משתגע כבר מהסקוואט הזה :(

ofekk · 25-02-10, 21:22

שמעו אני כבר איזה שבועיים מנסה לעשות את הטכניקה המושלמת אבל כל פעם אומרים לי משהו אחר!
עד עכשיו אני עושה לפי הדרך של להוציא את התחת ואת החזה במהלך כל התרגיל, אבל שאני עושה את זה אני מרגיש כאב בגב תחתון,
אז המאמן אמר לי שאני לא צריך לעלות את התחת קודם אלא את כל הגוף.
עכשיו יש היגיון במה שהוא אומר כי אם אני מעלה את התחת כמו כאן:
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
ב3:20 רואים איך כל הגב שלו מתיישר ומופעל לחץ על הגב.. לפחות ככה זה אצלי-
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3543603
אני יודע שאני עושה כ"כ גרוע שזה מצחיק, כבר עשיתי בפעם האלף את זה היום והתייאשתי , זה כולל את ה"שבירת מקביל" שעשיתי

זאת הבעיה הראשונה.. יש לי עוד בעיה עם החזקת המוט..
אני מחזיק את המוט בצורה הבאה:
http://img641.imageshack.us/img641/4545/1145.jpg
http://img697.imageshack.us/img697/2236/1144x.jpg

ופשוט איך שאני מחזיק את המוט אפילו על המשקל הכי קטן יש לי כאבים בגב, כמובן שאני לא עושה טוב אז הפסקתי לעשות..

הסקוואט שלי פשוט חרא,
אמרו לי שהבט ווינק שלי

התייאשתי, בחיאת תעזרו..

נ.ב איפה וכמה עולה הספר של ריפטו?

amadey21 · 25-02-10, 21:33

לאחיזה של המוט
http://www.youtube.com/watch?v=5_Uju...layer_embedded

pala · 25-02-10, 21:36

תביא סרטון שלך..

ofekk · 25-02-10, 21:39

pala יש סרטון שלי תראה מתחת לסרטון של ריפטו
וamadey ברגע שאני מוציא את המרפקים בצורה כמו בשניה 34 אני מרגיש בגב העליון שהוא מתקווץ וכואב באמצע הגב.. :S

pala · 25-02-10, 21:42

חח ואו למרות הזווית, מדהים איך אתה מזייף

לפחות מה שאני שם לב: אתה לא שובר מקביל, המשקל נראה גבוהה מדי, הגב שלך כל הזמן זז ולא יודע איפה להיות, בחוץ או בפנים, חוץ מזה ממש קשה לראות..

ofekk · 25-02-10, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

חח ואו למרות הזווית, מדהים איך אתה מזייף

לפחות מה שאני שם לב: אתה לא שובר מקביל, המשקל נראה גבוהה מדי, הגב שלך כל הזמן זז ולא יודע איפה להיות, בחוץ או בפנים, חוץ מזה ממש קשה לראות..

חחחחחחחחחחח כן חבר שלי כבר התעצל לצלם אותי מזוית נורמלית,
אבל לשבור מקביל אני יודע כמו שצריך, פשוט כבר לא הקדשתי לזה צומת לב..
המשקל ממש לא גבוה, סה"כ 10 ליברות כל צד ומוט שלא שוקל אפילו 10 קילו חחח
ומה הכוונה בכך שהגב כל הזמן זז?

pala · 25-02-10, 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofekk

חחחחחחחחחחח כן חבר שלי כבר התעצל לצלם אותי מזוית נורמלית,
אבל לשבור מקביל אני יודע כמו שצריך, פשוט כבר לא הקדשתי לזה צומת לב..
המשקל ממש לא גבוה, סה"כ 10 ליברות כל צד ומוט שלא שוקל אפילו 10 קילו חחח
ומה הכוונה בכך שהגב כל הזמן זז?

עשית תנועה מאוד מוזרה ב 0:21, ואתה גם ממש ממהר לרדת..אבל בכל זאת אחי זווית מאוד קשה לבקר

amadey21 · 25-02-10, 21:52

אני מציעה לך להוריד את הספר Starting Strength ואת ה DVD יעזור לך להבין מה אתה עושה לא בסדר.

דבר איתי אם תירצה את הספר.

