבא עשיתי 17:48,ובכלל הרוב המוחלט ירד מ20
אבל זה לא קצב קל חחח..

Cuba · 10-12-10, 21:41

יהיה לך קשה עם הss

Deadlift · 10-12-10, 21:48

למען האמת זה 5 קילומטר ב17 דקות,פחות או יותר.מדדנו לפני שבוע,17:50 משהו כזה.
בסדר,שיהיה קשה עם הss,אני פשוט רק רוצה להשלים קלוריות ל4000 כרגע ואני מאושר

Cuba · 10-12-10, 21:53

תעשה ריצה לשבוע ביום שבת כדי שתצליח להתאושש איכשהו ותאכל הרבה

Deadlift · 10-12-10, 21:54

שמע מיום חמישי אני אצל הרופא,ככה שאני אצליח להתאושש. זה ריצה,זה לא משהו קשה,וזה ריצה קלה דוגרי. חוץ מזה שסיבולת לב ריאה מאוד חשוב.

tomer90 · 10-12-10, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

שמע מיום חמישי אני אצל הרופא,ככה שאני אצליח להתאושש. זה ריצה,זה לא משהו קשה,וזה ריצה קלה דוגרי. חוץ מזה שסיבולת לב ריאה מאוד חשוב.

אחי התאוששות זה לא רק ההרגשה שלך זה התאוששות של שריר שלפעמים אתה מרגיש שאתה בסדר והתאוששת אבל השריר שלך לא היתאושש, ונכון שסיבולת לב ריאה זה חשוב מאוד, אני איתך בנושא ואני גם עושה ריצות עם ss אבל בקצב קל מאוד כדי לא לפגוע בהתאוששות(5 ב27 דקות) אבל לפי דעתי אתה צריך להיכנס לזה חזק בתקופת חיטוב אחרי שאתה מסיים ss ועוד במיוחד בתוכנית עצימה כמו ss.

daniel maron · 11-12-10, 02:41

גל תמשיך לרוץ אחי זה לא רע בכלל לצאת לריצה טובה של 20 דקות, אבל תדאג להשלים עוד קלוריות ויהיה טוב.

Cuba · 11-12-10, 11:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron

גל תמשיך לרוץ אחי זה לא רע בכלל לצאת לריצה טובה של 20 דקות, אבל תדאג להשלים עוד קלוריות ויהיה טוב.

לא אמרו לו לא לרוץ
להפך זה טוב
רק שידע איך לתזמן את זה עם ההתאוששות שלו מהאימונים בכל זאת 3 פעמים סוקאט כבד זה לא בא ברגל

Tony Montana · 11-12-10, 13:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

למען האמת זה 5 קילומטר ב17 דקות,פחות או יותר.מדדנו לפני שבוע,17:50 משהו כזה.
בסדר,שיהיה קשה עם הss,אני פשוט רק רוצה להשלים קלוריות ל4000 כרגע ואני מאושר

אין מצב בחיים שזאת התוצאה שאתה עושה. אתה אומר שאתה בכושר חרא ואתה רץ בסביבות ה6:00 ל2000. קצב כזה זה קצב מטורף שחיילים ביחידות מובחרות קשה לעשות.

mike the strike · 11-12-10, 14:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tony montana

אין מצב בחיים שזאת התוצאה שאתה עושה. אתה אומר שאתה בכושר חרא ואתה רץ בסביבות ה6:00 ל2000. קצב כזה זה קצב מטורף שחיילים ביחידות מובחרות קשה לעשות.

ההוא כנראה לא מודד טוב 5 קילומטר..זה ברור פה לכולם שזה לא באמת הזמן שלו לחמישייה..

Deadlift · 11-12-10, 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mike the strike

ההוא כנראה לא מודד טוב 5 קילומטר..זה ברור פה לכולם שזה לא באמת הזמן שלו לחמישייה..

אתה מוזמן לבוא ולמדוד. לקחנו את הרכב,נסענו לכל אורך הדרך וראינו בקילומטראז' שזה 5 ק"מ.

IdaNP · 11-12-10, 20:20

אחי, s=vt.
אם המרחק שעברת הוא 5000 מטר, הזמן הוא 1070 שניות (17 דקות ו50 שניות), אז המהירות צריכה להיות בערך 4.67 מטר לשנייה שזה קרוב ל17 קמ"ש.
תרוץ על ההליכון במכון על 17 קמ"ש ותגיד לי כמה זמן אתה מחזיק. אפילו על 16.
המרחק שמדדתם לא יכול להיות מדוייק אם רצתם ריצה קלה.

Deadlift · 11-12-10, 21:02

זה הייתה ריצה מהירה שמדדנו מה המקסימום,וזה בסביבות ה17 דקות.
אנחנו לרוב רצים בסביבות ה20 דקות.5 ק"מ. כלומר 4 דקות לק"מ. לרוץ ריצת אלפיים ב8 דקות בריצה קלה,זה אפשרי.

Tony Montana · 11-12-10, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

זה הייתה ריצה מהירה שמדדנו מה המקסימום,וזה בסביבות ה17 דקות.
אנחנו לרוב רצים בסביבות ה20 דקות.5 ק"מ. כלומר 4 דקות לק"מ. לרוץ ריצת אלפיים ב8 דקות בריצה קלה,זה אפשרי.

