|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-09, 11:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לדייאטה בשביל אמא שלי.
אוקי,בעזרת החברה פה איך לבנות תפריט לדייאטה ניסיתי ליצור אחד.
זאת הפעם הראשונה שאני עושה תפריט לדייאטה אז אני באמת צריך עזרה. משקל:80 גובה:168 גיל 41 חצי שעה הליכה כל יום. הbmr כולל הכל יוצא 2000 קלוריות. בוקר:חצי כוס ש"ש ,כוס חלב 1% +2 כפיות סוכר. בוהורים:פרוסת לחם קל עם רבע גביע גבינה 5% עם מלפפון צהריים:רבע כוס אורז לפני בישול+75 גרם חזה עוף(זה 2 חתיכות קטנות לא?)+2 כפות טחינה+סלט עם כף שמן זית. אחר הצהריים: לחם קל+ ביצה קשה. ערב:גביע אשל,חופן בוטנים לא קלוים. לילה:רבע גביע גבינה+סלט. סה"כ קלוריות: 1515 קלוריות סה"כ חלבון: 81.5 גרם סה"כ שומן: 67.7 גרם סה"כ פחמימות: 144.4 גרם סה"כ כולסטרול: 347.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם יש לי שאלה-משום מה בירקות אני רואהה שיש דיי הרבה פחממה,אז מה עושים? כי שקלתי להוסיף עוד איזה 5 ירקות לפחות אבל אני רואה שנגיד פלפל זה 10 גרם פחממה שזה מלא.. ברגע שהיא תתקע אז אקצץ פחממה ל120 גרם בערך ואחר כך 100 גרם. זה גרעון של בערך 500 קלוריות. כמובן שאם היא לא תעשה הליכה אני אוריד לה 150 קלוריות בערך. מה דעתכם? |
|
|
|
13-11-09, 13:05
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
א.תוריד לה לסוכרזית..
ב.תוריד אותה ל3 אחוז גבינה..לא מרגישים הבדל מה5% ג.2 כפות טחינה הכוונה לטחינה גולמית?אם כן תוריד אותה לכף אחת. ד.את הסלט עם שמן זית תוריד לארוחת אחר הצהריים ה.בלילה תכניס שמן זית בסלט(לא הרבה כמובן) ו.אין מספיק סיבים תזונתיים,הייתי ממליץ להכניס ארוחה של פייבר1 עם חלב..זה ממש תוקע,הייתי נותן את זה במקום החצי כוס ש"ש. |
|
|
|
|
13-11-09, 13:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
על הבוקר ש"ש גם פותח ת'יום בבעסה וגם gi ממש נמוך... בבוקר צריך משהו קצת יותר מהיר שיספג אחרי הצום של הלילה
 למרות שש.... זה יותר תופס לגברים לא יודע לגבי נשים חחח |
|
|
|
|
13-11-09, 13:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני מכיר את הנושא מקרוב
הן לא ירזו בחיים כי הן אוהבות לאכול שטויות בכל מקרה שיהיה בהצלחה |
|
|
|
|
13-11-09, 13:31
|
#5 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי ו'-יש עוד משהו במקום הפייבר1? ש"ש גם מכיל דיי הרבה סיבים? אולי להוסיף עוד ירק או שניים? תודה רבה ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
13-11-09, 13:32
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא נכון.. אני הייתי על תקן האמא בעברי |
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:03
|
#7 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:05
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו? אני רוצה שהיא תתחיל עם התפריט כבר ממחר.
