שאלה | קריאטין לכדורגלן...דחוף...
 

היי חברה ,
אני חדש פה נעים מאוד, אני שחקן כדורגל והומלץ לי ע"י מאמן הכושר שלי לקחת קריאטין ,
קראתי הרבה מאמרים והבנתי שזה תוסף מצויין להתאוששות,כוח מתפרץ וכו'.
יש לי כמה שאלות חשובות לפני שאתחיל לקחת את התוסף :
1) אני מתאמן אימוני כדורגל (4 פעמים בשבוע + משחק פעם בשבוע) עובד חדר כושר 3 פעמים בשבוע (משקלים נמוכים הרבה חזרות) השאלה שלי האם לקחת את האבקת קריאטין רק לפני אימון חדר כושר? או גם לפני אימון כדורגל? (פרטו לפניי? או אחרי?)....שימו לב שיש ימים שאני מתאמן גם בחדר כושר וגם כדורגל באותו יום!!!
2) מה המינון שאני צריך לקחת ? ומתי לקחת את הקריאטין ?

3) והאם בכלל לפני אימון כדורגל או משחק בימי שבת זה חיוני לקחת את הקריאטין ??..

יש באתר מאמרים מעולים על קריאטין. בעיקרון בשביל הבנה לגבי השימוש וכל הדברים האלה אתה צריך לקרוא רק את חלק א', למרות שגם לא יזיק לקרוא את חלקים ב' וג'.
חלק א':
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
חלק ב':
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
חלק ג':
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1666

קריאטין יכול להתאים לך מאוד.
המלצתי היא 5 גרם כל יום עם 200 מ"ל מים,אין עדיפות משמעותית 'למתי' במהלך היום.
קרא בנוסף את המאמרים שהועלו כאן.

*
קפד לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום,מומלץ אף יותר.
במהלך אימוני הכדורגל ובחד"כ מאבדים המון נוזלים ובנוסף לפעילות ספיחת הנוזלים של הקריאטין לשריר תהייה זקוק להזין את הגוף בנוזלים כדי למנוע התייבשות.

אתה חייב קריאטין...אתה מתאמן יותר מידי

המשך ההודעה הקודמת
ישנם כל מיני סוגי פורמולות קריאטין ודברים שמסביב.
קריאטין טהור(monohydrate) הוא המוביל והבסיסי ביותר.
הקריאטין הטהור של חברת Natures best זול מאוד יחסית ואמין.
לינק המוצר באתר
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=146&Page=1

איפה בדיוק קריאטין יעזור בעבודה עם משקלים נמוכים והרבה חזרות?

התאוששות וחידוש מולקולות atp
הוא עובד מעל הסף האנאירובי

אתה ותוספים לא ממש מסתדרים הא? :)

תודה רבה לעונים... אבל לא עניתם לי על כל השאלות.. נקצר הליכים...
אני יכול לקחת 2.5 cc לפני חדר כושר 2.5 cc לפני אימון כדורגל ??... או עדיף לקחת אחרי האימונים ???

זה לא משנה
כבר ענו לך
תקח מתי שבא לך במהלך היום

אבל זה אמור לשנות! כי מין הסתם לפני משחק כדורגל עדיף לקחת..שבמהלך המשחק ההתאוששות שלי יותר טובה...אני צודק או לא ?... מי שמבין באמת שיענה.

קריאטין משפיע לאחר שהגוף רווי בו.
אתה יכול לצרוך מחצית המנה לפני ומחצית המנה אחרי אימון,אבל אל תצפה לשינוי או לשיפור קיצוני ביכולתך.

זה לא משנה מתי אתה צורך.

קריאטין חייב להיספג בגוף לאורך זמן, על מנת להרוות את השרירים.
לכן, זמן צריכתו אינו חשוב, אם כי לא מומלץ מיד לפני אימון.
עדיף או לאחר אימון או בזמן אחר ביום. 5 גרם כל יום (גם בימים ללא אימון כלל).
לאחר 3-4 שבועות הגוף יהיה רווי ואז תתחיל להרגיש השפעה.
לאחר חודשיים של שימוש, ניתן ואף מומלץ לבצע הפסקה בת חודש ימים, ושוב לחזור להשתמש.
הקפד לשתות לפחות 3 ליטר נוזלים ביום.
בברכה
גל ציון-פור

אם הקריאטין בשביל אימוני הכוח אז בסדר. אין שום יעילות בלקחת בשביל אימוני כדורגל. אני אשמח לראות מחקר רציני או מאמר עינייני שהראה שיש סיבה לקחת, כי אני מצאתי רק שהוכח ההפך. אז תגיד למאמן שלך שימציא לך ונשמח שתשתף אותנו

עכשיו אני ממש ממש מבולבל...זאת אומרת שאין אפקט לקחת לפני משחק כדורגל? כי הבנתי שזה נותן יעילות בכח מתפרץ זמן התאוששות קצר.. זה חשוב מאוד במהלך משחק כדורגל...

מחקר שבדק שחקני טניס:
http://bjsm.bmjjournals.com/cgi/cont...tract/40/6/507

בניסוי שותפו 36 שחקנים ש - 24 מהם קבלו קראטין ו - 12 שמשו כבקרה ( טופלו בפלצבו).

השחקנים נבחנו לפני תחילת הטיפול, ששה ימים לאחר העמסת קראטין ולאחר טיפול במנת אחזקה ל - 4 שבועות.

הבדיקה נעשתה ע"י בחינת:

* מהירות הגשת הכדור - Serving velocity - מספר דגימות
* מכת יד
* מכת גב היד. כל אחת 3 סדרות של 40 הגשות.
* מהירות ריצה.
* חוזק שרירי הרגליים.

מסתבר שהקראטין לא הצילח לשפר אף אחד מהפרמטרים שנבדקו