בעיה בסקוואט.................

**The-Two** · 07-09-09, 21:06

חברה לא עישתי סקוואט הרבה זמן משו כמו חודשיים,
בגלל פציעה שהייתה לי.
חזרתי לעשות סקוואט עם משקל נמוך כומבן אני מתחיל
ויש לי בעיה
שאני יורד עמוק(מתחת למקביל),הגב שלי מקבל צורה של עיגול יענו מתעגל קצת ולא נשאר ממש ישר
וזה קורה לי רק שאני יורד עמוק בתחתית הסקוואט.
עכשיו הסיבה היא לא שהמשקל כבד לי גם עם מוט רייק יש לי תבעיה הזאת
וכמובן שכל העומס ניהיה על הגב התחתון שזה קורה
ואז יש כאבים אחרכך.
השאלה שלי מדוע זה קורה?
איך אפשר לשמור על הגב ישר לאורך כל התנועה
וגם בתחתית הסקוואט(מתחת למקביל).
פשטו בתחית הסקוואט הגב שלי מתעגל וזה הורס את כל הסקוואט.
תודה לעוזרים.

terminater135 · 07-09-09, 21:17

גם לי יש את זה, זה בעייה של גמישות.
תנסה לעשות לא כחלק מהאימון שלך סקוואטים בלי משקל ולאט לאט הגמישות שלך תשתפר.

ובינתיים אל תעשה סקוואט, זה מסוכן כרגע ויכול לגרום לך לפריצת דיסק.

nani · 07-09-09, 21:17

יש מצב שאתה לא פותח מספיק את הרגליים... (איזה הרמה..

)

ותשים לב שיש 30 מעלות בכפות רגליים.

R&R · 07-09-09, 21:17

תנסה אולי להרחיב פיסוק ושמור על הקשתה.אבל לא מוגזמת.

**The-Two** · 07-09-09, 21:41

אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים
חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות
לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.

JaSoN.B · 07-09-09, 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים
חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות
לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.

מה אתה דפוק? אתה מצפה שכל אחד יגיב לך פה עמוד וחצי? איזה כפוי טובה אתה זה לא להאמין

arbel2 · 07-09-09, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים
חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות
לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.

נחש מה אדון ליצני ?
יכול להיות שיש לך בעיה בגמישות (אולי אפילו קשור לפציעה שהייתה לך)

הפיסוק יקצר את טווח התנועה שלך ויצור מסלול קצר יותר לתחתית
חוץ מזה אין סיבה לרדת תחת לתאומים בסקוואט ,רק לשבור מקביל.

**The-Two** · 07-09-09, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

נחש מה אדון ליצני ?
יכול להיות שיש לך בעיה בגמישות (אולי אפילו קשור לפציעה שהייתה לך)

הפיסוק יקצר את טווח התנועה שלך ויצור מסלול קצר יותר לתחתית
חוץ מזה אין סיבה לרדת תחת לתאומים בסקוואט ,רק לשבור מקביל.

קודם כל מה הקשר לפיסוק?
ומה הקשר לגמישות?
אני לא חסר גמישות שלא יכול לרדת עמוק בסקוואט אני יורד עמוק כמה שאפשר.
ולא הבנתי תהצעה שלך כל כך.

arbel2 · 07-09-09, 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

קודם כל מה הקשר לפיסוק?
ומה הקשר לגמישות?
אני לא חסר גמישות שלא יכול לרדת עמוק בסקוואט אני יורד עמוק כמה שאפשר.
ולא הבנתי תהצעה שלך כל כך.

הקימור הזה בגב שאתה מדבר עליו הוא תוצאה של חוסר גמישות,או בגלוטיאוס,או בהאמסטרינג ,זה תנועה טבעית של הגוף כדי לייצר יותר אורך מתח לאורך התנועה

ירידה פחות עמוקה לסקוואט תמנע את זה כי אתה לא תכניס את השריר למצב של אי ספיקה פאסיבית.

