שוקל לעבור לתוכנית fbw ואני צריך את עזרכתם.

**The-Two** · 13-09-09, 22:26

חברה אני חושב שמיצתי כבר את תוכניות AB
אני מספיק זמן עושה אותה
ואני רוצה לגוון לעשות משו חדש
וכמובן הכי חשוב-תוכנית בתדירות גבוה בישביל ליצור התקדמות לינארית ומהירה.

התוכנית AB שלי הייתה 7-8סטים לשריר גדול
ו 5 לקטן(ידיים כתפיים)

עכשיו אני חושב אישית שבתוכנית FBW אני יתקדם יותר מהר
מכמה סיבות:

1.אני לא מאמן שריר פעמים בשבוע אני מאמן אותו שלוש פעמים בשבוע, וככה אני יוכל ליצור התקדמות מהירה יותר במשקלי עבודה.

2.הנפח של תוכנית FBW יחסית הוא דיי נמוך ואן יותר מידי התעסקות בחרא ותרגילי עזר לעומת תוכניות כמו AB אלה התוכנית תיהיה מבוססת רק על תרגילי הבסיס.

אז הינה תוכנית שאני חושב שתיהיה יחסית טובה
3פעמים בשבוע FBW

חזה:לחיצת חזה 3x5

רגלים:סקוואט 3x6

גב:בנט אובר 3x6
מתח 1x8( או שכדי לבחור תרגיל אחד במקום לבצע את שניהם?)

כתפיים:פרס 3x6

יד קידמית ואחורית: פשיטה וכפיפת מרפקים 2x12.

אני חושב שבתוכנית שתיהיה מורכבת ככה תתן לי יותר התקדמות טובה גם במשקלי העבודה בתרגילי הבסיס,וגם התקדמות לינהרית.

מה דעתכם על התוכנית איך היא בנויה להוסיף סטים?/להוריד סטים

ושאלה אחרונה:האם להתאמן 3פעמים בשבוע יהיה פחות יעיל מאשר להתאמן 4פעמים בשבוע?
(כמו שהתאמנתי ב A

מבחינת מאסת שריר ?
כי בכל זאת אני מתאמן רק 3פעמים בשבוע במקום 4 או שזה לא משנה? וזה עדיף ככה להתאוששות?.

בכל מקרה אשמח לעצות תיקונים תודה.

13-09-09, 22:26	#1
The-Two Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של The-Two הודעות: 379	שוקל לעבור לתוכנית fbw ואני צריך את עזרכתם. חברה אני חושב שמיצתי כבר את תוכניות AB אני מספיק זמן עושה אותה ואני רוצה לגוון לעשות משו חדש וכמובן הכי חשוב-תוכנית בתדירות גבוה בישביל ליצור התקדמות לינארית ומהירה. התוכנית AB שלי הייתה 7-8סטים לשריר גדול ו 5 לקטן(ידיים כתפיים) עכשיו אני חושב אישית שבתוכנית FBW אני יתקדם יותר מהר מכמה סיבות: 1.אני לא מאמן שריר פעמים בשבוע אני מאמן אותו שלוש פעמים בשבוע, וככה אני יוכל ליצור התקדמות מהירה יותר במשקלי עבודה. 2.הנפח של תוכנית FBW יחסית הוא דיי נמוך ואן יותר מידי התעסקות בחרא ותרגילי עזר לעומת תוכניות כמו AB אלה התוכנית תיהיה מבוססת רק על תרגילי הבסיס. אז הינה תוכנית שאני חושב שתיהיה יחסית טובה 3פעמים בשבוע FBW חזה:לחיצת חזה 3x5 רגלים:סקוואט 3x6 גב:בנט אובר 3x6 מתח 1x8( או שכדי לבחור תרגיל אחד במקום לבצע את שניהם?) כתפיים:פרס 3x6 יד קידמית ואחורית: פשיטה וכפיפת מרפקים 2x12. אני חושב שבתוכנית שתיהיה מורכבת ככה תתן לי יותר התקדמות טובה גם במשקלי העבודה בתרגילי הבסיס,וגם התקדמות לינהרית. מה דעתכם על התוכנית איך היא בנויה להוסיף סטים?/להוריד סטים ושאלה אחרונה:האם להתאמן 3פעמים בשבוע יהיה פחות יעיל מאשר להתאמן 4פעמים בשבוע? (כמו שהתאמנתי ב A מבחינת מאסת שריר ? כי בכל זאת אני מתאמן רק 3פעמים בשבוע במקום 4 או שזה לא משנה? וזה עדיף ככה להתאוששות?. בכל מקרה אשמח לעצות תיקונים תודה.