התפריטים שלי:מסה וחיטוב.
 

בניתי עכשיו 2 תפריטים גם למסה וגם לחיטוב, את החיטוב אני יעשה עכשיו כי אני אכלתי "קצת" שטויות במסה הזו.
נתונים:
משקל 93 ק"ג
גובה 1.80
אחוז שומן:אני משער על 16-17% ככה זה נראה והבדיקה האחרונה התה על 80 והייתי על 13.
לתפריטים:
חיטוב:
בוקר:פייבר וואן ספל
חלב 250 מ"ל
1 מנות הגשה שלאבקת חלבון
ביניים:
2 יופליי 0% 200 גרם
פרוסה מלחם קל עם 2 כפות חמאת בוטנים (דרך אגב מי יודע איפה קוניעם חמאת בוטנים טובה ואיכותית ללא סוכר באיזור חיפה????)
צהריים:
250 ג חזה עוף
150 ג פחמימות מורכבות

לפני אימון:
אבקת חלבון 1 מנות הגשה
אחרי אימון:
אבקת חלבון 1.5 מנות הגשה

ערב:
טונה במים
ירקות
3 ביצים(חלבון)

לפני שינה:
שייק:
2 יופליי 0% 200 ג'
בננה
ענבים
3 ביצים (חלבון)

זה התפריט לחיטוב.

תפריט למסה:
פייבר ואן (ספל)
חלב 250 מ"ל
גיינר של פרולאב:n-large 2 1 מנות הגשה
קוואקר כוס
ביניים:
2 יופליי 0% 200 ג
פרוסה עם 2 כפות חמאת בוטנים

צהריים:
200 ג חזה עוף
250 ג פחמימות מורכבות

לפני אימון:
קריאטין 5 ג
גיננר חצי מנות הגשה

אחרי אימון:
קריאטין 5 גרם
גיינר חצי מנות הגשה

ערב
טונה
ירקות
250 ג פחמימות מורכבות
3 ביצים (1 חלמון)

לפני שינה:
2 יופליי 200 ג 0%
בננה
ענבים
3 ביצים (חלבון)
כוס קוואקר

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2968 קלוריות
סה"כ חלבון: 219.7 גרם
סה"כ שומן: 52.4 גרם
סה"כ פחמימות: 398.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 361.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 26.1 גרם
(ללא התוספים)

סה"כ עם הגיינר (בקלוריות):
3520

רק מלחשוב על כל הכמות הזו אני מקבל בחילה...

מה אומרים יש הצעות לתיקון?

אחי.....איפה השומן?

פאקק חחח ידעתי ששכחתי משהו! בוקר+ערב כף שמן זית סבבה? +החמאת בוטנים זה יוצא סביר, גם חיטוב וגם מסה

אפשרי ותחליף את הטונה במים לטונה בשמן
וחלק מהבייצים תעשה שלמות....
יופלה תחליף למשהו עם % שומן גבוה יותר

למרות שאני קצת מבולבל...מה הקשר התפריט של המאסה?
איפה הערכים של החיטוב?

אחי...תסדר כל אחד מהתפריט בהודעה נפרדת תעשה טובה

טונה בשמן? אחי אני אוהב אותך! חחח אתה לא יודע כמה זמן חיכיתי לזה שמישהו יגיד לי תחליף לטונה בשמן במים זה מגעיל רצח!!!
ושכחתי את הערכים של חיטוב אני יישב על זה מחר, וישים בהודאות נפרדות.
יאיר תודה על ההצעות אחי!

שאלה-שימוש בקראטין
 

שלום
בנדוד שלי הפתיע אותי בסוף והביא לי קראטין שקנה מישראל בודי..פאוור משו של צ'מפיון
מחר אני מתחיל להשתמש בו
המטרה שלי זה להגדיל מסת שריר ולעצב גוף אבל באמת בגבול הטעם הטוב,אני עוד בתהליך של ירידה במשקל אחרי 24 קילו ולא מתחשק לי שוב להפוך לחיית טרף

אז אני רוצה לדעת באיזה מינונים לשתות את זה בשביל להגיע לתוצאות אבל לא מוגזמות (מוגזמות בשבילי כמובן..) ואם לפני אימון או אחרי...
נתונים:
גיל 17,גובה 1.77 משקל 84

תודהל עוזרים

טעות שלי חברה..חשבתי אני פותח אשכול חדש,למחוק בבקשה...

אתה רומה יותר שומן? תאכל את כל הביצים, כולל הצהוב,, טונה בשמן(איך בנאדם מסוגל לאכול עם מים?) רק הביצים נראה לי יקפיץ לך את השומן בתפריט

אתה בטוח שלאכול 6 חלמונים ביום זה צעדג חכם? הכולסטרול שלי יגיע לשחקים אחי 1000+ ביום...
אני יוסיף ל-2 חלמונים גם במסה וגם בחיטוב ואני יוסיף גם 2 כפות שמן זית ביום.
ועכשיו זה יהיה יותר נכון?