**The-Two** · 07-09-09, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הקימור הזה בגב שאתה מדבר עליו הוא תוצאה של חוסר גמישות,או בגלוטיאוס,או בהאמסטרינג ,זה תנועה טבעית של הגוף כדי לייצר יותר אורך מתח לאורך התנועה

ירידה פחות עמוקה לסקוואט תמנע את זה כי אתה לא תכניס את השריר למצב של אי ספיקה פאסיבית.

כן אבל אז אני יעשה חצי סקוואט
כי זה קורה לי שאני יורד מתחת למקביל.
אז מה שווה לעשות חצי סקוואט?.

arbel2 · 07-09-09, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

כן אבל אז אני יעשה חצי סקוואט
כי זה קורה לי שאני יורד מתחת למקביל.
אז מה שווה לעשות חצי סקוואט?.

בינתיים תעשה סקוואט למקביל ואל תשבור אותו ,תנסה לבצע תרגילי גמישות בשביל האיזור,אני לא הכי מתמצא בתרגילי גמישות אבל אני בטוח שתמצא מבחר לא מבוטל של תרגילים לשיפור הגמישות ברשת.
מן הסתם יש להתקדם בתרגילי גמישות בצורה זהירה.

**obzion** · 07-09-09, 21:59

למה באת לבקש עזרה אם כל דבר שאומרים לך אתה מתווכח ?

**The-Two** · 07-09-09, 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בינתיים תעשה סקוואט למקביל ואל תשבור אותו ,תנסה לבצע תרגילי גמישות בשביל האיזור,אני לא הכי מתמצא בתרגילי גמישות אבל אני בטוח שתמצא מבחר לא מבוטל של תרגילים לשיפור הגמישות ברשת.
מן הסתם יש להתקדם בתרגילי גמישות בצורה זהירה.

אתה בטוח אבל שהבעיה היא בגמישות?
כי זה מוזר שאני יורד מתחת למקביל הגב מתחיל לקבל תצורה של העיגול
ואז יש עומס על הגב התחתון..

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

למה באת לבקש עזרה אם כל דבר שאומרים לך אתה מתווכח ?

כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.

arbel2 · 07-09-09, 22:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אתה בטוח אבל שהבעיה היא בגמישות?
כי זה מוזר שאני יורד מתחת למקביל הגב מתחיל לקבל תצורה של העיגול
ואז יש עומס על הגב התחתון..

כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.

תנסה ,אני נותן עצה על סמך מה שאני קורא,אני לא באמת יכול לתקן לך את הסקוואט מבלי לראות אותו מול העיינים נכון ?
להיות בטוח ב100 אחוז אני לא יכול ,אתה רוצה ?תצלם סרטון ואולי זה יעזור לנתח את הסקוואט שלך יותר טוב.

**obzion** · 07-09-09, 22:11

אתה כנראה יורד יותר מידי נמוך - כן יש דבר כזה.
אחוז קטן מאוד מהמתאמנים מסוגלים לרדת לatg סקוואט מבלי להרפות משהו.

אתה צריך לרדת לטווח התנועה המירבי שאתה מסוגל - עם קשת נורמלית וקשיחה בגב והאמסטרינג ומקרבים מכווצים.

R&R · 07-09-09, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.

לדעתך.רק לדעתך.
ארבל הסביר למה פיסוק רחב יותר יכול לעזור.לי זה עזר.

**The-Two** · 07-09-09, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אתה כנראה יורד יותר מידי נמוך - כן יש דבר כזה.
אחוז קטן מאוד מהמתאמנים מסוגלים לרדת לatg סקוואט מבלי להרפות משהו.

אתה צריך לרדת לטווח התנועה המירבי שאתה מסוגל - עם קשת נורמלית וקשיחה בגב והאמסטרינג ומקרבים מכווצים.

איך אני יכול לשמור על הגב ישר אתה אומר להקשיט אותו ממש ומה הכוונה טווח תנועה שאני מסוגל.
עם אני מסוגל עד מקביל לשמור על הגב ישר ומתחת לא אז אני לא ירד מתחת? ויעשה רבע סקוואט?.

