|
משתגע כבר מהסקוואט הזה :(
שמעו אני כבר איזה שבועיים מנסה לעשות את הטכניקה המושלמת אבל כל פעם אומרים לי משהו אחר!
עד עכשיו אני עושה לפי הדרך של להוציא את התחת ואת החזה במהלך כל התרגיל, אבל שאני עושה את זה אני מרגיש כאב בגב תחתון, אז המאמן אמר לי שאני לא צריך לעלות את התחת קודם אלא את כל הגוף. עכשיו יש היגיון במה שהוא אומר כי אם אני מעלה את התחת כמו כאן: http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 ב3:20 רואים איך כל הגב שלו מתיישר ומופעל לחץ על הגב.. לפחות ככה זה אצלי- http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3543603 אני יודע שאני עושה כ"כ גרוע שזה מצחיק, כבר עשיתי בפעם האלף את זה היום והתייאשתי , זה כולל את ה"שבירת מקביל" שעשיתי זאת הבעיה הראשונה.. יש לי עוד בעיה עם החזקת המוט.. אני מחזיק את המוט בצורה הבאה: http://img641.imageshack.us/img641/4545/1145.jpg http://img697.imageshack.us/img697/2236/1144x.jpg ופשוט איך שאני מחזיק את המוט אפילו על המשקל הכי קטן יש לי כאבים בגב, כמובן שאני לא עושה טוב אז הפסקתי לעשות.. הסקוואט שלי פשוט חרא, אמרו לי שהבט ווינק שלי התייאשתי, בחיאת תעזרו.. :helpsmilie: נ.ב איפה וכמה עולה הספר של ריפטו? |
לאחיזה של המוט
http://www.youtube.com/watch?v=5_Uju...layer_embedded |
תביא סרטון שלך..
|
pala יש סרטון שלי תראה מתחת לסרטון של ריפטו
וamadey ברגע שאני מוציא את המרפקים בצורה כמו בשניה 34 אני מרגיש בגב העליון שהוא מתקווץ וכואב באמצע הגב.. :S |
חח ואו למרות הזווית, מדהים איך אתה מזייף :)
לפחות מה שאני שם לב: אתה לא שובר מקביל, המשקל נראה גבוהה מדי, הגב שלך כל הזמן זז ולא יודע איפה להיות, בחוץ או בפנים, חוץ מזה ממש קשה לראות.. |
ציטוט:
אבל לשבור מקביל אני יודע כמו שצריך, פשוט כבר לא הקדשתי לזה צומת לב.. המשקל ממש לא גבוה, סה"כ 10 ליברות כל צד ומוט שלא שוקל אפילו 10 קילו חחח ומה הכוונה בכך שהגב כל הזמן זז? |
ציטוט:
|
אני מציעה לך להוריד את הספר Starting Strength ואת ה DVD יעזור לך להבין מה אתה עושה לא בסדר.
דבר איתי אם תירצה את הספר. XamadeyX@gmail.com |
ציטוט:
קשה להסביר במילים, גם לי היה קשה ללמוד מהאינטרנט צריך שמישהו ילמד אותך... |
מה שאני שמתי לב שאתה פשוט לא מוציא את התחת החוצה ואין בכלל היפ דרייב...
|
1. לגבי האחיזה שלך, תשנה את האחיזה שכל האצבעות יהיו מאותו הצד.
2. מיקום של המוט טיפה יותר גבוהה. 3. לא נראה לי שאתה מוציא את החזה. 4. תחילת תנועה מתחילה באגן. תחשב כאילו אתה מתיישב על כיסא עם גב ישר... תקרא את הספר, תראה את הdvd והכל אומר לצליח. |
היפ דרייב.
אל תעלה עם הרגליים,זאת אומרת את עצם העלייה תעשה ללא דחיפה של כפות הרגליים על האדמה,אלא ע"י האגן/הישבן. תיראה את הסרטון שאתה בעצמך נתתה על ההיפ - דרייב. |
ציטוט:
אני עד עכשיו דחפתי עם הכפות הרגליים כלפי מעלה! והורדתי את הספר אבל הוא עד עכשיו הועיל לי בדרבים הכי קטנים כמו הזוית של הרגליים וכו'.. מישומע שאני עולה עם האגן אני מרגיש כאב בגב התחתון, אז די חזרתי להתחלה.. רק מהפעולה של להוציא את התחת ואת החזה אני מרגיש מתיחות בגב התחתון.. אני אמור לשמור על הרגליים עצמן ישרות ולהוציא רק את התחת או שאני אמור לדחוף אותם טיפה קדימה, כי שאני דוחף אותם טיפה קדימה אני לא מרגיש כלום בגב. |
אתה פשוט מרגיש את הזוקפים שלך עובדים. עם הזמן זה יעבור, אל תפסיק בגלל זה.
בהתחלה תשלח את הבירכיים ואז תקבע אותם בלי שיגלשו בתחתית. |
קראתי קצת מהספר והכל ואני יורד למטה בצורה מושלמת, יש שבירת מקביל והכל טוב..
הקטע הוא שדווקא שאני עולה אני מרגיש כאב בגב ואני מעקם אותו... עד עכשיו אני לא מבין ממה זה נובע.. אני מוציא את התחת ואת החזה.. וכשאני עולה עם האגן אני פיזית לא יכול להרים אותו, הכוונה היא ליישר טיפה את הירכיים בצורה שתעלה את התחת למעלה נכון? |
מישומע נעלם הכפתור עריכה,
אני קודם שולח את את הרגליים כמו שצריך אבל מה הכוונה לקבע אותם בלי שיגלשו בתחתית? |
שלא יזזו יותר מהנקודה שבה עצרת אותן.
תעלה סירטון של הסקוואט. |
אין לי כרגע איזה מוט שאני יכול לעלות עליו אבל אני מרגיש שאני יודע איך לרדת בצורה טובה, אבל אני פשוט לא מעלה את האגן כמו שצריך..
http://www.marylandaau.com/images/squat.gif אני מגיע למצב 4 אבל אני לא מצליח לעלות רק את התחת בלי להרגיש לחץ גם בגב התחתון..כמובן שאני שומר על חזה מורם ותחת בחוץ וכל מה שאני עושה זה להרים אותו.. |
הסבירו לך על hip drive,
אתה אמור להעלות מהאגן... אז סביר להניח שאתה מרגיש את האגן. |
ציטוט:
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3547176 הבנתי איך לעשות את הגוד מורנינג ואז הבנתי שכל מה שאני צריך זה פשוט להרים את החזה.. בסרטון יצא בט ווינק בגלל החוסר גמישות.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