ריצות ושריפה קלורית
 

החלטתי להתחיל לרוץ עם חבר שיוצא לרוץ,ושבלי קשר שמתי לב שמאז שהוא רץ התחזקו לו מאוד הרגליים (יש לו תאומים של מסנטל ורגליים גדולות) אבל לא רק בגלל זה,בגלל שהסיבולת לב ריאה שלי מאוד נמוכה ובריצות ארוכות קשה לי.
אנחנו הולכים לרוץ בסביבות ה5 קילומטר ביום,בקצב קל,שייקח לנו בסביבות ה20 דקות. איך אני אמור לדעת כמה קלוריות שרפתי ולהשלים בהתאם?

א. 20 דקות 5 קילומטר זה לא קצב קל..
ב.5*משקל הגוף שלך=כמות הקלוריות ששרפת באותו אימון.כמובן שזה משתנה בתנאי השטח ועוד כמה פרמטרים אבל הסטיית תקן לא ענקית..

אם 5 קילומטר ב 20 דקות קל לך (15 קמ"ש למשך 20 דקות) אתה תותח,
אתה בטוח שאתה עושה 5 קילומטר ב20 ולא התבלבלת?

לא כזה קשה להגיע לזה..בצבא עשיתי 17:48,ובכלל הרוב המוחלט ירד מ20
אבל זה לא קצב קל חחח..

יהיה לך קשה עם הss

למען האמת זה 5 קילומטר ב17 דקות,פחות או יותר.מדדנו לפני שבוע,17:50 משהו כזה.
בסדר,שיהיה קשה עם הss,אני פשוט רק רוצה להשלים קלוריות ל4000 כרגע ואני מאושר

תעשה ריצה לשבוע ביום שבת כדי שתצליח להתאושש איכשהו ותאכל הרבה

שמע מיום חמישי אני אצל הרופא,ככה שאני אצליח להתאושש. זה ריצה,זה לא משהו קשה,וזה ריצה קלה דוגרי. חוץ מזה שסיבולת לב ריאה מאוד חשוב.

אחי התאוששות זה לא רק ההרגשה שלך זה התאוששות של שריר שלפעמים אתה מרגיש שאתה בסדר והתאוששת אבל השריר שלך לא היתאושש, ונכון שסיבולת לב ריאה זה חשוב מאוד, אני איתך בנושא ואני גם עושה ריצות עם ss אבל בקצב קל מאוד כדי לא לפגוע בהתאוששות(5 ב27 דקות) אבל לפי דעתי אתה צריך להיכנס לזה חזק בתקופת חיטוב אחרי שאתה מסיים ss ועוד במיוחד בתוכנית עצימה כמו ss.

גל תמשיך לרוץ אחי זה לא רע בכלל לצאת לריצה טובה של 20 דקות, אבל תדאג להשלים עוד קלוריות ויהיה טוב.

לא אמרו לו לא לרוץ
להפך זה טוב
רק שידע איך לתזמן את זה עם ההתאוששות שלו מהאימונים בכל זאת 3 פעמים סוקאט כבד זה לא בא ברגל

אין מצב בחיים שזאת התוצאה שאתה עושה. אתה אומר שאתה בכושר חרא ואתה רץ בסביבות ה6:00 ל2000. קצב כזה זה קצב מטורף שחיילים ביחידות מובחרות קשה לעשות.

ההוא כנראה לא מודד טוב 5 קילומטר..זה ברור פה לכולם שזה לא באמת הזמן שלו לחמישייה..

אתה מוזמן לבוא ולמדוד. לקחנו את הרכב,נסענו לכל אורך הדרך וראינו בקילומטראז' שזה 5 ק"מ.

אחי, s=vt.
אם המרחק שעברת הוא 5000 מטר, הזמן הוא 1070 שניות (17 דקות ו50 שניות), אז המהירות צריכה להיות בערך 4.67 מטר לשנייה שזה קרוב ל17 קמ"ש.
תרוץ על ההליכון במכון על 17 קמ"ש ותגיד לי כמה זמן אתה מחזיק. אפילו על 16.
המרחק שמדדתם לא יכול להיות מדוייק אם רצתם ריצה קלה.

זה הייתה ריצה מהירה שמדדנו מה המקסימום,וזה בסביבות ה17 דקות.
אנחנו לרוב רצים בסביבות ה20 דקות.5 ק"מ. כלומר 4 דקות לק"מ. לרוץ ריצת אלפיים ב8 דקות בריצה קלה,זה אפשרי.

לרוץ 2000 ב8:00 כן זה אפשרי למרות שגם בשביל זה צריך כושר לא רע בכלל. הבעיה שזה לא ריצת 2000 שם האינטנסיביות גדולה אלא ריצה של 5000 אז ברור שהקצב ב5000 יהיה יותר איטי. בן אדם שרץ בסביבות ה4:00 דקות לקילומטר בריצת 5000 (ואתה אמרת בכלל שאתה רץ ב3:30 בערך) רץ בערך 3:10 לקילומטר בריצת 2000 שזה כושר מטורף.

יש מחשבונים באינטרנט. חפש שריפת קלוריות + מחשבון.

אפחד לא אומר שהזמנים שלך לא אפשריים אבל אתה משחק אותה כאילו זה בקליל ועוד אחרי שאתה אומר שהסיבולת לב ריאה שלך על הפנים כשהנתונים שהצגת הם הרבה מעל היכולות של אדם ממוצע וגם כאלה עם כושר טוב ..מעבר לזה שזה באמת פוגע בהתאוששות של שרירי הרגליים אני רגיל לרוץ חצי מרתון בנורמה ומאז שהתחלתי את הss הורדתי לריצה אחת בשבוע

8 דקות באלפיים זאת לא ריצה קלה.... נדמה לי שהמדידה באוטו לא כל כך מדוייקת איכשהו.