מסה נקייה או מלוכלכת?

steaua rosie · 07-01-10, 01:45

מה עדיף? מה היתרונות והחסרונות של כל אחת?

תודה מראש....

Scylla · 07-01-10, 04:56

תלוי מה המצב שלך, כמה מסת שריר קיימת וכמה אחוזי שומן.
מסה נקיה - עולים מעט מאוד שומן, אם בכלל, אבל הכל צריך להיות מחושב, אתה "עבד" לתפריט מסודר, וסביר להניח שתעלה פחות שריר באופן יחסי.
מסה "מלוכלכת" - עולים יחסית גם בשומן (תלוי גם מי ובגנטיקה שלו), אתה אוכל מה שבא לך, מצד שני מסה מלוכלכת שנעשית "כמו שצריך" כוללת אכילה מעבר לרצון שלך (כן קיים כזה דבר) כלומר לאכול עד שאתה מקיא בערך. הסה"כ מאסה שעולים לרוב תהיה מירבית.

כמובן שאומרים מלוכלכת זה מאוד תלוי, יש כאלה (כמוני) שמשתדלים לאכול אוכל מזין והרבה ממנו, לא מפחדים פעם בכמה זמן לדפוק איזה מוזס או פיצה, אבל מקפיד ש95% מהאוכל יהיה אוכל ולא שטויות, ויש כאלה שדוחפים גם ממתקים ושתיה קלה וכמובן שהתוצאות יהיו בהתאם.

Sugarzaza · 07-01-10, 08:59

תלוי מאוד באימונים שלך. אימונים עצימים שמתכוננים היטב יכולים להפוך את העלייה שלך ממלוכלכת ליחסית נקייה.

pala · 07-01-10, 10:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

תלוי מה המצב שלך, כמה מסת שריר קיימת וכמה אחוזי שומן.
מסה נקיה - עולים מעט מאוד שומן, אם בכלל, אבל הכל צריך להיות מחושב, אתה "עבד" לתפריט מסודר, וסביר להניח שתעלה פחות שריר באופן יחסי.
מסה "מלוכלכת" - עולים יחסית גם בשומן (תלוי גם מי ובגנטיקה שלו), אתה אוכל מה שבא לך, מצד שני מסה מלוכלכת שנעשית "כמו שצריך" כוללת אכילה מעבר לרצון שלך (כן קיים כזה דבר) כלומר לאכול עד שאתה מקיא בערך. הסה"כ מאסה שעולים לרוב תהיה מירבית.

כמובן שאומרים מלוכלכת זה מאוד תלוי, יש כאלה (כמוני) שמשתדלים לאכול אוכל מזין והרבה ממנו, לא מפחדים פעם בכמה זמן לדפוק איזה מוזס או פיצה, אבל מקפיד ש95% מהאוכל יהיה אוכל ולא שטויות, ויש כאלה שדוחפים גם ממתקים ושתיה קלה וכמובן שהתוצאות יהיו בהתאם.

באמת אהבתי את המילה עבד בהגדרה שלך

Recrosit · 07-01-10, 15:34

תלוי אם יש לך נטייה להשמנה או לא(גנטית). ותלוי כמה זה באמת יפריע לך אישית להסתכל על עצמך במראה בתקופת מסה ולסבול אחוז שומן גבוה.

אישית אני עושה מסה מלוכלכת יחסית, אבל אני דואג גם לעשות שעה אירובי בשבוע. לאיזון יחסי.

avishav1 · 07-01-10, 21:25

בתכלס אין דבר כזה מלוכלך או נקי,הכל תלוי בגנטיקה שלך,תתאים את הקצב עליה שאתה רוצה לעצמך.
תתחיל עם 500 קלוריות מעל המאזן,אחרי חודש תשקל,תראה כמה עלית,כמה שומן פחות או יותר ותחליט אם אתה מרוצה ואם לא אז אתה יכול להוריד\להעלות קלוריות בהתאם.
זה הכל.

rotem_r · 08-01-10, 13:43

עדיף לאכול למשל לחם ופחמימות ולא ריבה וסוכרים, למרות שאין בזה בכלל שומן?
אני יודעת שזה לא הכי בריא אבל התפריט שלי כולל ממש קצת שומן ואני ממש מקפידה על זה (השומן שאני צורכת כולו ממוצרי חלב), אבל אני כן אוכלת הרבה סוכרים פשוטים (יופלה 1.5% מעודן, ריבה, גיינר עם הרבה סוכר), זה בעייתי?

steaua rosie · 08-01-10, 17:51

אז ככה...
אני 1.76 שוקל 85, ואוהב לאכול הרבה { בין צלחת ל2 צלחות של פחמימה ביום, הרבה בשר, 2 ביצים לפחות, דגנים, הרבה לחם}...לא מדדתי, אבל יש לי הרבה אחוז שומן...אני עושה את ss אם זה משנה, ואחרי כל אימון אני עושה חצי שעה אירובי....יש לי חילוף חומרים איטי.....
חשבתי על להמשיך במצב הקיים- לאכול הרבה , כמה שפחות שטויות, ולעשות חצי שעה אירובי אחרי כל אימון........האם זה טוב, ואם כן, על איזו מסה מדובר?

steaua rosie · 09-01-10, 14:29

מישהו?

