ישראלבודי - בעיה בסקוואט.................

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בעיה בסקוואט................. (https://israelbody.com/showthread.php?t=59070)

The-Two

07-09-09 21:06

בעיה בסקוואט.................

חברה לא עישתי סקוואט הרבה זמן משו כמו חודשיים,
בגלל פציעה שהייתה לי.
חזרתי לעשות סקוואט עם משקל נמוך כומבן אני מתחיל
ויש לי בעיה
שאני יורד עמוק(מתחת למקביל),הגב שלי מקבל צורה של עיגול יענו מתעגל קצת ולא נשאר ממש ישר
וזה קורה לי רק שאני יורד עמוק בתחתית הסקוואט.
עכשיו הסיבה היא לא שהמשקל כבד לי גם עם מוט רייק יש לי תבעיה הזאת
וכמובן שכל העומס ניהיה על הגב התחתון שזה קורה
ואז יש כאבים אחרכך.
השאלה שלי מדוע זה קורה?
איך אפשר לשמור על הגב ישר לאורך כל התנועה
וגם בתחתית הסקוואט(מתחת למקביל).
פשטו בתחית הסקוואט הגב שלי מתעגל וזה הורס את כל הסקוואט.
תודה לעוזרים.

terminater135

07-09-09 21:17

גם לי יש את זה, זה בעייה של גמישות.
תנסה לעשות לא כחלק מהאימון שלך סקוואטים בלי משקל ולאט לאט הגמישות שלך תשתפר.

ובינתיים אל תעשה סקוואט, זה מסוכן כרגע ויכול לגרום לך לפריצת דיסק.

nani	07-09-09 21:17

יש מצב שאתה לא פותח מספיק את הרגליים... (איזה הרמה.. :) )

ותשים לב שיש 30 מעלות בכפות רגליים.

R&R	07-09-09 21:17

תנסה אולי להרחיב פיסוק ושמור על הקשתה.אבל לא מוגזמת.

The-Two

07-09-09 21:41

אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים
חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות
לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.

JaSoN.B

07-09-09 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 912225)

אן קשר בין הפיסוק של הסקוואט לבין מה שאתם אומרים
חשבתי שיהיה תגובות רציניות ולא ליצניות
לסקוואט יש פיסוק מסוים לא צריך פיסוק ברוחב של פוארליפטרים בישביל לשמור על הגב בתחתית הסקוואט.

מה אתה דפוק? אתה מצפה שכל אחד יגיב לך פה עמוד וחצי? איזה כפוי טובה אתה זה לא להאמין

arbel2

07-09-09 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 912225)

נחש מה אדון ליצני ?
יכול להיות שיש לך בעיה בגמישות (אולי אפילו קשור לפציעה שהייתה לך)

הפיסוק יקצר את טווח התנועה שלך ויצור מסלול קצר יותר לתחתית
חוץ מזה אין סיבה לרדת תחת לתאומים בסקוואט ,רק לשבור מקביל.

The-Two

07-09-09 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 912239)

קודם כל מה הקשר לפיסוק?
ומה הקשר לגמישות?
אני לא חסר גמישות שלא יכול לרדת עמוק בסקוואט אני יורד עמוק כמה שאפשר.
ולא הבנתי תהצעה שלך כל כך.

arbel2

07-09-09 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 912242)

הקימור הזה בגב שאתה מדבר עליו הוא תוצאה של חוסר גמישות,או בגלוטיאוס,או בהאמסטרינג ,זה תנועה טבעית של הגוף כדי לייצר יותר אורך מתח לאורך התנועה

ירידה פחות עמוקה לסקוואט תמנע את זה כי אתה לא תכניס את השריר למצב של אי ספיקה פאסיבית.

The-Two

07-09-09 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 912244)

כן אבל אז אני יעשה חצי סקוואט
כי זה קורה לי שאני יורד מתחת למקביל.
אז מה שווה לעשות חצי סקוואט?.

arbel2

07-09-09 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 912247)

כן אבל אז אני יעשה חצי סקוואט
כי זה קורה לי שאני יורד מתחת למקביל.
אז מה שווה לעשות חצי סקוואט?.

בינתיים תעשה סקוואט למקביל ואל תשבור אותו ,תנסה לבצע תרגילי גמישות בשביל האיזור,אני לא הכי מתמצא בתרגילי גמישות אבל אני בטוח שתמצא מבחר לא מבוטל של תרגילים לשיפור הגמישות ברשת.
מן הסתם יש להתקדם בתרגילי גמישות בצורה זהירה.

obzion

07-09-09 21:59

למה באת לבקש עזרה אם כל דבר שאומרים לך אתה מתווכח ?

The-Two

07-09-09 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 912248)

אתה בטוח אבל שהבעיה היא בגמישות?
כי זה מוזר שאני יורד מתחת למקביל הגב מתחיל לקבל תצורה של העיגול
ואז יש עומס על הגב התחתון..

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 912249)

למה באת לבקש עזרה אם כל דבר שאומרים לך אתה מתווכח ?

כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.

arbel2

07-09-09 22:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 912252)

אתה בטוח אבל שהבעיה היא בגמישות?
כי זה מוזר שאני יורד מתחת למקביל הגב מתחיל לקבל תצורה של העיגול
ואז יש עומס על הגב התחתון..

כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.

תנסה ,אני נותן עצה על סמך מה שאני קורא,אני לא באמת יכול לתקן לך את הסקוואט מבלי לראות אותו מול העיינים נכון ?
להיות בטוח ב100 אחוז אני לא יכול ,אתה רוצה ?תצלם סרטון ואולי זה יעזור לנתח את הסקוואט שלך יותר טוב.

obzion

07-09-09 22:11

אתה כנראה יורד יותר מידי נמוך - כן יש דבר כזה.
אחוז קטן מאוד מהמתאמנים מסוגלים לרדת לatg סקוואט מבלי להרפות משהו.

אתה צריך לרדת לטווח התנועה המירבי שאתה מסוגל - עם קשת נורמלית וקשיחה בגב והאמסטרינג ומקרבים מכווצים.

R&R	07-09-09 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 912252)

כי העצה שהם אמרו לדעתי לא נכונה בלי קשר.

לדעתך.רק לדעתך.
ארבל הסביר למה פיסוק רחב יותר יכול לעזור.לי זה עזר.

The-Two

07-09-09 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 912261)

איך אני יכול לשמור על הגב ישר אתה אומר להקשיט אותו ממש ומה הכוונה טווח תנועה שאני מסוגל.
עם אני מסוגל עד מקביל לשמור על הגב ישר ומתחת לא אז אני לא ירד מתחת? ויעשה רבע סקוואט?.

obzion

07-09-09 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-Two (הודעה 912266)

אני מתכוון שלא יווצר לך הbutt wink הזה (כשהגב מתעגל).

אם יש לך גמישות סבירה בהאמסטרינג אתה אמור להיות מסוגל לשבור מקביל ועדיין לשמור על גב ‏במצב תקין.

בתנאי כמובן שאתה עושה את כל השאר כמו שצריך. (ברכיים החוצה, אצבעות מופנות החוצה וכו')

moo	07-09-09 22:25

תעלה סרטון ונראה

TheRock

07-09-09 22:33

אם זה מה שאני חושב אז גם לי הייתה את הבעיה הזאת ומאז ששמתי חגורה זה כבר לא קרה יותר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:53.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד