|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-10-09, 01:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא רוצה לבזבזשוב תזמן באימונים לא טובים
אחרי חודשיים וחצי אני חוזר לישראל ...ולפני זה חזרתי לחודשיים במכון אחרי איזה שנה הפסקה שהתאמנתי בבית...במכון עליתי בערך איזה 10 קילו במסה בחודשיים...ועליתי במשקלים טוב דווקא יחסית למה שהיה פעם..
בנצ פרס היה 57 קילו 6-8 חזרות בייספ קרל במוט דאבליו היה 24 קילו בערך מסור היה 25 קילו משקולת כל יד סקוואטים לא יכלתי לעשות בגלל הברך..אבל אני חוזר עכשיו אחרי חודשיים שנתתי לה פחות אויותר לנוח אני מרגיש איתה הרבה יותר טוב. אבל הסקאווט היה נורא חלש. עכשיו המדריך שהכין לי תכנית במכון הכין לי אחת לא טובה..הבאתי אותה לפה ואמרו שהוא בכלל לא יודע להכין תכנית.. בזבזתי זמן סתם על תכנית לא טובה. אני קצת חסר אונים אחרי שקראתי מאמרים אבל לא יודע איזה תכנית להכין ..וגם אין לי כלכך הדרכה..מבקש ממכם אם מישו יכול לעזור לי לתת לי כיוון..(לא fbw ולא ab כי כבר התאמנתי בתכניות האלה ממש בהתחלה , מחפש תתכניות של השלב הבא משו קצת יותר מורכב) מטרה עיקרית ..מסה נקיה כמה שיותר ..התמקדות מטורפת על רגליים (כדורסל) |
|
|
|
19-10-09, 01:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
משקל 86-88 בן 17 |
|
|
|
|
|
19-10-09, 09:40
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה לא צריך שום דבר מורכב, אתה מתחיל לכל דבר
הנה כמה הנחיות לתכנית שאתה לא צריך -כל תכנית עם יותר מתרגיל אחד ליד קדמית/אחורית -כל תכנית בלי סקוואט או דדליפט (עדיף שתיהם) -כל תכנית עם המילה "פאמפ" בכותרת או בהסבר -תכניות עם יותר מ2 תרגילים לשריר מרכזי: גב/רגליים/חזה -טווחי חזרות גבוהים לתרגילים המרכזיים -תכניות עם יותר מ2 תרגילים לבטן (סביר להניח ששאר התכנית גרועה) -תכניות עם הרבה תרגילים במכונות אם אין אף אחד מהדברים האלה בתכנית שאתה מוצא, היא כנראה מתאימה לך אתה צריך תכנית פשוטה שבנויה סביב התרגילים המרכזיים ולא הרבה מעבר, ab זאת חלוקה טובה למתחיל
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
20-10-09, 02:42
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
4 חודשים מכון ..נגמר המנוי נחתי לסביבות ה3 4 חודש..התאמנתי בבית עוד 4 חודש(בנץ פרס-סקוואט-דדליפט-בייספ קרל) נרשמתי חזרה למכון לחודשיים לפני הטיסה.. טסתי אני בקנדה כבר חודשיים וחצי..מחוסר ברירה אני מתאמן רק שכיבות שמיכה ובטן זה להגדרתך מתאמן מתחיל שצריך תרגיל אחד לבייספ ותרגיל אחד לטרייספס ולא לשלב סקוואטים או דדליפטים?. אז אולי המשקלים שלי הם של מתאמן מתחיל..אני מניח שזה בגלל שרק בחודשיים האחרונים שהייתי במכון זה היה בהבנה מלאה של תזונה ..לעלות במשקלים כל אימון וכ'ו.. בהתחלה שהתאמנתי במכון לפני שנה שרק התחלתי..לא השקעתי ..לא אכלתי נכון . ואפילו לא ניסיתי לעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון. מקווה שהבנת נערך לאחרונה על ידי 4roxe, 20-10-09 בשעה 02:45. |
|
|
|
|
|
20-10-09, 07:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין למה אני לא יכול לערוך תהודעה אחרי כמה זמן :s
עוד בעיה אחת ..לא הייתי קורא לזה בעיה אבל יש כאלה שמאבדים חשק ללכת למכון למשל לעומת זאת לי קורה שאני פשוט מכור למכון וכל אימון שיש אני חייב פשוט להרגיש שאני קורע את עצמי..בהתחלה היה לי קשה אז הייתיעושה תכניות קצת אחרות..אבל היום אני חייב כל אימון שיקרע אותי לגמרי ואימונים כמו 5x5 לא מדגדגים וab של 3 סטים לשריר קטן לא מזיזים ...וfbw לא מזיז אני מרגיש כאילו לא התאמנתי פשוט. |
|
|
|
|
20-10-09, 09:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
3 סטים לא מזיזים לך? תעשה 20.למה רק 3? בכותרת כתבת:"לא רוצה לבזבז שוב תזמן באימונים לא טובים " אם 5X5 ו3 סטים לא מדגדגים ולא מזיזים לך כנראה שבאמת בזבזת את הזמן. |
|
|
|
|
|
20-10-09, 10:16
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אנשים היו עושים מה שצריך במקום מה שמרגיש להם טוב, היו היום הרבה יותר אנשים גדולים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
20-10-09, 12:08
|
#8 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
חחחחחחחחחחח 5x5 לא מדגדג לך ?!
