התפריטים שלי:מסה וחיטוב.

[eden.B.]

בניתי עכשיו 2 תפריטים גם למסה וגם לחיטוב, את החיטוב אני יעשה עכשיו כי אני אכלתי "קצת" שטויות במסה הזו.
נתונים:
משקל 93 ק"ג
גובה 1.80
אחוז שומן:אני משער על 16-17% ככה זה נראה והבדיקה האחרונה התה על 80 והייתי על 13.
לתפריטים:
חיטוב:
בוקר:פייבר וואן ספל
חלב 250 מ"ל
1 מנות הגשה שלאבקת חלבון
ביניים:
2 יופליי 0% 200 גרם
פרוסה מלחם קל עם 2 כפות חמאת בוטנים (דרך אגב מי יודע איפה קוניעם חמאת בוטנים טובה ואיכותית ללא סוכר באיזור חיפה????)
צהריים:
250 ג חזה עוף
150 ג פחמימות מורכבות

לפני אימון:
אבקת חלבון 1 מנות הגשה
אחרי אימון:
אבקת חלבון 1.5 מנות הגשה

ערב:
טונה במים
ירקות
3 ביצים(חלבון)

לפני שינה:
שייק:
2 יופליי 0% 200 ג'
בננה
ענבים
3 ביצים (חלבון)

זה התפריט לחיטוב.

תפריט למסה:
פייבר ואן (ספל)
חלב 250 מ"ל
גיינר של פרולאב:n-large 2 1 מנות הגשה
קוואקר כוס
ביניים:
2 יופליי 0% 200 ג
פרוסה עם 2 כפות חמאת בוטנים

צהריים:
200 ג חזה עוף
250 ג פחמימות מורכבות

לפני אימון:
קריאטין 5 ג
גיננר חצי מנות הגשה

אחרי אימון:
קריאטין 5 גרם
גיינר חצי מנות הגשה

ערב
טונה
ירקות
250 ג פחמימות מורכבות
3 ביצים (1 חלמון)

לפני שינה:
2 יופליי 200 ג 0%
בננה
ענבים
3 ביצים (חלבון)
כוס קוואקר

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2968 קלוריות
סה"כ חלבון: 219.7 גרם
סה"כ שומן: 52.4 גרם
סה"כ פחמימות: 398.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 361.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 26.1 גרם
(ללא התוספים)

סה"כ עם הגיינר (בקלוריות):
3520

רק מלחשוב על כל הכמות הזו אני מקבל בחילה...

מה אומרים יש הצעות לתיקון?