ישראלבודי - שאלה לגבי אימונים ושעות שינה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה לגבי אימונים ושעות שינה (https://israelbody.com/showthread.php?t=67890)

shual

04-10-10 22:40

שאלה לגבי אימונים ושעות שינה

מה קורה אנשים?
רציתי לשאול שאלה שבאמת מפריעה לי קצת. היום עשיתי אימון ונתקעתי ב75 קילו בנץ' אבל למרות זאת עשיתי 90 קילו סקוואט יפה מאוד ודדליפט 85 מצויין. איך שהוא נתקעתי בבנץ' הזה הצלחתי להשלים 2 סטים של 5 ובסט האחרון עשיתי 4. ישנתי הלילה 5 שעות בערך. אבל השלמתי איזה 3 בצהריים. אז השאלה שלי זה אם אני לא ישן טוב בלילה ואני משלים את השעות בצהריים. זה כמו שישנתי 8 שעות בלילה או שזה לא נחשב?

הייתי היום באמת בלי חשק ואנרגיה בכלל לא היה לי כוח לאימון. אין איזה תרכיז פטל גיבורים ככה שמעלה אנרגיה?

ועוד שאלה בקשר לחימום בדדליפט. גם בתרגיל הזה אני אמור לעשות 5 סטים של חימום כמו בבנץ ובשאר התרגילים?

BigWolf

04-10-10 23:36

בס"ד

1 - השעות הכי טובות לשינה הם השעות עד 00:00 . מעבר לכך, השלמה בצהרים כלל לא שווה לשעות שינה בלילה. זאת עובדה מדעית.
2 - גם אני הייתי תקוע הרבה בבנצ', ולכן המליצו לי לא לבצע בנצ' בכלל לתקופה מסויימת, ובמקום לבצע הרמת משקולות חופשיים במקום הבנצ' פרס ובמקביל להשלים תרגיל אחד לחזה תחתון ואחד לעליון. בדיוק עכשיו אני בודק את העניין על עצמי.
3 - אנרגיה? - קפה מאוד חזק 45 דקות לפני האימון
4 - לא יכול להמליץ לך (או לא להמליץ) על החימום בבדליפת כי אני לא יודע את התשובה הטובה ביותר לעניין.

בהצלחה

Jueizk

04-10-10 23:52

עד השעה 00:00 ? מה הכוונה?

Cuba	04-10-10 23:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwolf (הודעה 1028006)

בס"ד

2 - גם אני הייתי תקוע הרבה בבנצ', ולכן המליצו לי לא לבצע בנצ' בכלל לתקופה מסויימת, ובמקום לבצע הרמת משקולות חופשיים במקום הבנצ' פרס ובמקביל להשלים תרגיל אחד לחזה תחתון ואחד לעליון. בדיוק עכשיו אני בודק את העניין על עצמי.

בהצלחה

שיטה מפגרת ביותר
כשנתקעים צריך לעשות ריסט ולאכול יותר ולישון יותר

BigWolf

05-10-10 01:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jueizk (הודעה 1028013)

עד השעה 00:00 ? מה הכוונה?

הכוונה היא למשל: 22:00 או 23:00

BigWolf

05-10-10 01:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1028015)

שיטה מפגרת ביותר
כשנתקעים צריך לעשות ריסט ולאכול יותר ולישון יותר

בס"ד

אני לא שולל, אולי זה באמת שיטה לא טובה, אבל... כיוון שאני במעקב של מומחה, שרואה אותי, בודק אותי, וממליץ לי דברים שלדעתו מתאימים לי, אני נותן לו את הקרדיט ב 100%.

בעוד חודש-חודשיים אני אבדוק האם זה עזר לי או לא.

בבקשה לא לשאול "מי המומחה" כי בעוד חודשיים אני אפרסם את כל הפרטים בפורום.

Scylla

05-10-10 02:30

ממתין בציפיה לראות מי המומחה ולאן הוא הביא אותך.

Jueizk

05-10-10 10:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwolf (הודעה 1028057)

הכוונה היא למשל: 22:00 או 23:00

אבל זה מן הסתם תלוי מתי קמים. מי שקם ב 09:00 לא צריך ללכת לישון באותה שעה כמו מי שקם ב 06:00.:)

shual

05-10-10 15:45

וואלה חברה תודה על התשובות אבל עדיין לא ממש הבנתי אם זה משנה לישון 8 שעות רצוף או 5 בלילה ועוד 3 בצהריים.
וגם החימום של הדדליפט אם מישהו יכול לענות לי על זה אני יודה לו

BigWolf

05-10-10 15:56

בס"ד

רצוי לישון 8 שעות ברצף, כאשר אף רצוי שלפחות שעה אחת של שינה תהיה עד 00:00
ז"א
מ 23:00-07:00 (וזה אומר שאתה במיתה קצת לפני)

Nothin_BuT_A_Peanut

05-10-10 16:39

cuba מזה ריסט??

Cuba	05-10-10 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut (הודעה 1028224)

cuba מזה ריסט??

אחרי ש3 אימונים אתה לא מצליח להוסיף משקל תוריד 10 אחוז מהמשקל עבודה שלך ותמשיך להתקדם כדי לתת לגוף להתאושש

Nothin_BuT_A_Peanut

05-10-10 17:02

לפני כשלושה שבועות היה לי אימון חזה עשיתי 2 סטים 80 קילו 8 חזרות סט שלישי 90 קילו 6 חזרות וסט רביעי 80 6חזרות הכל סבבה הצלחתי לבד... לאחר שבוע בקושי עשיתי סיימתי 4 סטים עם 80.

אז מה שאתה אומר זה, להוריד ל 75? 70? אותה כמות חזרות? אותו אימון כרגיל להוריד רק בבנץ'? אני תקוע רק בבנץ'.

Cuba	05-10-10 17:22

תוריד את התרגילי עזר דבר ראשון
בכל מקרה מה התוכנית אימון שלך

Nothin_BuT_A_Peanut

05-10-10 18:13

סוג של abcd אני עושה 3 4 תרגילים לחזה.

גיא גלילי

06-10-10 15:06

לפי מה שאני יודע צריך לישון לפחות את ה-7 שעות שינה ביום...
לא?

Cuba	06-10-10 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut (הודעה 1028261)

סוג של abcd אני עושה 3 4 תרגילים לחזה.

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:58.