לרוץ 2000 ב8:00 כן זה אפשרי למרות שגם בשביל זה צריך כושר לא רע בכלל. הבעיה שזה לא ריצת 2000 שם האינטנסיביות גדולה אלא ריצה של 5000 אז ברור שהקצב ב5000 יהיה יותר איטי. בן אדם שרץ בסביבות ה4:00 דקות לקילומטר בריצת 5000 (ואתה אמרת בכלל שאתה רץ ב3:30 בערך) רץ בערך 3:10 לקילומטר בריצת 2000 שזה כושר מטורף.

**אור-לי** · 12-12-10, 22:24

יש מחשבונים באינטרנט. חפש שריפת קלוריות + מחשבון.

GSP · 15-12-10, 19:43

אפחד לא אומר שהזמנים שלך לא אפשריים אבל אתה משחק אותה כאילו זה בקליל ועוד אחרי שאתה אומר שהסיבולת לב ריאה שלך על הפנים כשהנתונים שהצגת הם הרבה מעל היכולות של אדם ממוצע וגם כאלה עם כושר טוב ..מעבר לזה שזה באמת פוגע בהתאוששות של שרירי הרגליים אני רגיל לרוץ חצי מרתון בנורמה ומאז שהתחלתי את הss הורדתי לריצה אחת בשבוע

IdaNP · 15-12-10, 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

זה הייתה ריצה מהירה שמדדנו מה המקסימום,וזה בסביבות ה17 דקות.
אנחנו לרוב רצים בסביבות ה20 דקות.5 ק"מ. כלומר 4 דקות לק"מ. לרוץ ריצת אלפיים ב8 דקות בריצה קלה,זה אפשרי.

8 דקות באלפיים זאת לא ריצה קלה.... נדמה לי שהמדידה באוטו לא כל כך מדוייקת איכשהו.

10-12-10, 21:31	#4
mike the strike חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של mike the strike הודעות: 337 גיל:: 22	לא כזה קשה להגיע לזה..בצבא עשיתי 17:48,ובכלל הרוב המוחלט ירד מ20 אבל זה לא קצב קל חחח.. __________________ [IMG][/IMG]

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ריצות	Nothing	פיתוח גוף-כללי	10	01-12-10 22:13
ריצות	.iDo.	אימונים	1	02-07-10 22:01
ריצות	shlomi1994	אימונים	13	27-02-09 18:38
ריצות	tom1231	אימונים	0	13-10-07 17:51
הרהורים על ספירה ושריפה של קלוריות...	Moshe	תזונה ותוספים	3	11-09-07 16:59

10-12-10, 21:18	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	א. 20 דקות 5 קילומטר זה לא קצב קל.. ב.5*משקל הגוף שלך=כמות הקלוריות ששרפת באותו אימון.כמובן שזה משתנה בתנאי השטח ועוד כמה פרמטרים אבל הסטיית תקן לא ענקית..

10-12-10, 21:23	#3
Benpi93 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Benpi93 הודעות: 61	אם 5 קילומטר ב 20 דקות קל לך (15 קמ"ש למשך 20 דקות) אתה תותח, אתה בטוח שאתה עושה 5 קילומטר ב20 ולא התבלבלת?

10-12-10, 21:41	#5
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יהיה לך קשה עם הss

10-12-10, 21:53	#7
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תעשה ריצה לשבוע ביום שבת כדי שתצליח להתאושש איכשהו ותאכל הרבה

11-12-10, 02:41	#10
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	גל תמשיך לרוץ אחי זה לא רע בכלל לצאת לריצה טובה של 20 דקות, אבל תדאג להשלים עוד קלוריות ויהיה טוב.

11-12-10, 20:20	#15
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אחי, s=vt. אם המרחק שעברת הוא 5000 מטר, הזמן הוא 1070 שניות (17 דקות ו50 שניות), אז המהירות צריכה להיות בערך 4.67 מטר לשנייה שזה קרוב ל17 קמ"ש. תרוץ על ההליכון במכון על 17 קמ"ש ותגיד לי כמה זמן אתה מחזיק. אפילו על 16. המרחק שמדדתם לא יכול להיות מדוייק אם רצתם ריצה קלה.

12-12-10, 22:24	#18
אור-לי Banned תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של אור-לי הודעות: 7	יש מחשבונים באינטרנט. חפש שריפת קלוריות + מחשבון.

15-12-10, 19:43	#19
GSP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של GSP הודעות: 150 גיל:: 24	אפחד לא אומר שהזמנים שלך לא אפשריים אבל אתה משחק אותה כאילו זה בקליל ועוד אחרי שאתה אומר שהסיבולת לב ריאה שלך על הפנים כשהנתונים שהצגת הם הרבה מעל היכולות של אדם ממוצע וגם כאלה עם כושר טוב ..מעבר לזה שזה באמת פוגע בהתאוששות של שרירי הרגליים אני רגיל לרוץ חצי מרתון בנורמה ומאז שהתחלתי את הss הורדתי לריצה אחת בשבוע