שאלה לגבי אימונים ושעות שינה

shual · 04-10-10, 22:40

מה קורה אנשים?
רציתי לשאול שאלה שבאמת מפריעה לי קצת. היום עשיתי אימון ונתקעתי ב75 קילו בנץ' אבל למרות זאת עשיתי 90 קילו סקוואט יפה מאוד ודדליפט 85 מצויין. איך שהוא נתקעתי בבנץ' הזה הצלחתי להשלים 2 סטים של 5 ובסט האחרון עשיתי 4. ישנתי הלילה 5 שעות בערך. אבל השלמתי איזה 3 בצהריים. אז השאלה שלי זה אם אני לא ישן טוב בלילה ואני משלים את השעות בצהריים. זה כמו שישנתי 8 שעות בלילה או שזה לא נחשב?

הייתי היום באמת בלי חשק ואנרגיה בכלל לא היה לי כוח לאימון. אין איזה תרכיז פטל גיבורים ככה שמעלה אנרגיה?

ועוד שאלה בקשר לחימום בדדליפט. גם בתרגיל הזה אני אמור לעשות 5 סטים של חימום כמו בבנץ ובשאר התרגילים?

BigWolf · 04-10-10, 23:36

בס"ד

1 - השעות הכי טובות לשינה הם השעות עד 00:00 . מעבר לכך, השלמה בצהרים כלל לא שווה לשעות שינה בלילה. זאת עובדה מדעית.
2 - גם אני הייתי תקוע הרבה בבנצ', ולכן המליצו לי לא לבצע בנצ' בכלל לתקופה מסויימת, ובמקום לבצע הרמת משקולות חופשיים במקום הבנצ' פרס ובמקביל להשלים תרגיל אחד לחזה תחתון ואחד לעליון. בדיוק עכשיו אני בודק את העניין על עצמי.
3 - אנרגיה? - קפה מאוד חזק 45 דקות לפני האימון
4 - לא יכול להמליץ לך (או לא להמליץ) על החימום בבדליפת כי אני לא יודע את התשובה הטובה ביותר לעניין.

בהצלחה

Jueizk · 04-10-10, 23:52

עד השעה 00:00 ? מה הכוונה?

Cuba · 04-10-10, 23:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwolf

בס"ד

2 - גם אני הייתי תקוע הרבה בבנצ', ולכן המליצו לי לא לבצע בנצ' בכלל לתקופה מסויימת, ובמקום לבצע הרמת משקולות חופשיים במקום הבנצ' פרס ובמקביל להשלים תרגיל אחד לחזה תחתון ואחד לעליון. בדיוק עכשיו אני בודק את העניין על עצמי.

בהצלחה

שיטה מפגרת ביותר
כשנתקעים צריך לעשות ריסט ולאכול יותר ולישון יותר

BigWolf · 05-10-10, 01:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jueizk

עד השעה 00:00 ? מה הכוונה?

הכוונה היא למשל: 22:00 או 23:00

BigWolf · 05-10-10, 01:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

שיטה מפגרת ביותר
כשנתקעים צריך לעשות ריסט ולאכול יותר ולישון יותר

בס"ד

אני לא שולל, אולי זה באמת שיטה לא טובה, אבל... כיוון שאני במעקב של מומחה, שרואה אותי, בודק אותי, וממליץ לי דברים שלדעתו מתאימים לי, אני נותן לו את הקרדיט ב 100%.

בעוד חודש-חודשיים אני אבדוק האם זה עזר לי או לא.

בבקשה לא לשאול "מי המומחה" כי בעוד חודשיים אני אפרסם את כל הפרטים בפורום.

Scylla · 05-10-10, 02:30

ממתין בציפיה לראות מי המומחה ולאן הוא הביא אותך.

Jueizk · 05-10-10, 10:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwolf

הכוונה היא למשל: 22:00 או 23:00

אבל זה מן הסתם תלוי מתי קמים. מי שקם ב 09:00 לא צריך ללכת לישון באותה שעה כמו מי שקם ב 06:00.

shual · 05-10-10, 15:45

וואלה חברה תודה על התשובות אבל עדיין לא ממש הבנתי אם זה משנה לישון 8 שעות רצוף או 5 בלילה ועוד 3 בצהריים.
וגם החימום של הדדליפט אם מישהו יכול לענות לי על זה אני יודה לו

BigWolf · 05-10-10, 15:56

בס"ד

רצוי לישון 8 שעות ברצף, כאשר אף רצוי שלפחות שעה אחת של שינה תהיה עד 00:00
ז"א
מ 23:00-07:00 (וזה אומר שאתה במיתה קצת לפני)

Nothin_BuT_A_Peanut · 05-10-10, 16:39

cuba מזה ריסט??

Cuba · 05-10-10, 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

cuba מזה ריסט??

אחרי ש3 אימונים אתה לא מצליח להוסיף משקל תוריד 10 אחוז מהמשקל עבודה שלך ותמשיך להתקדם כדי לתת לגוף להתאושש

Nothin_BuT_A_Peanut · 05-10-10, 17:02

לפני כשלושה שבועות היה לי אימון חזה עשיתי 2 סטים 80 קילו 8 חזרות סט שלישי 90 קילו 6 חזרות וסט רביעי 80 6חזרות הכל סבבה הצלחתי לבד... לאחר שבוע בקושי עשיתי סיימתי 4 סטים עם 80.

