התפריט שלי לצורך חיטוב ושמירה

[Daemonicium]

אהלן,
אני בן 16, 1.81 במשקל 77 ק"ג.
אני מתאבק, מתאמן 3 פעמים בשבוע.
לאחרונה התחלתי לשים לב מאוד למה שאני אוכל כי משום מה למרות שאני יוצא לריצות 3 פעמים בשבוע סביבות החצי שעה כל ריצה, ועושה אימונים אירוביים (האבקות) אני לא יורד בשומן.
במדידה אחרונה יש לי 16% שומן ואני שורף ביום בין 2000 ל-2150 קלוריות במנוחה.

ברצוני לרדת ל-8% שומן בהדרגה, שכן זה יוריד לי 6 ק"ג עודפים של נטו שומן מהמשקל.

אני מתאמן עם משקולות (בעיקרון עובד על בטן, חזה, זרועות וכתפיים) באופן קבוע באימונים.

[כדי להקל עליכם, אני אראה איך האימון שלי הולך:
-20 דקות ריצה לאולם איפה שאני מתאמן
-חימום האבקות של ~40 דקות (ריצות, ספרינטים, גלגולים, תרגילי גמישות ומתיחות, תרגילי בטן גב וצוואר)
-האבקות במשך 40~ דקות
-כושר (משקולות) במשך כחצי שעה]

אני משתמש בשייקים מתוצרת חברת Herbalife (לכל אלה שמעקמים את האף עכשיו ומתכוונים להתווכח איתי או להציע לי אבקות מתוצרת חברה אחרת, תחסכו את הזמן שלכם - אני לא מתכוון להתייחס אפילו להודעה שלכם) לצורך בקרה על המשקל ושמירה על מסת שריר.

(תה ת'רמוג'טיקס - תה שמכיל כמות גבוהה של קפיאין וחומרים מעוררים טבעיים אחרים)
(H3O PRO - משקה איזוטנתי איכותי, לא כמו הזבל שיש באלוף הספורט או חנויות אחרות)

בניתי תפריט יומי, אשמח לשמוע את דעותיכם:

ליום רגיל:

בוקר - שייק וניל\שוקולד (2 כפות מלאות, 25 גרם) + חלבון מבודד (כף אחת שחוטה, 6 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים עם תה ת'רמוג'טיקס:
370 קלוריות, 29 גרם חלבון, 32.5 גרם פחמימות
12 (בבי"ס) - שייק כשר למהדרין (מופחת קלוריות, 3 כפות מלאות, 37 גרם) על בסיס מים עם תה ת'רמוג'טיקס:
133 קלוריות, 13.5 גרם חלבון, 19 גרם פחמימות
ביניים - חטיף חלבונים עם מים או תה רגיל:
136 קלוריות, 10 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות
ארוחת צהריים - פרוסת לחם אחת, סלט גדול, מרק, מנה עיקרית:
1004 קלוריות, 33.8 גרם חלבון, ~96 גרם פחמימות
ארוחת ביניים *2* - חטיף חלבונים עם מים או תה רגיל:
136 קלוריות, 10 גרם חלבון, 13 גרם פחמימות
ארוחת ערב - שייק כשר למהדרין (מופחת קלוריות, 3 כפות מלאות, 37 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים עם תה רגיל:
253 קלוריות, 20.1 גרם חלבון, 29 גרם פחמימות

סה"כ ליום רגיל: 2032 קלוריות, 116.4 גרם פחמימות (יוצא 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף), 202 גרם פחמימות

----------------------

ליום של אימונים:
לפני האימון אני מחליף את ארוחת הביניים *2* בחטיף חלבונים עם תה ת'רמוג'טיקס לתוספת מרץ וביצועים בזמן האימון.
בזמן האימון - H3O PRO + אחרי האימון - שייק וניל \ שוקולד (2 כפות מלאות, 25 גרם) + חלבון מבודד (2 כפות שטוחות, 12 גרם) + 200 מ"ל חלב + 100 מ"ל מים:
441 קלוריות, 34.1 גרם חלבון, 32.5 גרם פחמימות.

סה"כ ליום של אימונים: 2473 קלוריות, 150.5 גרם חלבון (1.9 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף), 235 גרם פחמימות

שוב, אשמח לשמוע הערות והראות