חדשה בפורום - צריכה עזרה בחיטוב

mital88 · 22-08-10, 23:33

שלום,

רוצה להתחטב, וצריכה עזרה בחלוקת אבות המזון בתפריט שלי.

בעקרון צריכה לרדת איזה קילו וחצי גג 2. 100 גרם לא יותר מזה!
ובעיקר ובעיקר רוצה לחטב את:

הבטן - שתיהיה שטוחה מוצקת ויפה. כרגע היא רפויה ובולטת.
ירכיים פנימיות - להוריד שומן. (אשמח לתרגילים לדוגמה)
ישבן - למצק ולהרים למעלה. (אשמח לתרגילים לדוגמה)

נתונים אישיים:
אחרי לידה ( 3 חודשים אחרי לידה) סוחבת קילו - 2 קילו מיותרים מהלידה.
גיל 23
משקל נוכחי 44
משקל יעד 42.5
גובה 153
בערך 13-14.5 אחוזי שומן.
בדקתי בחדר כושר כששקלתי 45 בערך, הייתי 15 אחוז שומן. בדקתי במכשיר עם חוטים...

bmr = 1210 קקל

אימונים:
פעם בשבוע בלבד, בחדר כושר:

משקולות (לא יודעת איך לפרט אבל בעקרון עובדת על כל הגוף) סה"כ 20 דק. בעצימות נמוכה.
אליפטי 30 דק - שורפת 8.3 קקל לדקה סה"כ 249 סה"כ לשבוע.
מניקה שזה שורף מינימום עוד 160 קקל ליום סה"כ לשבוע - 1120 קקל.
בנוסף עושה כל יומיים 100 כפיפות בטן עד זווית של 30 מעלות.

אם כך,
כמה קלוריות לאכול ביום?
האם לקנות חטיפי חלבון?
ואיך לחלק את אבות המזון? האם:
חלבון 29, שומן 20, פחמימה 51 זה יעיל?

תודה רבה!

hypertrophy · 22-08-10, 23:49

את על אחוז שומן נמוך מידי לאישה-זה על סף המסוכן
אנא ממך הפסיקי לבקש עזרה אצלנו בפורום לגבי פגיעה בבריאותך
לילה טוב

mital88 · 22-08-10, 23:54

אני לא רוצה לפגוע בבריאותי כלל, ובטח לא כאישה מניקה.

אולם אני מאוד רוצה לאכול נכון, ולעשות ספורט כי זה גם משחרר מתחים לתחצים רבים של היום יום..
ובעיקר רוצה להתחטב (זו המילה ל- לסדר רווח ביריכים כי כרגע הן נושקות זו לזו ולא הייתי כך ששקלתי קילו פחות.. ולסדר את הבטן הרפויה והבולטת כך שתיהיה מוחזקת היטב בפנים ולא רק שאני מפסיקה לנשום...)

!Demon! · 23-08-10, 00:03

שניה ראיתי מניקה
עדיףאני ימחק תתגובה

hypertrophy · 23-08-10, 00:26

מעניין מה התגובה

בכל אופן מיטל-את צריכה להעלות במשקל במאסת שריר
ממש לא לרדת במשקל
אם את מוכנה להקשיב לחבר'ה שהידע שלהם הוא ברמת מומחיות את מוזמנת
אם את חושבת שאת יודעת מה את צריכה גם אם אומרים לך שאת תפגעי בעצמך-אני לא אהיה מוכן לתת לזה יד ולא להעלים עין

22-08-10, 23:33	#1
mital88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של mital88 הודעות: 56	חדשה בפורום - צריכה עזרה בחיטוב שלום, רוצה להתחטב, וצריכה עזרה בחלוקת אבות המזון בתפריט שלי. בעקרון צריכה לרדת איזה קילו וחצי גג 2. 100 גרם לא יותר מזה! ובעיקר ובעיקר רוצה לחטב את: הבטן - שתיהיה שטוחה מוצקת ויפה. כרגע היא רפויה ובולטת. ירכיים פנימיות - להוריד שומן. (אשמח לתרגילים לדוגמה) ישבן - למצק ולהרים למעלה. (אשמח לתרגילים לדוגמה) נתונים אישיים: אחרי לידה ( 3 חודשים אחרי לידה) סוחבת קילו - 2 קילו מיותרים מהלידה. גיל 23 משקל נוכחי 44 משקל יעד 42.5 גובה 153 בערך 13-14.5 אחוזי שומן. בדקתי בחדר כושר כששקלתי 45 בערך, הייתי 15 אחוז שומן. בדקתי במכשיר עם חוטים... bmr = 1210 קקל אימונים: פעם בשבוע בלבד, בחדר כושר: משקולות (לא יודעת איך לפרט אבל בעקרון עובדת על כל הגוף) סה"כ 20 דק. בעצימות נמוכה. אליפטי 30 דק - שורפת 8.3 קקל לדקה סה"כ 249 סה"כ לשבוע. מניקה שזה שורף מינימום עוד 160 קקל ליום סה"כ לשבוע - 1120 קקל. בנוסף עושה כל יומיים 100 כפיפות בטן עד זווית של 30 מעלות. אם כך, כמה קלוריות לאכול ביום? האם לקנות חטיפי חלבון? ואיך לחלק את אבות המזון? האם: חלבון 29, שומן 20, פחמימה 51 זה יעיל? תודה רבה!

22-08-10, 23:49	#2
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	את על אחוז שומן נמוך מידי לאישה-זה על סף המסוכן אנא ממך הפסיקי לבקש עזרה אצלנו בפורום לגבי פגיעה בבריאותך לילה טוב __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

23-08-10, 00:03	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	שניה ראיתי מניקה עדיףאני ימחק תתגובה נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 23-08-10 בשעה 00:08.

23-08-10, 00:26	#5
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מעניין מה התגובה בכל אופן מיטל-את צריכה להעלות במשקל במאסת שריר ממש לא לרדת במשקל אם את מוכנה להקשיב לחבר'ה שהידע שלהם הוא ברמת מומחיות את מוזמנת אם את חושבת שאת יודעת מה את צריכה גם אם אומרים לך שאת תפגעי בעצמך-אני לא אהיה מוכן לתת לזה יד ולא להעלים עין __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חדש בפורום תוכנית חדשה	Hen521	אימונים	7	16-03-10 08:25
עזרה\|צריכה עזרה בתוכנית אימונים	yeleda	אימונים	4	03-07-09 22:15
צריכה עזרה..	נעה1234	תזונה ותוספים	4	30-12-08 22:19
צריכה עזרה	נעה1234	תזונה ותוספים	10	16-07-08 01:13
צריכה עזרה	anat18	תזונה ותוספים	17	19-08-07 02:49

22-08-10, 23:54	#3
mital88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של mital88 הודעות: 56	אני לא רוצה לפגוע בבריאותי כלל, ובטח לא כאישה מניקה. אולם אני מאוד רוצה לאכול נכון, ולעשות ספורט כי זה גם משחרר מתחים לתחצים רבים של היום יום.. ובעיקר רוצה להתחטב (זו המילה ל- לסדר רווח ביריכים כי כרגע הן נושקות זו לזו ולא הייתי כך ששקלתי קילו פחות.. ולסדר את הבטן הרפויה והבולטת כך שתיהיה מוחזקת היטב בפנים ולא רק שאני מפסיקה לנשום...)