XamadeyX@gmail.com

אדיר53 · 25-02-10, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofekk

שמעו אני כבר איזה שבועיים מנסה לעשות את הטכניקה המושלמת אבל כל פעם אומרים לי משהו אחר!
עד עכשיו אני עושה לפי הדרך של להוציא את התחת ואת החזה במהלך כל התרגיל, אבל שאני עושה את זה אני מרגיש כאב בגב תחתון,
אז המאמן אמר לי שאני לא צריך לעלות את התחת קודם אלא את כל הגוף.
עכשיו יש היגיון במה שהוא אומר כי אם אני מעלה את התחת כמו כאן:
http://www.youtube.com/watch?v=yha2xac2qu8
ב3:20 רואים איך כל הגב שלו מתיישר ומופעל לחץ על הגב.. לפחות ככה זה אצלי-
http://www.flix.co.il/tapuz/showvideo.asp?m=3543603
אני יודע שאני עושה כ"כ גרוע שזה מצחיק, כבר עשיתי בפעם האלף את זה היום והתייאשתי , זה כולל את ה"שבירת מקביל" שעשיתי

זאת הבעיה הראשונה.. יש לי עוד בעיה עם החזקת המוט..
אני מחזיק את המוט בצורה הבאה:
http://img641.imageshack.us/img641/4545/1145.jpg
http://img697.imageshack.us/img697/2236/1144x.jpg

ופשוט איך שאני מחזיק את המוט אפילו על המשקל הכי קטן יש לי כאבים בגב, כמובן שאני לא עושה טוב אז הפסקתי לעשות..

הסקוואט שלי פשוט חרא,
אמרו לי שהבט ווינק שלי

התייאשתי, בחיאת תעזרו..

נ.ב איפה וכמה עולה הספר של ריפטו?

מה דעתך לשאול מישהו מהמכון אני בטוח שיש מישהו שמבין אם לא המדריכים אפילו המתאמנים..

קשה להסביר במילים, גם לי היה קשה ללמוד מהאינטרנט צריך שמישהו ילמד אותך...

Scylla · 26-02-10, 01:48

מה שאני שמתי לב שאתה פשוט לא מוציא את התחת החוצה ואין בכלל היפ דרייב...

Philip_k · 26-02-10, 09:59

1. לגבי האחיזה שלך, תשנה את האחיזה שכל האצבעות יהיו מאותו הצד.
2. מיקום של המוט טיפה יותר גבוהה.
3. לא נראה לי שאתה מוציא את החזה.
4. תחילת תנועה מתחילה באגן.

תחשב כאילו אתה מתיישב על כיסא עם גב ישר...
תקרא את הספר, תראה את הdvd והכל אומר לצליח.

SIMAO · 26-02-10, 11:26

היפ דרייב.
אל תעלה עם הרגליים,זאת אומרת את עצם העלייה תעשה ללא דחיפה של כפות הרגליים על האדמה,אלא ע"י האגן/הישבן.
תיראה את הסרטון שאתה בעצמך נתתה על ההיפ - דרייב.

ofekk · 26-02-10, 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

היפ דרייב.
אל תעלה עם הרגליים,זאת אומרת את עצם העלייה תעשה ללא דחיפה של כפות הרגליים על האדמה,אלא ע"י האגן/הישבן.
תיראה את הסרטון שאתה בעצמך נתתה על ההיפ - דרייב.

האאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאאא
אני עד עכשיו דחפתי עם הכפות הרגליים כלפי מעלה!

והורדתי את הספר אבל הוא עד עכשיו הועיל לי בדרבים הכי קטנים כמו הזוית של הרגליים וכו'..

מישומע שאני עולה עם האגן אני מרגיש כאב בגב התחתון, אז די חזרתי להתחלה..
רק מהפעולה של להוציא את התחת ואת החזה אני מרגיש מתיחות בגב התחתון..
אני אמור לשמור על הרגליים עצמן ישרות ולהוציא רק את התחת או שאני אמור לדחוף אותם טיפה קדימה, כי שאני דוחף אותם טיפה קדימה אני לא מרגיש כלום בגב.

