שאלה | קריאטין לכדורגלן...דחוף...

gokasus · 13-11-10, 11:00

היי חברה ,
אני חדש פה נעים מאוד, אני שחקן כדורגל והומלץ לי ע"י מאמן הכושר שלי לקחת קריאטין ,
קראתי הרבה מאמרים והבנתי שזה תוסף מצויין להתאוששות,כוח מתפרץ וכו'.
יש לי כמה שאלות חשובות לפני שאתחיל לקחת את התוסף :
1) אני מתאמן אימוני כדורגל (4 פעמים בשבוע + משחק פעם בשבוע) עובד חדר כושר 3 פעמים בשבוע (משקלים נמוכים הרבה חזרות) השאלה שלי האם לקחת את האבקת קריאטין רק לפני אימון חדר כושר? או גם לפני אימון כדורגל? (פרטו לפניי? או אחרי?)....שימו לב שיש ימים שאני מתאמן גם בחדר כושר וגם כדורגל באותו יום!!!
2) מה המינון שאני צריך לקחת ? ומתי לקחת את הקריאטין ?

3) והאם בכלל לפני אימון כדורגל או משחק בימי שבת זה חיוני לקחת את הקריאטין ??..

IdaNP · 13-11-10, 11:22

יש באתר מאמרים מעולים על קריאטין. בעיקרון בשביל הבנה לגבי השימוש וכל הדברים האלה אתה צריך לקרוא רק את חלק א', למרות שגם לא יזיק לקרוא את חלקים ב' וג'.
חלק א':
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
חלק ב':
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
חלק ג':
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1666

יועץ לתוספי תזונה · 13-11-10, 11:57

קריאטין יכול להתאים לך מאוד.
המלצתי היא 5 גרם כל יום עם 200 מ"ל מים,אין עדיפות משמעותית 'למתי' במהלך היום.
קרא בנוסף את המאמרים שהועלו כאן.

*
קפד לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום,מומלץ אף יותר.
במהלך אימוני הכדורגל ובחד"כ מאבדים המון נוזלים ובנוסף לפעילות ספיחת הנוזלים של הקריאטין לשריר תהייה זקוק להזין את הגוף בנוזלים כדי למנוע התייבשות.

hypertrophy · 13-11-10, 13:51

אתה חייב קריאטין...אתה מתאמן יותר מידי

יועץ לתוספי תזונה · 13-11-10, 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה

קריאטין יכול להתאים לך מאוד.
המלצתי היא 5 גרם כל יום עם 200 מ"ל מים,אין עדיפות משמעותית 'למתי' במהלך היום.
קרא בנוסף את המאמרים שהועלו כאן.

*
קפד לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום,מומלץ אף יותר.
במהלך אימוני הכדורגל ובחד"כ מאבדים המון נוזלים ובנוסף לפעילות ספיחת הנוזלים של הקריאטין לשריר תהייה זקוק להזין את הגוף בנוזלים כדי למנוע התייבשות.

המשך ההודעה הקודמת
ישנם כל מיני סוגי פורמולות קריאטין ודברים שמסביב.
קריאטין טהור(monohydrate) הוא המוביל והבסיסי ביותר.
הקריאטין הטהור של חברת Natures best זול מאוד יחסית ואמין.
לינק המוצר באתר
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=146&Page=1

**subzero1122** · 13-11-10, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה חייב קריאטין...אתה מתאמן יותר מידי

איפה בדיוק קריאטין יעזור בעבודה עם משקלים נמוכים והרבה חזרות?

moo · 13-11-10, 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

איפה בדיוק קריאטין יעזור בעבודה עם משקלים נמוכים והרבה חזרות?

התאוששות וחידוש מולקולות atp
הוא עובד מעל הסף האנאירובי

hypertrophy · 13-11-10, 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

איפה בדיוק קריאטין יעזור בעבודה עם משקלים נמוכים והרבה חזרות?

אתה ותוספים לא ממש מסתדרים הא?

gokasus · 13-11-10, 18:04

תודה רבה לעונים... אבל לא עניתם לי על כל השאלות.. נקצר הליכים...
אני יכול לקחת 2.5 cc לפני חדר כושר 2.5 cc לפני אימון כדורגל ??... או עדיף לקחת אחרי האימונים ???

hypertrophy · 13-11-10, 18:25

זה לא משנה
כבר ענו לך
תקח מתי שבא לך במהלך היום

gokasus · 13-11-10, 18:28

אבל זה אמור לשנות! כי מין הסתם לפני משחק כדורגל עדיף לקחת..שבמהלך המשחק ההתאוששות שלי יותר טובה...אני צודק או לא ?... מי שמבין באמת שיענה.