**obzion** · 07-09-09, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-Two

איך אני יכול לשמור על הגב ישר אתה אומר להקשיט אותו ממש ומה הכוונה טווח תנועה שאני מסוגל.
עם אני מסוגל עד מקביל לשמור על הגב ישר ומתחת לא אז אני לא ירד מתחת? ויעשה רבע סקוואט?.

אני מתכוון שלא יווצר לך הbutt wink הזה (כשהגב מתעגל).

אם יש לך גמישות סבירה בהאמסטרינג אתה אמור להיות מסוגל לשבור מקביל ועדיין לשמור על גב ‏במצב תקין.

בתנאי כמובן שאתה עושה את כל השאר כמו שצריך. (ברכיים החוצה, אצבעות מופנות החוצה וכו')

moo · 07-09-09, 22:25

תעלה סרטון ונראה

TheRock · 07-09-09, 22:33

אם זה מה שאני חושב אז גם לי הייתה את הבעיה הזאת ומאז ששמתי חגורה זה כבר לא קרה יותר

07-09-09, 21:06	#1
The-Two Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של The-Two הודעות: 379	בעיה בסקוואט................. חברה לא עישתי סקוואט הרבה זמן משו כמו חודשיים, בגלל פציעה שהייתה לי. חזרתי לעשות סקוואט עם משקל נמוך כומבן אני מתחיל ויש לי בעיה שאני יורד עמוק(מתחת למקביל),הגב שלי מקבל צורה של עיגול יענו מתעגל קצת ולא נשאר ממש ישר וזה קורה לי רק שאני יורד עמוק בתחתית הסקוואט. עכשיו הסיבה היא לא שהמשקל כבד לי גם עם מוט רייק יש לי תבעיה הזאת וכמובן שכל העומס ניהיה על הגב התחתון שזה קורה ואז יש כאבים אחרכך. השאלה שלי מדוע זה קורה? איך אפשר לשמור על הגב ישר לאורך כל התנועה וגם בתחתית הסקוואט(מתחת למקביל). פשטו בתחית הסקוואט הגב שלי מתעגל וזה הורס את כל הסקוואט. תודה לעוזרים.

07-09-09, 21:17	#2
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	גם לי יש את זה, זה בעייה של גמישות. תנסה לעשות לא כחלק מהאימון שלך סקוואטים בלי משקל ולאט לאט הגמישות שלך תשתפר. ובינתיים אל תעשה סקוואט, זה מסוכן כרגע ויכול לגרום לך לפריצת דיסק.

07-09-09, 21:17	#3
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	יש מצב שאתה לא פותח מספיק את הרגליים... (איזה הרמה.. ) ותשים לב שיש 30 מעלות בכפות רגליים.

07-09-09, 21:17	#4
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	תנסה אולי להרחיב פיסוק ושמור על הקשתה.אבל לא מוגזמת.

07-09-09, 21:41	#5
The-Two Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של The-Two הודעות: 379	אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.

07-09-09, 21:59	#12
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	למה באת לבקש עזרה אם כל דבר שאומרים לך אתה מתווכח ?

07-09-09, 22:11	#15
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אתה כנראה יורד יותר מידי נמוך - כן יש דבר כזה. אחוז קטן מאוד מהמתאמנים מסוגלים לרדת לatg סקוואט מבלי להרפות משהו. אתה צריך לרדת לטווח התנועה המירבי שאתה מסוגל - עם קשת נורמלית וקשיחה בגב והאמסטרינג ומקרבים מכווצים.

07-09-09, 22:25	#19
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תעלה סרטון ונראה

07-09-09, 22:33	#20
TheRock משתמש פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של TheRock הודעות: 1,467	אם זה מה שאני חושב אז גם לי הייתה את הבעיה הזאת ומאז ששמתי חגורה זה כבר לא קרה יותר