|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-12-09, 18:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
התפריטים שלי:מסה וחיטוב.
בניתי עכשיו 2 תפריטים גם למסה וגם לחיטוב, את החיטוב אני יעשה עכשיו כי אני אכלתי "קצת" שטויות במסה הזו.
נתונים: משקל 93 ק"ג גובה 1.80 אחוז שומן:אני משער על 16-17% ככה זה נראה והבדיקה האחרונה התה על 80 והייתי על 13. לתפריטים: חיטוב: בוקר:פייבר וואן ספל חלב 250 מ"ל 1 מנות הגשה שלאבקת חלבון ביניים: 2 יופליי 0% 200 גרם פרוסה מלחם קל עם 2 כפות חמאת בוטנים (דרך אגב מי יודע איפה קוניעם חמאת בוטנים טובה ואיכותית ללא סוכר באיזור חיפה????) צהריים: 250 ג חזה עוף 150 ג פחמימות מורכבות לפני אימון: אבקת חלבון 1 מנות הגשה אחרי אימון: אבקת חלבון 1.5 מנות הגשה ערב: טונה במים ירקות 3 ביצים(חלבון) לפני שינה: שייק: 2 יופליי 0% 200 ג' בננה ענבים 3 ביצים (חלבון) זה התפריט לחיטוב. תפריט למסה: פייבר ואן (ספל) חלב 250 מ"ל גיינר של פרולאב:n-large 2 1 מנות הגשה קוואקר כוס ביניים: 2 יופליי 0% 200 ג פרוסה עם 2 כפות חמאת בוטנים צהריים: 200 ג חזה עוף 250 ג פחמימות מורכבות לפני אימון: קריאטין 5 ג גיננר חצי מנות הגשה אחרי אימון: קריאטין 5 גרם גיינר חצי מנות הגשה ערב טונה ירקות 250 ג פחמימות מורכבות 3 ביצים (1 חלמון) לפני שינה: 2 יופליי 200 ג 0% בננה ענבים 3 ביצים (חלבון) כוס קוואקר ערכים: סה"כ קלוריות: 2968 קלוריות סה"כ חלבון: 219.7 גרם סה"כ שומן: 52.4 גרם סה"כ פחמימות: 398.8 גרם סה"כ כולסטרול: 361.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 26.1 גרם (ללא התוספים) סה"כ עם הגיינר (בקלוריות): 3520 רק מלחשוב על כל הכמות הזו אני מקבל בחילה... מה אומרים יש הצעות לתיקון? |
|
|
|
18-12-09, 19:17
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אחי.....איפה השומן?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
18-12-09, 19:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-12-09, 20:04
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אפשרי ותחליף את הטונה במים לטונה בשמן
וחלק מהבייצים תעשה שלמות.... יופלה תחליף למשהו עם % שומן גבוה יותר למרות שאני קצת מבולבל...מה הקשר התפריט של המאסה? איפה הערכים של החיטוב? אחי...תסדר כל אחד מהתפריט בהודעה נפרדת תעשה טובה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
18-12-09, 22:02
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
ושכחתי את הערכים של חיטוב אני יישב על זה מחר, וישים בהודאות נפרדות. יאיר תודה על ההצעות אחי! |
|
|
|
|
|
19-12-09, 17:49
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה-שימוש בקראטין
שלום
בנדוד שלי הפתיע אותי בסוף והביא לי קראטין שקנה מישראל בודי..פאוור משו של צ'מפיון מחר אני מתחיל להשתמש בו המטרה שלי זה להגדיל מסת שריר ולעצב גוף אבל באמת בגבול הטעם הטוב,אני עוד בתהליך של ירידה במשקל אחרי 24 קילו ולא מתחשק לי שוב להפוך לחיית טרף אז אני רוצה לדעת באיזה מינונים לשתות את זה בשביל להגיע לתוצאות אבל לא מוגזמות (מוגזמות בשבילי כמובן..) ואם לפני אימון או אחרי... נתונים: גיל 17,גובה 1.77 משקל 84 תודהל עוזרים |
|
|
|
|
19-12-09, 18:04
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
טעות שלי חברה..חשבתי אני פותח אשכול חדש,למחוק בבקשה...
|
|
|
|
|
19-12-09, 18:04
|
#8 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
אתה רומה יותר שומן? תאכל את כל הביצים, כולל הצהוב,, טונה בשמן(איך בנאדם מסוגל לאכול עם מים?) רק הביצים נראה לי יקפיץ לך את השומן בתפריט
|
|
|
|
|
19-12-09, 18:10
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
אני יוסיף ל-2 חלמונים גם במסה וגם בחיטוב ואני יוסיף גם 2 כפות שמן זית ביום. ועכשיו זה יהיה יותר נכון? |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| [שאלה] לגבי התפריטים המוכנים באתר. | MuGi | תזונה ותוספים | 9 | 07-08-08 15:40 |
| לגבי התפריטים באתר | DarkGulis | תזונה ותוספים | 0 | 02-09-07 17:56 |
| יחס פחמימה\חלבון\שומן במגוון התפריטים | ThaiB0X | תזונה ותוספים | 10 | 15-07-07 21:22 |
| שאלה לגבי התפריטים שיש באתר | d9376118 | תזונה ותוספים | 1 | 07-07-07 17:53 |
| שאלה לגבי התפריטים באתר | TAOTAO161 | תזונה ותוספים | 9 | 09-10-06 20:05 |
תצוגה לינארית