אז מה שאתה אומר זה, להוריד ל 75? 70? אותה כמות חזרות? אותו אימון כרגיל להוריד רק בבנץ'? אני תקוע רק בבנץ'.

Cuba · 05-10-10, 17:22

תוריד את התרגילי עזר דבר ראשון
בכל מקרה מה התוכנית אימון שלך

Nothin_BuT_A_Peanut · 05-10-10, 18:13

סוג של abcd אני עושה 3 4 תרגילים לחזה.

גיא גלילי · 06-10-10, 15:06

לפי מה שאני יודע צריך לישון לפחות את ה-7 שעות שינה ביום...
לא?

Cuba · 06-10-10, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

סוג של abcd אני עושה 3 4 תרגילים לחזה.

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

04-10-10, 22:40	#1
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	שאלה לגבי אימונים ושעות שינה מה קורה אנשים? רציתי לשאול שאלה שבאמת מפריעה לי קצת. היום עשיתי אימון ונתקעתי ב75 קילו בנץ' אבל למרות זאת עשיתי 90 קילו סקוואט יפה מאוד ודדליפט 85 מצויין. איך שהוא נתקעתי בבנץ' הזה הצלחתי להשלים 2 סטים של 5 ובסט האחרון עשיתי 4. ישנתי הלילה 5 שעות בערך. אבל השלמתי איזה 3 בצהריים. אז השאלה שלי זה אם אני לא ישן טוב בלילה ואני משלים את השעות בצהריים. זה כמו שישנתי 8 שעות בלילה או שזה לא נחשב? הייתי היום באמת בלי חשק ואנרגיה בכלל לא היה לי כוח לאימון. אין איזה תרכיז פטל גיבורים ככה שמעלה אנרגיה? ועוד שאלה בקשר לחימום בדדליפט. גם בתרגיל הזה אני אמור לעשות 5 סטים של חימום כמו בבנץ ובשאר התרגילים?

04-10-10, 23:36	#2
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד 1 - השעות הכי טובות לשינה הם השעות עד 00:00 . מעבר לכך, השלמה בצהרים כלל לא שווה לשעות שינה בלילה. זאת עובדה מדעית. 2 - גם אני הייתי תקוע הרבה בבנצ', ולכן המליצו לי לא לבצע בנצ' בכלל לתקופה מסויימת, ובמקום לבצע הרמת משקולות חופשיים במקום הבנצ' פרס ובמקביל להשלים תרגיל אחד לחזה תחתון ואחד לעליון. בדיוק עכשיו אני בודק את העניין על עצמי. 3 - אנרגיה? - קפה מאוד חזק 45 דקות לפני האימון 4 - לא יכול להמליץ לך (או לא להמליץ) על החימום בבדליפת כי אני לא יודע את התשובה הטובה ביותר לעניין. בהצלחה __________________

05-10-10, 02:30	#7
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	ממתין בציפיה לראות מי המומחה ולאן הוא הביא אותך. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

05-10-10, 15:56	#10
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד רצוי לישון 8 שעות ברצף, כאשר אף רצוי שלפחות שעה אחת של שינה תהיה עד 00:00 ז"א מ 23:00-07:00 (וזה אומר שאתה במיתה קצת לפני) __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לגבי שינה.	lironsD	פציעות ספורט	11	11-08-09 22:54
שאלה חשובה לגבי שינה ועיכול	dikt	תזונה ותוספים	6	01-07-09 20:02
שאלה לגבי שעות שינה	DanD	פיתוח גוף-כללי	7	18-06-09 15:32
שאלה לגבי שינה	avishav1	פיתוח גוף-כללי	11	15-06-09 16:04
שאלה לגבי חוסר שינה	Coleman	אימונים	3	08-10-07 10:28

04-10-10, 23:52	#3
Jueizk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Jueizk הודעות: 70	עד השעה 00:00 ? מה הכוונה?

05-10-10, 15:45	#9
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	וואלה חברה תודה על התשובות אבל עדיין לא ממש הבנתי אם זה משנה לישון 8 שעות רצוף או 5 בלילה ועוד 3 בצהריים. וגם החימום של הדדליפט אם מישהו יכול לענות לי על זה אני יודה לו

05-10-10, 16:39	#11
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	cuba מזה ריסט??

05-10-10, 17:02	#13
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	לפני כשלושה שבועות היה לי אימון חזה עשיתי 2 סטים 80 קילו 8 חזרות סט שלישי 90 קילו 6 חזרות וסט רביעי 80 6חזרות הכל סבבה הצלחתי לבד... לאחר שבוע בקושי עשיתי סיימתי 4 סטים עם 80. אז מה שאתה אומר זה, להוריד ל 75? 70? אותה כמות חזרות? אותו אימון כרגיל להוריד רק בבנץ'? אני תקוע רק בבנץ'.

05-10-10, 17:22	#14
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תוריד את התרגילי עזר דבר ראשון בכל מקרה מה התוכנית אימון שלך

05-10-10, 18:13	#15
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	סוג של abcd אני עושה 3 4 תרגילים לחזה.

06-10-10, 15:06	#16
גיא גלילי חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של גיא גלילי הודעות: 19	לפי מה שאני יודע צריך לישון לפחות את ה-7 שעות שינה ביום... לא?