אנדרוליזם · 26-02-10, 17:27

אתה פשוט מרגיש את הזוקפים שלך עובדים. עם הזמן זה יעבור, אל תפסיק בגלל זה.
בהתחלה תשלח את הבירכיים ואז תקבע אותם בלי שיגלשו בתחתית.

ofekk · 26-02-10, 19:24

קראתי קצת מהספר והכל ואני יורד למטה בצורה מושלמת, יש שבירת מקביל והכל טוב..
הקטע הוא שדווקא שאני עולה אני מרגיש כאב בגב ואני מעקם אותו...
עד עכשיו אני לא מבין ממה זה נובע.. אני מוציא את התחת ואת החזה..
וכשאני עולה עם האגן אני פיזית לא יכול להרים אותו, הכוונה היא ליישר טיפה את הירכיים בצורה שתעלה את התחת למעלה נכון?

ofekk · 26-02-10, 19:36

מישומע נעלם הכפתור עריכה,
אני קודם שולח את את הרגליים כמו שצריך אבל מה הכוונה לקבע אותם בלי שיגלשו בתחתית?

אנדרוליזם · 26-02-10, 21:51

שלא יזזו יותר מהנקודה שבה עצרת אותן.

תעלה סירטון של הסקוואט.

ofekk · 26-02-10, 23:28

אין לי כרגע איזה מוט שאני יכול לעלות עליו אבל אני מרגיש שאני יודע איך לרדת בצורה טובה, אבל אני פשוט לא מעלה את האגן כמו שצריך..

אני מגיע למצב 4 אבל אני לא מצליח לעלות רק את התחת בלי להרגיש לחץ גם בגב התחתון..כמובן שאני שומר על חזה מורם ותחת בחוץ וכל מה שאני עושה זה להרים אותו..

אנדרוליזם · 28-02-10, 09:37

הסבירו לך על hip drive,
אתה אמור להעלות מהאגן... אז סביר להניח שאתה מרגיש את האגן.

ofekk · 28-02-10, 10:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

הסבירו לך על hip drive,
אתה אמור להעלות מהאגן... אז סביר להניח שאתה מרגיש את האגן.

הבעיה שלי היית שלא התקדמתי פיזית עם החזה..
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3547176
הבנתי איך לעשות את הגוד מורנינג ואז הבנתי שכל מה שאני צריך זה פשוט להרים את החזה.. בסרטון יצא בט ווינק בגלל החוסר גמישות..

25-02-10, 21:22	#1
ofekk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של ofekk הודעות: 30	משתגע כבר מהסקוואט הזה :( שמעו אני כבר איזה שבועיים מנסה לעשות את הטכניקה המושלמת אבל כל פעם אומרים לי משהו אחר! עד עכשיו אני עושה לפי הדרך של להוציא את התחת ואת החזה במהלך כל התרגיל, אבל שאני עושה את זה אני מרגיש כאב בגב תחתון, אז המאמן אמר לי שאני לא צריך לעלות את התחת קודם אלא את כל הגוף. עכשיו יש היגיון במה שהוא אומר כי אם אני מעלה את התחת כמו כאן: http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 ב3:20 רואים איך כל הגב שלו מתיישר ומופעל לחץ על הגב.. לפחות ככה זה אצלי- http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3543603 אני יודע שאני עושה כ"כ גרוע שזה מצחיק, כבר עשיתי בפעם האלף את זה היום והתייאשתי , זה כולל את ה"שבירת מקביל" שעשיתי זאת הבעיה הראשונה.. יש לי עוד בעיה עם החזקת המוט.. אני מחזיק את המוט בצורה הבאה: http://img641.imageshack.us/img641/4545/1145.jpg http://img697.imageshack.us/img697/2236/1144x.jpg ופשוט איך שאני מחזיק את המוט אפילו על המשקל הכי קטן יש לי כאבים בגב, כמובן שאני לא עושה טוב אז הפסקתי לעשות.. הסקוואט שלי פשוט חרא, אמרו לי שהבט ווינק שלי התייאשתי, בחיאת תעזרו.. נ.ב איפה וכמה עולה הספר של ריפטו? נערך לאחרונה על ידי ofekk, 25-02-10 בשעה 21:30.

25-02-10, 21:36	#3
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	תביא סרטון שלך.. __________________

25-02-10, 21:39	#4
ofekk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של ofekk הודעות: 30	pala יש סרטון שלי תראה מתחת לסרטון של ריפטו וamadey ברגע שאני מוציא את המרפקים בצורה כמו בשניה 34 אני מרגיש בגב העליון שהוא מתקווץ וכואב באמצע הגב.. :S נערך לאחרונה על ידי ofekk, 25-02-10 בשעה 21:42.

