|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-11-10, 14:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים שחבר בנה לי לחיטוב ,אם אפשר מכם חוות דעת כמו שצריך
A: חזה קידמית
בנץ' קלאסי מוט x4 חזרות 6 בנץ' עליון x4 חזרות 8 פלייס x3 [סט,סט,דרופ] חזרות 12,8,16 בהתאם חזה תחתון x3 15 כפיפת מרפקים לבייספס x4 חזרות 8-12 תשחק פטישים [סט,סט,דרופ] 10,6,15 בהתאם חזרות. מכונה [סט,דרופ] 10,6,16 בהתאם +אירובי ולאחריו כפיפות בטן x4 בשיפוע תחתון b:רגליים וכתפיים סקוואט x4 חזרות 6 פרונט סקוואט x3 חזרות 10 לאנג'ים x3 חזרות 15 מכונה כפיפה [סט,דרופ] 12,8,20 בהתאם. לחיצת כתפיים[פרס\דאמבלים] x4 8 חזרות הרמות לצדדים x3 סט,סט,דרופ 8,10,6,15 בהתאם. אירובי ולאחריו כפיפות בטן x4 שיפוע עליון c: גב ואחורית דדליפט x4 6 חזרות חתירה עם מוט x4 10-12 פולי עליון\מתח x4 12-15 בנץ' אחיזה צרה בסמית' x3 8 חזרות לחיצה צרפתית x410-12 חזרות מכונה [סט,דרופ] 6,16 בהתאם. אירובי בהתאם לתזונה - שלב ראשון 40 דקות 4 פעמים בשבוע . שלב שני 50 דקות 4 פעמים בשבוע . שלב אחרון 5 שעות שבועיות של אירובי! אפשר בבקשה חוות דעת איך התוכנית?? תודה מראש לכל העונים והעוזרים =] נערך לאחרונה על ידי kalcarman, 28-11-10 בשעה 14:15. |
|
|
|
28-11-10, 14:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מגילת אסתר ..
|
|
|
|
|
28-11-10, 15:04
|
#3 |
|
Banned
|
תמצא חברים אחרים
|
|
|
|
|
28-11-10, 15:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אממ אוקי..o_o
ביקשתי חוות דעך כמושצריך,זה לא קרה עד עכשיו אז.. אפשר בבקשה? |
|
|
|
|
28-11-10, 18:45
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תביא תכנית כמו שצריך נוכל לשפר לך
הדבר היחידי שנשאר לתקן בה הוא להחליף אותה לגמרי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
28-11-10, 23:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תחליף תוכנית אחי.
אנחנו לא נבנה לך תוכנית, אבל אם תביא תוכנית נורמאלית נעזור לך לשפר. אני ממליץ על ss....
__________________
 
|
|
|
|
|
28-11-10, 23:04
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא חשוב ss או פיצולים העיקר להעלות משקלים בתרגילים המורכבים...
|
|
|
|
|
28-11-10, 23:07
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
28-11-10, 23:09
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קיצר, קרא את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 ואם אתה מחליט ללכת על זה אתה חייב גם ממש להקפיד על טכניקה בתרגילים. לא קל ללמוד את הטכניקה בהתחלה ברוב הדברים כמו שצריך, במיוחד בסקוואט. תוריד את הDVD של ריפטו ותקרא את הספר (יש לינקים בפורום אימוני כוח) |
|
|
|
|
|
28-11-10, 23:25
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובנוסף לכך, בדרך כלל התוכניות פיצולים שמקבלים מהמאמן בחדר כושר לא מכילים תרגילים מורכבים.
__________________
|
|
|
|
|
|
28-11-10, 23:42
|
#11 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
יש אחד שיגיע ל180 סקואט בשנה ויש אחד שיגיע בשנתים שלוש |
|
|
|
|
|
29-11-10, 01:15
|
#12 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
התוכנית לא רעה בכלל.
