איזה תפריט יותר טוב [חיטוב]

[TUXLIGHT]

פרטים

גיל: 17
משקל: 82
גובה: 178
bmr: 1969

תפריט א:

יום בלי אימון:

קלוריות:1741
חלבונים:174.1
שומנים:58.7
פחמימות:127.8
כולסטרול:258.2
סיבים:56.1

יום עם אימון: [עוד סקופ של חלבון.. אחרי אימון]

קלוריות:1845
חלבונים:197.2
שומנים:59.9
פחמימות:129
כולסטרול:258.2
סיבים:56.1

תפריט ב:

יום בלי אימון:

קלוריות:1680
חלבונים:179.4
שומנים:65.8
פחמימות:91.5
כולסטרול:478.9
סיבים:10.2

יום עם אימון: [עוד סקופ של חלבון.. אחרי אימון]

קלוריות:1784
חלבונים:202.5
שומנים:67
פחמימות:93
כולסטרול:478.9
סיבים:10.2



ההבדל היחידי הוא בארוחת בוקר

תפריט א' -> 100 גרם פייבר 1 + 2 כוסות חלב

תפריט ב' -> חביתה [ביצה אחת עם כפית שמן זית] + מלפפון + חצי קופסאת קוטג'


איזה תפריט עדיף ובכללי איך התפריט?