אנדרוליזם · 09-01-10, 21:01

אם אחוז השומן שלך גבוה מאוד תעשה חיטוב קל, נטראלי שבוע, ואז תוסיף 500 קלוריות כל X זמן עד שתיהיה במאזן קלורי חיובי של 2000 ככה מעל התחזוקה (בתנאי שאתה מתקדם היטב במשקלי עבודה.
ככה לפחות אני עושה, אבל אני בחיוב גבוה יותר, בערך מה ש-Scylla אמר.

07-01-10, 01:45	#1
steaua rosie חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של steaua rosie הודעות: 29	מסה נקייה או מלוכלכת? מה עדיף? מה היתרונות והחסרונות של כל אחת? תודה מראש....

07-01-10, 04:56	#2
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תלוי מה המצב שלך, כמה מסת שריר קיימת וכמה אחוזי שומן. מסה נקיה - עולים מעט מאוד שומן, אם בכלל, אבל הכל צריך להיות מחושב, אתה "עבד" לתפריט מסודר, וסביר להניח שתעלה פחות שריר באופן יחסי. מסה "מלוכלכת" - עולים יחסית גם בשומן (תלוי גם מי ובגנטיקה שלו), אתה אוכל מה שבא לך, מצד שני מסה מלוכלכת שנעשית "כמו שצריך" כוללת אכילה מעבר לרצון שלך (כן קיים כזה דבר) כלומר לאכול עד שאתה מקיא בערך. הסה"כ מאסה שעולים לרוב תהיה מירבית. כמובן שאומרים מלוכלכת זה מאוד תלוי, יש כאלה (כמוני) שמשתדלים לאכול אוכל מזין והרבה ממנו, לא מפחדים פעם בכמה זמן לדפוק איזה מוזס או פיצה, אבל מקפיד ש95% מהאוכל יהיה אוכל ולא שטויות, ויש כאלה שדוחפים גם ממתקים ושתיה קלה וכמובן שהתוצאות יהיו בהתאם. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

07-01-10, 08:59	#3
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תלוי מאוד באימונים שלך. אימונים עצימים שמתכוננים היטב יכולים להפוך את העלייה שלך ממלוכלכת ליחסית נקייה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קצת מסה מלוכלכת...	Peroman	גלריות הגולשים	16	04-09-09 17:59
מסה מלוכלכת	מאוראל	תזונה ותוספים	4	20-06-09 22:55
מסה נקייה או מלוכלכת?	Some1FromTheHell	תזונה ותוספים	21	02-06-09 22:24
מסה מלוכלכת	One_Man	תזונה ותוספים	5	27-03-09 21:55
מסה מלוכלכת	shahar123	פיתוח גוף-כללי	5	06-02-09 16:47

07-01-10, 15:34	#5
Recrosit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Recrosit הודעות: 298 גיל:: 25	תלוי אם יש לך נטייה להשמנה או לא(גנטית). ותלוי כמה זה באמת יפריע לך אישית להסתכל על עצמך במראה בתקופת מסה ולסבול אחוז שומן גבוה. אישית אני עושה מסה מלוכלכת יחסית, אבל אני דואג גם לעשות שעה אירובי בשבוע. לאיזון יחסי.

07-01-10, 21:25	#6
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	בתכלס אין דבר כזה מלוכלך או נקי,הכל תלוי בגנטיקה שלך,תתאים את הקצב עליה שאתה רוצה לעצמך. תתחיל עם 500 קלוריות מעל המאזן,אחרי חודש תשקל,תראה כמה עלית,כמה שומן פחות או יותר ותחליט אם אתה מרוצה ואם לא אז אתה יכול להוריד\להעלות קלוריות בהתאם. זה הכל.

08-01-10, 13:43	#7
rotem_r חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של rotem_r הודעות: 27	עדיף לאכול למשל לחם ופחמימות ולא ריבה וסוכרים, למרות שאין בזה בכלל שומן? אני יודעת שזה לא הכי בריא אבל התפריט שלי כולל ממש קצת שומן ואני ממש מקפידה על זה (השומן שאני צורכת כולו ממוצרי חלב), אבל אני כן אוכלת הרבה סוכרים פשוטים (יופלה 1.5% מעודן, ריבה, גיינר עם הרבה סוכר), זה בעייתי?

08-01-10, 17:51	#8
steaua rosie חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של steaua rosie הודעות: 29	אז ככה... אני 1.76 שוקל 85, ואוהב לאכול הרבה { בין צלחת ל2 צלחות של פחמימה ביום, הרבה בשר, 2 ביצים לפחות, דגנים, הרבה לחם}...לא מדדתי, אבל יש לי הרבה אחוז שומן...אני עושה את ss אם זה משנה, ואחרי כל אימון אני עושה חצי שעה אירובי....יש לי חילוף חומרים איטי..... חשבתי על להמשיך במצב הקיים- לאכול הרבה , כמה שפחות שטויות, ולעשות חצי שעה אירובי אחרי כל אימון........האם זה טוב, ואם כן, על איזו מסה מדובר?

09-01-10, 14:29	#9
steaua rosie חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של steaua rosie הודעות: 29	מישהו?

09-01-10, 21:01	#10
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אם אחוז השומן שלך גבוה מאוד תעשה חיטוב קל, נטראלי שבוע, ואז תוסיף 500 קלוריות כל X זמן עד שתיהיה במאזן קלורי חיובי של 2000 ככה מעל התחזוקה (בתנאי שאתה מתקדם היטב במשקלי עבודה. ככה לפחות אני עושה, אבל אני בחיוב גבוה יותר, בערך מה ש-Scylla אמר.