|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-09, 13:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[שאלה] איך התוכנית ab שלי?
A:
חזה: לחיצת חזה על ספסל שטוח עם מוט 6x3 לחיצת חזה על ספסל בשיפוע חיובי עם מוט 8x3 פרפר בשכיבה כנגד משקולות 8x3 יד אחורית: פולי עליון 9x3 יד אחורית פולי עליון מעל הראש עם מוט 8x3 רגליים: סקוואט 6x3 פשיטת רגליים 10x3 כפיפת רגליים 8x3 b: גב: מתח 2 סטים של מקסימום פולי עליון רחב לפנים 8x2 חתירה בישיבה פולי תחתון 8x3 פול אובר 8x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 7x3 כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 9x3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 8x3 הרחקת כתפיים לצדדים 8x3 התוכנית היא למאסה... היא בסדר? |
|
|
|
30-10-09, 17:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה חובב נפח גבוהה אז ניחא.
לדעתי עדיף נפח נמוך. |
|
|
|
|
30-10-09, 21:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה שב-a לא תעשה חזה, רגליים ויד קדמית, וב-b תעשה גב, כתפיים ויד אחורית?
|
|
|
|
|
30-10-09, 22:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוריד תרגיל בכל שריר
|
|
|
|
|
31-10-09, 04:04
|
#5 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
מעבר לזה מיותר לעשות פולי עליון אחרי מתח. תשאיר מתח + חתירה כלשהי (בנט אובר / טי באר / מסור) |
|
|
|
|
|
31-10-09, 04:16
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
איפה אתה מתאמן?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
31-10-09, 13:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה להוריד תרגיל בכל שריר? פעם אחת קראתי משהו על נפח אבל לא הבנתי את זה לגמרי יש מצב מישהו מסביר לי? ואם אני יוריד תרגיל בכל שריר אני ישאר עם 6 גדול 3 קטן וזה יהיה לי קצר מדי... אני עדיין מתחיל אני יכול להתמודד עם 9-6.. |
|
|
|
|
|
31-10-09, 18:32
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-10-09, 18:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