יועץ לתוספי תזונה · 13-11-10, 19:23

קריאטין משפיע לאחר שהגוף רווי בו.
אתה יכול לצרוך מחצית המנה לפני ומחצית המנה אחרי אימון,אבל אל תצפה לשינוי או לשיפור קיצוני ביכולתך.

Vader1 · 13-11-10, 21:55

זה לא משנה מתי אתה צורך.

**גל ציון-פור** · 13-11-10, 23:15

קריאטין חייב להיספג בגוף לאורך זמן, על מנת להרוות את השרירים.
לכן, זמן צריכתו אינו חשוב, אם כי לא מומלץ מיד לפני אימון.
עדיף או לאחר אימון או בזמן אחר ביום. 5 גרם כל יום (גם בימים ללא אימון כלל).
לאחר 3-4 שבועות הגוף יהיה רווי ואז תתחיל להרגיש השפעה.
לאחר חודשיים של שימוש, ניתן ואף מומלץ לבצע הפסקה בת חודש ימים, ושוב לחזור להשתמש.
הקפד לשתות לפחות 3 ליטר נוזלים ביום.
בברכה
גל ציון-פור

ran_z · 13-11-10, 23:22

אם הקריאטין בשביל אימוני הכוח אז בסדר. אין שום יעילות בלקחת בשביל אימוני כדורגל. אני אשמח לראות מחקר רציני או מאמר עינייני שהראה שיש סיבה לקחת, כי אני מצאתי רק שהוכח ההפך. אז תגיד למאמן שלך שימציא לך ונשמח שתשתף אותנו

gokasus · 14-11-10, 01:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

אם הקריאטין בשביל אימוני הכוח אז בסדר. אין שום יעילות בלקחת בשביל אימוני כדורגל. אני אשמח לראות מחקר רציני או מאמר עינייני שהראה שיש סיבה לקחת, כי אני מצאתי רק שהוכח ההפך. אז תגיד למאמן שלך שימציא לך ונשמח שתשתף אותנו

עכשיו אני ממש ממש מבולבל...זאת אומרת שאין אפקט לקחת לפני משחק כדורגל? כי הבנתי שזה נותן יעילות בכח מתפרץ זמן התאוששות קצר.. זה חשוב מאוד במהלך משחק כדורגל...

ran_z · 14-11-10, 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gokasus

עכשיו אני ממש ממש מבולבל...זאת אומרת שאין אפקט לקחת לפני משחק כדורגל? כי הבנתי שזה נותן יעילות בכח מתפרץ זמן התאוששות קצר.. זה חשוב מאוד במהלך משחק כדורגל...

מחקר שבדק שחקני טניס:
http://bjsm.bmjjournals.com/cgi/cont...tract/40/6/507

בניסוי שותפו 36 שחקנים ש - 24 מהם קבלו קראטין ו - 12 שמשו כבקרה ( טופלו בפלצבו).

השחקנים נבחנו לפני תחילת הטיפול, ששה ימים לאחר העמסת קראטין ולאחר טיפול במנת אחזקה ל - 4 שבועות.

הבדיקה נעשתה ע"י בחינת:

* מהירות הגשת הכדור - Serving velocity - מספר דגימות
* מכת יד
* מכת גב היד. כל אחת 3 סדרות של 40 הגשות.
* מהירות ריצה.
* חוזק שרירי הרגליים.

מסתבר שהקראטין לא הצילח לשפר אף אחד מהפרמטרים שנבדקו

13-11-10, 11:00	#1
gokasus חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של gokasus הודעות: 9	שאלה \| קריאטין לכדורגלן...דחוף... היי חברה , אני חדש פה נעים מאוד, אני שחקן כדורגל והומלץ לי ע"י מאמן הכושר שלי לקחת קריאטין , קראתי הרבה מאמרים והבנתי שזה תוסף מצויין להתאוששות,כוח מתפרץ וכו'. יש לי כמה שאלות חשובות לפני שאתחיל לקחת את התוסף : 1) אני מתאמן אימוני כדורגל (4 פעמים בשבוע + משחק פעם בשבוע) עובד חדר כושר 3 פעמים בשבוע (משקלים נמוכים הרבה חזרות) השאלה שלי האם לקחת את האבקת קריאטין רק לפני אימון חדר כושר? או גם לפני אימון כדורגל? (פרטו לפניי? או אחרי?)....שימו לב שיש ימים שאני מתאמן גם בחדר כושר וגם כדורגל באותו יום!!! 2) מה המינון שאני צריך לקחת ? ומתי לקחת את הקריאטין ? 3) והאם בכלל לפני אימון כדורגל או משחק בימי שבת זה חיוני לקחת את הקריאטין ??..