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ קלוריות: 1515 קלוריות
סה"כ חלבון: 81.5 גרם סה"כ שומן: 67.7 גרם סה"כ פחמימות: 144.4 גרם סה"כ כולסטרול: 347.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם תעלה ל1800 לחודש ראשון - היא תרד ככה אחר כך תקצץ שומן בסדר חלבון תוסיף פחמימה להשלים בהתאם סיבים תוסיף שתגיע ל 30 (שתאכל ברנפלקס/פייבר 1 בבוקר) נראה לי שהיא לא תעמוד בש"ש תוריד סוכר לסוכרזית ותשחק עם המזון איך שבא לך |
|
|
|
|
13-11-09, 16:24
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה יש צורך ביותר חלבון? היא לא מתאמנת או מפתחת גוף,נטו ירידה במשקל. ש"ש היא דווקא אוהבת,כן זה מוזר אבל היא אוהבת. אוקי אז סוכרזית גם כן נשנה. ומה לגבי הירקות? הם מלאים בפחממות..מה לעשות? |
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:28
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדעתי שתצרוך 130+ גרם חלבון ביום (תספר גם חלבון לא מלא) לגבי ירקות תוסיף לארוחות הגדולות סלט ובקטנות ירק אחד בכל מקרה עלים (חסה,פטרוזיליה,כוסברה, עלי בייבי) ומלפפונים חופשי עגבניה/גזר 1-2 ביום לא להפריז כי יש בגזר יחסית הרבה פחמימות אל תספור את הירקות בקלוריות אני מאוד ממליץ אימוני כוח, אפילו רק 2-3 בשבוע |
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:53
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוקי,את הירקות אני לא אספור בקלוריות ואעשה כמו שאמרת. אימוני כוח אין סיכוי שהיא תעשה,אין לה זמן לזה,יש לי שתי אחים קטנים שהיא צריכה לדאוג להם ומהעבודה היא חוזרת ב4..בעיה.. ומה אפשר לאכול חוץ מפייבר1\ברנפלקס בשביל סיבים? אני לא מוצא עוד דברים. |
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:56
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עם הירקות זה יסתדר
15-20 בלי ירקות זה בסדר אתה יכול שהלחם קל יהיה לחם שיפון/דגנים קל בד"כ יש בו יותר סיבים וחלבון |
|
|
|
|
13-11-09, 17:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה.
הכנתי אחד חדש. בוקר:חצי כוס ש"ש ,כוס חלב 1% סוכרזית. בוהורים:פרוסת לחם קל עם רבע גביע גבינה 3% עם מלפפון צהריים:רבע כוס אורז לפני בישול+75 גרם חזה עוף כף טחינה+ירק אחר הצהריים: לחם קל+2 ביצים קשות,סלט עם שמן זית,חצי קופסאת טונה במים. ערב:גביע אשל,חופן בוטנים לא קלוים +ירק לילה:רבע גביע גבינה,לחם קל,פרוסת גבינה צהובה,סלט עם שמן זית. סה"כ קלוריות: 1630 קלוריות סה"כ חלבון: 108.7 גרם סה"כ שומן: 67.6 גרם סה"כ פחמימות: 145.6 גרם סה"כ כולסטרול: 592 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.4 גרם ועוד כמה שאלות. ביום שהיא לא תעשה הליכה,אני אוריד בערך 200 קלוריות,אבל מאיפה? פחממה? כמה זה 75 גרם חזה עוף? 2 חתיכות קטנות? אחרי כמה זמן להוריד 200 קלוריות בערך ולקצץ פחממות? חודש? |
|
|
|
|
13-11-09, 17:24
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
עוד קלוריות להגיע ל 1800
תן לה כוס אורז לא רבע (או 3/4 אם זה לא מסתדר) תן לה 2 פרוסות לחם קל בבוקר-צהריים ובלילה תגיע לחלבון 130 ככה |
|
|
|
|
13-11-09, 17:24
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 17:26
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל מה זאת אומרת לפי ההתקדמות? איך אני יודע אם ההתקדמות טובה או לא? כאילו אם היא מפסיקה לרדת במשקל להוריד? |
|
|
|
|
|
13-11-09, 17:27
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל למה אני צריך להגיע ל1800 קלוריות? גרעון של 200 זה מעט מידי,לא? |
|
|
|
|
|
13-11-09, 17:47
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הbmr שלה הוא בערך 1900 לפחות בלי אירובי כי היא שוקלת 80 בהערכה גסה 30% שומן 56 מאסת גוף רזה כפול 33.5 = 1870 תוסיף לזה את ההליכות הכל חישובים גסים ככה שבפועל עם 1800 היא תרד לא רע בהתחלה אז להתחיל מ 1800 זה בסדר גמור, אתה תראה שהיא תרד ככה טוב בחודש הראשון אחר כך תתחיל לקצץ |
|
|
|
|
|
13-11-09, 18:00
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם זה לא קורה, אתה מוריד קלוריות |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