עשית אותו נכון בכלל ? תאמין לי אחרי שתעשה סקוואט 3 פעמים בשבוע , ותעלה במשקלים כל שבוע, תתקרב יותר לאלוהים:d:d ו 4 חודשים אתה כן מתחיל , זה סתם 4 חודשים כלום !!
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
20-10-09, 18:59
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בסדר אתם צודקים.. אני מבין שהמשקלים שלי נורא חלשים אני ינסה ss של ריפטו לכמה לחודש וחצי חודשיים בערך
5x5 נראה לי מסובך בלי איזה מישו שאני מכיר שידריך אותי ss יעשה תעבודה כרגע? |
|
|
|
|
20-10-09, 19:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
או סופרמן ? כמה הסקווט שלך ידידי ? |
|
|
|
|
|
20-10-09, 19:30
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כן יעשה את העבודה.
קח בחשבון שאם אתה סופרמן אז תשקול באמת לעשות את ה10x10 של קלארק קנט |
|
|
|
|
20-10-09, 19:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והסקוואט שלי נורא חלש . אף פעם לא הצלחתי להתאמן עליו מסיבות פציעה . ולא מסיבה שחשבתי שהסקוואט הוא חסר חשיבות ושאלה אחרונה. ראיתי בלוגים אימונים מישו שכתב שהסקוואט שלו הוא 35 ובשבוע הראשון הוא עשה 27 סקוואט עד השבוע הרביעי ששם הוא 35 (הוא אמר שהוא עושה ss אבל בעצם זה נראה כמו 5x5 ....הסבר משו? הוא טועה או שככה צריך לעשות?) דדליפט סט אחד ל5 חזרות? רק סט אחד עם המשקלשיא ?ו4 סטים חימום פירמידה לקראת המשקל? ודבר נורא חשוב.. אין תרגיל אחר שיכול להחליף את הדדליפט? נורא מסתבך עם הטכניקה.. |
|
|
|
|
|
20-10-09, 19:50
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעשה ss שהיא בעצם כמו 5x5 רק 3 סטים של עבודה במקום 5
והדדליפט רק סט אחד של עבודה ללמוד את התרגילים צריך בכל מקרה אם אתה לא מרגיש נכון את התרגילים כנראה שאתה לא מרים מספיק כבד. תתרגל טכניקה ושהיא תהיה טובה תוסיף משקל יש בפורום אימונים - בנעוץ האשכולות הכי טובים - 5x5 מידע על ss ושאר תוכניות 5x5 |
|
|
|
|
20-10-09, 20:08
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא עדיף פשוט לעשות ss רגיל ? לפי הספר. לבוא למכון יום שבת לבדוק את המשקלים המקסימלים ל5 חזרות של כל תרגיל בתכנית וביום ראשון להתחיל כבר תתכנית וכל אימון לעלות משקלים? סקוואט אני יודע שאני עושה תאורתית טוב. בלי המוט ..גב זקוף ..יורד עד הסוף שובר את ה90 מעלות ..ברכיים בכיוון של הכפות רגליים..עוברות בממש קצת את הקו של הבהונות עולה עם drive hip מקווה שזה ישאר גם ככה עם המוט ועם משקל עליו ...דד ליפט זה החלק היותר קשה אצלי שאני לא ממש מצליח לעשות טוב.. שאלה לא קשורה.. בשתי התרגילים השרירים שממש מרגישים זה הקוואדס ופחות מרגישים את ההאמסטרינג? מעדיף להתחיל תss רגיל כי עם כל האחוזים של ה5x5 זה עושה כאב ראש...אפשרי? והמשקלים שוב זה בנץ פרס 57 קילו ל6 חזרות בערך סקוואט לאיודע בכלל. אני מעריך שבסביבות ה40 קילו :/ מילטרי 30 קילו בערך ל6 חזרות דדליפט ובנט אובר אני צריך לבדוק |
|
|
|
|
|
20-10-09, 20:13
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אין לך מה לעשות 5x5
אתה מתאמן מתחיל רק ss תתאים לך |
|
|
|
|
20-10-09, 20:37
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-09, 20:39
|
#17 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
20-10-09, 21:21
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
עוד שאלה...בסקוואט השריר שמרגישים את הburn הכי הרבה הוא הקוואדס או שגם מרגישים את ההאמס וגלוטוס ?או שמרגישים את ההאמס וגלוטוס יום אחרי ...ולא במהלך האימון
כי שאני כעיקרון עובד על הטכניקה בלי משקל...אז אני מרגישרק תקוואדס.. יורד עד מתחת ל90 כמובן..עולה עם תנועה ראשונית של הירכיים והגלוטוס ובסוף התנועה מעלה תחזה לעמידה ישרה...אבל לא מרגיש את ההאמס.. הסיבה יכולה להיות בגלל שאין משקל? כי אני מודאג שהטכניקה לא נכונה....אני נורא קפדן על הסקוואט כי הברך שלי לא במצב טוב כך גם הגב.. |
|
|
|
|
20-10-09, 21:32
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בלואו באר קוודס וגלוטוס
בהיי באר/פרונט סקווט קוודס אבל הכל עובד בכל סוגי הסקווט שאתה עובד בלי משקל אתה לא מרגיש כי אין עומס, זה כמו שאתה הולך מהחדר למטבח אתה לא מרגיש את הקוודס ... |
|
|
|
|
20-10-09, 21:35
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