13-11-10, 11:57	#3
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	קריאטין יכול להתאים לך מאוד. המלצתי היא 5 גרם כל יום עם 200 מ"ל מים,אין עדיפות משמעותית 'למתי' במהלך היום. קרא בנוסף את המאמרים שהועלו כאן. * קפד לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום,מומלץ אף יותר. במהלך אימוני הכדורגל ובחד"כ מאבדים המון נוזלים ובנוסף לפעילות ספיחת הנוזלים של הקריאטין לשריר תהייה זקוק להזין את הגוף בנוזלים כדי למנוע התייבשות. __________________

13-11-10, 13:51	#4
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אתה חייב קריאטין...אתה מתאמן יותר מידי __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

13-11-10, 18:25	#10
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	זה לא משנה כבר ענו לך תקח מתי שבא לך במהלך היום __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

13-11-10, 19:23	#12
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	קריאטין משפיע לאחר שהגוף רווי בו. אתה יכול לצרוך מחצית המנה לפני ומחצית המנה אחרי אימון,אבל אל תצפה לשינוי או לשיפור קיצוני ביכולתך. __________________

13-11-10, 11:22	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	יש באתר מאמרים מעולים על קריאטין. בעיקרון בשביל הבנה לגבי השימוש וכל הדברים האלה אתה צריך לקרוא רק את חלק א', למרות שגם לא יזיק לקרוא את חלקים ב' וג'. חלק א': http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 חלק ב': http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 חלק ג': http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1666

13-11-10, 18:04	#9
gokasus חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של gokasus הודעות: 9	תודה רבה לעונים... אבל לא עניתם לי על כל השאלות.. נקצר הליכים... אני יכול לקחת 2.5 cc לפני חדר כושר 2.5 cc לפני אימון כדורגל ??... או עדיף לקחת אחרי האימונים ???

13-11-10, 18:28	#11
gokasus חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של gokasus הודעות: 9	אבל זה אמור לשנות! כי מין הסתם לפני משחק כדורגל עדיף לקחת..שבמהלך המשחק ההתאוששות שלי יותר טובה...אני צודק או לא ?... מי שמבין באמת שיענה.

13-11-10, 21:55	#13
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	זה לא משנה מתי אתה צורך. __________________

13-11-10, 23:15	#14
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	קריאטין חייב להיספג בגוף לאורך זמן, על מנת להרוות את השרירים. לכן, זמן צריכתו אינו חשוב, אם כי לא מומלץ מיד לפני אימון. עדיף או לאחר אימון או בזמן אחר ביום. 5 גרם כל יום (גם בימים ללא אימון כלל). לאחר 3-4 שבועות הגוף יהיה רווי ואז תתחיל להרגיש השפעה. לאחר חודשיים של שימוש, ניתן ואף מומלץ לבצע הפסקה בת חודש ימים, ושוב לחזור להשתמש. הקפד לשתות לפחות 3 ליטר נוזלים ביום. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

13-11-10, 23:22	#15
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אם הקריאטין בשביל אימוני הכוח אז בסדר. אין שום יעילות בלקחת בשביל אימוני כדורגל. אני אשמח לראות מחקר רציני או מאמר עינייני שהראה שיש סיבה לקחת, כי אני מצאתי רק שהוכח ההפך. אז תגיד למאמן שלך שימציא לך ונשמח שתשתף אותנו __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| דחוף ביותרר אפשר לשתות וודקה אם אני לוקח קריאטין?	NoobNet	תזונה ותוספים	10	30-08-10 23:40
מישהו יכול לבנות לי תכנית מתאימה לכדורגלן??	rani86	אימונים	3	31-03-09 23:15
שאלה דחוף\|כמה אחוז שומן גבינה צהובה סקנדינבית או עמק?דחוף בבקשה!	Boxster	תזונה ותוספים	1	07-07-08 22:25
מי נחשב לכדורגלן הגדול בכל הזמנים?	ogdans	פיתוח גוף-כללי	71	20-05-08 21:29
שאלה דחוף על נהיגה בלי רישיון דחוף רק ממי שיודע	MagneZium	פיתוח גוף-כללי	24	12-03-08 16:30