25-02-10, 21:42	#5
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	חח ואו למרות הזווית, מדהים איך אתה מזייף לפחות מה שאני שם לב: אתה לא שובר מקביל, המשקל נראה גבוהה מדי, הגב שלך כל הזמן זז ולא יודע איפה להיות, בחוץ או בפנים, חוץ מזה ממש קשה לראות.. __________________

26-02-10, 01:48	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	מה שאני שמתי לב שאתה פשוט לא מוציא את התחת החוצה ואין בכלל היפ דרייב... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

25-02-10, 21:33	#2
amadey21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של amadey21 הודעות: 89	לאחיזה של המוט http://www.youtube.com/watch?v=5_Uju...layer_embedded

25-02-10, 21:52	#8
amadey21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של amadey21 הודעות: 89	אני מציעה לך להוריד את הספר Starting Strength ואת ה DVD יעזור לך להבין מה אתה עושה לא בסדר. דבר איתי אם תירצה את הספר. XamadeyX@gmail.com

26-02-10, 09:59	#11
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	1. לגבי האחיזה שלך, תשנה את האחיזה שכל האצבעות יהיו מאותו הצד. 2. מיקום של המוט טיפה יותר גבוהה. 3. לא נראה לי שאתה מוציא את החזה. 4. תחילת תנועה מתחילה באגן. תחשב כאילו אתה מתיישב על כיסא עם גב ישר... תקרא את הספר, תראה את הdvd והכל אומר לצליח. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

26-02-10, 11:26	#12
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	היפ דרייב. אל תעלה עם הרגליים,זאת אומרת את עצם העלייה תעשה ללא דחיפה של כפות הרגליים על האדמה,אלא ע"י האגן/הישבן. תיראה את הסרטון שאתה בעצמך נתתה על ההיפ - דרייב. __________________

26-02-10, 17:27	#14
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אתה פשוט מרגיש את הזוקפים שלך עובדים. עם הזמן זה יעבור, אל תפסיק בגלל זה. בהתחלה תשלח את הבירכיים ואז תקבע אותם בלי שיגלשו בתחתית.

26-02-10, 19:24	#15
ofekk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של ofekk הודעות: 30	קראתי קצת מהספר והכל ואני יורד למטה בצורה מושלמת, יש שבירת מקביל והכל טוב.. הקטע הוא שדווקא שאני עולה אני מרגיש כאב בגב ואני מעקם אותו... עד עכשיו אני לא מבין ממה זה נובע.. אני מוציא את התחת ואת החזה.. וכשאני עולה עם האגן אני פיזית לא יכול להרים אותו, הכוונה היא ליישר טיפה את הירכיים בצורה שתעלה את התחת למעלה נכון?

26-02-10, 19:36	#16
ofekk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של ofekk הודעות: 30	מישומע נעלם הכפתור עריכה, אני קודם שולח את את הרגליים כמו שצריך אבל מה הכוונה לקבע אותם בלי שיגלשו בתחתית?

26-02-10, 21:51	#17
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	שלא יזזו יותר מהנקודה שבה עצרת אותן. תעלה סירטון של הסקוואט.

26-02-10, 23:28	#18
ofekk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של ofekk הודעות: 30	אין לי כרגע איזה מוט שאני יכול לעלות עליו אבל אני מרגיש שאני יודע איך לרדת בצורה טובה, אבל אני פשוט לא מעלה את האגן כמו שצריך.. אני מגיע למצב 4 אבל אני לא מצליח לעלות רק את התחת בלי להרגיש לחץ גם בגב התחתון..כמובן שאני שומר על חזה מורם ותחת בחוץ וכל מה שאני עושה זה להרים אותו..

28-02-10, 09:37	#19
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	הסבירו לך על hip drive, אתה אמור להעלות מהאגן... אז סביר להניח שאתה מרגיש את האגן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
די משתגע לא רואה תוצאות!!!	bored2death	פיתוח גוף-כללי	29	14-01-09 22:52
אני משתגע!!	agrox	פיתוח גוף-כללי	28	09-01-09 14:08
משתגע מהאימון שלי במכון.	Duck and Cover	אימונים	11	20-05-08 18:44
אני משתגע!!!	Bar's	תזונה ותוספים	30	02-07-07 10:57