|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-09, 21:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
התפריט למסה + ערכים
אני מעלה עכשיו את התפריט למסה + את הערכים שלו, זה אותו תפריט מהפוסט הקודם פשוט לא היה לי זמן לכלום עד עכשיו.
בוקר: 1 ליטר חלב 3 ביצים (חלבון) ביניים: סקופ של פרוגיינר 2 פרוסות לחם עם 2 כפות חמאת בוטנים צהריים: 200 גרם חזה עןף 250 גרם פחמימות מורכבות (אורז/פסטה וכו) כף שמן זית לפני אימון: קריאטין 5 ג סקופ גיינר אחרי אימון: קריאטין 5 ג סקופ גיינר אחרי אימון: טונה בשמן ירקות 3 ביצים (2 חלמון) כף שמן זית לפני שינה: 2 יופליי 200 גרם 1.5% 3 ביצים (חלבון) חלב 1 ליטר הערות: המון מים- 4 ליטר לפחות ירקות הרבה וחופשי על פני כל היום בימים ללא אימון 3 סקופים של גיינר במקום הארוחות לפני/אחרי אימון נתונים: 90 ק"ג בערך (אני רוצה לבדוק עוד חודשיים ולראות אם עליתי, מבדיקה אחרונה הייתי 90 והתפריט היה על הפנים) 180 ערכים: סה"כ קלוריות: 3172 קלוריות סה"כ חלבון: 244.2 גרם סה"כ שומן: 139 גרם סה"כ פחמימות: 236.9 גרם סה"כ כולסטרול: 741.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 2.6 גרם לא כללתי ירקות בתפריט כי אני אוכל בד"כ הרבה ולא מס קבוע. ערכים הכוללים את הגיינר: 3700-3600 קלוריות בערך. מה אומרים? |
|
|
|
26-12-09, 21:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
244 גרם חלבון?
מרשים! תפריט טוב מאוד אין מה לשפר לדעתי |
|
|
|
|
26-12-09, 21:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
איך מתקדמים האימונים? עולה במשקל גוף + משקלים? |
|
|
|
|
|
26-12-09, 21:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
רק אני לא מבין בשביל מה אתה צורך את הגיינר עם כזאת כמות קלוריות...
וסתם שאלה את החלמונים שאתה לא אוכל מה אתה עושה איתם ? :d |
|
|
|
|
26-12-09, 21:40
|
#5 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-09, 23:41
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-12-09, 00:01
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
תתיעץ עם האורטופד אם אתה יכול לחזור לכושר. |
|
|
|
|
|
27-12-09, 01:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תפריט טוב , אפשר להוריד טיפה חלבון ולהוסיף פייבר 1 וגם רצוי להוריד מהשומן
|
|
|
|
|
27-12-09, 01:03
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-12-09, 02:24
|
#10 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אחלה תפריט....למדת
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
27-12-09, 02:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
1 ליטר חלב על הבוקר? מה לעזאזל :|
התפריט שלך די מצומצם לדעתי, הרבה ביצים וסקופים. אין גבינות (קוטג\צהובה\לבנה), אין קטניות שאתה יכול לשלב עם פחמימה מורכבת ולקבל חלבון מלא. |
|
|
|
|
27-12-09, 15:16
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
התפריט טוב לכל אחד?
|
|
|
|
|
27-12-09, 15:32
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זה שמעליי,לא זה לא מתאים לכל אחד התפריט הולך שונה לפי כל בנאדם...ומטרה..
|
|
|
|
|
27-12-09, 15:44
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מזכיר נורא את שלי רק שאני אוכל תביצים אם אני רעב ממש .. אז בבוקר זה לא ביצים וזה קוואקר 200 גרם בערך שיבולת שועל
לא ידעתי שהערכים כאלה גבוהים נחמד לדעת |
|
|
|
|
27-12-09, 17:02
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-12-09, 17:14
|
#16 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-12-09, 19:08
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| תוכנית למסה פרטים בפנים | pala | אימונים | 18 | 23-11-09 00:08 |
| התפריט שלי למסה. | Hagai21 | תזונה ותוספים | 32 | 23-09-09 23:11 |
| ערכים למסה | DanielP | תזונה ותוספים | 10 | 10-09-09 09:37 |
| התפריט שלי למסה | eden.B. | תזונה ותוספים | 33 | 06-07-09 15:43 |
| איך התפריט שלי למסה? | Roei | תזונה ותוספים | 15 | 16-10-07 13:34 |
תצוגה לינארית