הייתי משנה את התרגילים לטווחים שבין 8-12, עם קצת נגיעה ב6 חזרות, בסט או שניים, בחיטוב הגוף במצב קטבולי כל הזמן, לא כדאי להעמיס עליו ואז להיפצע ולהרוס את כל החיטוב. תוסיף תרגיל לכתף אחורית. תוריד קצת מהאירובי בהתחלה אפשר לתת 25 דקות / 3-4 פעמים בשבוע. תעלה 2-3 דקות בכל שבוע, עד שתגיע ל50 דקות שלך/ 5 פעמים בשבוע. השאלה איך התוכנית תזונה שלך, זה יותר חשוב. אין דבר כזה תוכנית כוח לחיטוב, יש עשה ואל תעשה מבחינת תוכנית כוח בחיטוב, אבל הכי חשוב התפריט. בהצלחה. |
|
|
|
|
29-11-10, 02:00
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
איזה דברים טובים בתכנית הזאת? |
|
|
|
|
|
29-11-10, 14:04
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
29-11-10, 15:31
|
#15 |
|
הושעה
|
עזובת'ך תכניות וחרטא בייספס שמייספס, תקפיד לעשות הרבה סקוואטים, דדליפטים, לחיצות כבדות ותרגילים בסיסיים ומדי פעם איזה ghetto workout, לאכול הרבה בשר, grechka ואוכל טוב של אמא והשמיים הם הגבול
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן נערך לאחרונה על ידי Antonator1, 29-11-10 בשעה 15:36. |
|
|
|
|
29-11-10, 15:44
|
#16 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אלא אם כן אתה מפתח גוף שהגיע לרמה מאוד גבוהה וצריך גירוי שריר מטורף התכנית הזאת ממש לא נכונה בשבילך, וגם אז יש פה חוסר פרופורציות
אתה אמור לעשות fbw במתכונת נכונה עם התרגילים הקלאסיים, מקסימום להחליף תרגיל שניים ולעשות מעין FBW במתכונת של AB עם הדגשים שלך(יד אחורית?, חזה?) 99% מהמתאמנים במכון כושר שרוצים "לגדול" בהתחלה צריכים fbw 3 סטים מספיקים ליד קדמית, בטן לא חובה לעשות עם דדליפט וסקוואט טובים. חזה עשית שם 14 סטים? WTF? אתה לא אמור להגיע לכמות סטים מטורפת ברמה שלך או שתתקע כמו רוב האנשים במכון 3 שנים באותו מצב תעבוד כבד, תאכל, תנוח, תתחזק
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 29-11-10 בשעה 15:50. |
|
|
|
|
29-11-10, 15:49
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אימון גטו זאת התשובה היהודית לss.
|
|
|
|
|
29-11-10, 15:51
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה רבה לך ,מעריך מאוד אתת החוות דעת שלך אני יוסיף תרגיל לכתף אחורית כמו שאמרתה ואכך את ההערות לצומת ליבי . תודה רבהה לך ולכל מי שהעיר הערות בונות. הערכים הסופיים של התפריט הם כאלה: שלושה שבועות ראשונים: 240 חלבון 150 פחמימה 50 שומן השלב השני [למשך שלושה שבועות]מכאן ועד הקובי1ת 255 חלבון 100 פחמימה 40 שומן 3 שבועות אחרונים של החיט1ב [החלק הממש קשה] 270 חלבון 45 פחמימה [עדיף רק מירקות] 30 שומן יום העמסה- להתפנק ועדיף כמה שיותר,הרבה מזון פחמימתי ומשמח לגוף שיתן לך כוח ל10 ימים הבאים. נערך לאחרונה על ידי kalcarman, 29-11-10 בשעה 15:54. |
|
|
|
|
|
29-11-10, 16:25
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טיפוסי שהילד יראה בילדר בתמונה שאומר לו מה שהוא רוצה לשמוע ולא יתייחס לשום דבר אחר
אחרי זה אנשים פה מתפלאים למה אף אחד פה לא אוהב לעזור
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עשיתי לי תוכנית ab, אם אפשר חוות דעת.. | =amit= | אימונים | 2 | 19-05-10 16:01 |
| אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית אימונים שלי למסה בבקשה | itaymadddd | אימונים | 5 | 10-12-09 16:53 |
| תוכנית אימונים - תנו חוות דעת. | natan_angel | אימונים | 6 | 01-06-09 14:13 |
| שאלה| תוכנית אימונים שחבר עשה לי מה דעתכם ? | asulind | אימונים | 7 | 15-08-08 15:53 |
| [בקשה] חוות דעת על תוכנית אימונים .. | hharel | אימונים | 4 | 22-01-07 21:22 |
תצוגה לינארית
