צריך את עזרתכם בתחילת בניית גוף, ממש מההתחלה כמעט.

kroker24 · 24-08-09, 12:32

טוב, אז.. קודם כל שלום לכולם :] אני דיי חדש כאן, וגם בנושא של פיתוח הגוף, אבל אני מקווה רק להשתפר עם הזמן.

קודם כל הנתונים שלי;

אני שוקל 57 קילו, גובה 1.73, בן 16 ו 9 חודשים.

אני מתארגף כמה חודשים, אבל זאת לא נחשבת פעילות ממש בשבילי, כי בעיקר עובדים על טכניקה שם, והרבה הרבה פחות על כוח ודברים כאלה.

התחלתי לרוץ לפני בערך חצי שנה, בגלל שאני רץ דיי טוב (למעשה, אני רץ הכי טוב בכיתה.. בלי להשוויץ חח, אני פשוט טוב בריצות), אז התחלתי להתאמן, בשביל להיות טוב יותר בריצות, רצתי 3 פעמים בשבוע, פעם אחת 2 קילומטר במטרה לסיים הכי מהר שאני יכול (השיא שלי עומד על 7 דקות ו43 שניות), ופעמיים לרוץ זמן מסויים, 25 דקות (שזה כלום, אני יודע, אבל כמו שאמרתי, אני מתחיל).

עבדתי גם על הבטן בבית כמה זמן, בהתחלה כל יום 100 בטן, ואז אמרו לי שזה לא טוב אז עברתי ל 3 סטים של 25 בטן יום כן יום לא, הקפדתי בהתחלה ובחופש הגדול הזה כבר כמעט ואני לא עושה לצערי, וגם לא רץ.

עכשיו, אני רוצה ממש להתחיל להתאמן, לבנות גוף (לא ברמה של באדי בילדרים, אבל להגדיל מסת שריר ולגדול, לחזק את הכוח והסיבולת שלי, וגם בשביל גוף יפה ומעוצב), מצאתי בעיר חדר כושר שיש לי בו כמה חברים, שהמליצו לי עליו (אני מדבר על הקאנטרי בכפר סבא, למכירים), בקיצור.. אני רוצה להתחיל להתאמן שם, ביררתי כבר מחירים והכל ואני מניח שאני אתחיל להתאמן עוד גג שבועיים, משהו כזה.

רציתי לדעת אז.. מה אני אמור לעשות? איך להתחיל? אני רוצה לבנות גם את הגוף בצורה יפה, וגם לעבוד על הסיבולת שלי והכל, בגלל שאני גם אתגייס בעוד שנה ומשהו, וצריך לעבוד על הכל מעכשיו, כי חשוב לי גם בצבא להגיע לרמה גבוהה, אבל אין לי מושג מאיפה להתחיל, אני שומע כל הזמן דברים... תזונה זה הכי חשוב, צריך לאכול הרבה חלבונים, מנוחות, משקלים... ואין לי מושג מה לעשות, לבנות לעצמי תכנית אימונים? מה לאכול? מה עם המשקלים? באיזה ימים ללכת לחדר כושר? אני צריך את העזרה שלכם בכל ההתחלה המסובכת הזאת, בשביל להגיע לתוצאה שאני רוצה, כי חבל לי שעובר הזמן ומתבזבז, חבר טוב של אבא שלי (שמבין בכל הקטע הזה קצת) אמר לי שיש לי גוף שקל לבנות, אחוזי שומן נמוכים וכל זה (האמת שהם כבר עלו לדעתי, כי ההיתי במשקל ממש נמוך והתחלתי להשמין, פשוט לאכול כל הזמן.. לא שזה הכי עוזר לי במשקל אבל כבר עליתי 3 קילו בערך), והמורה שלי לספורט אמר שיש לי גנטיקה מעולה או משהו כזה.. אני לא יודע עד כמה הוא מבין אבל הוא בערך הבן אדם היחיד שמבין שרואה אותי עושה פעילות כלשהיא, אז אני מניח שזה שווה משהו..

בקיצור, אחרי כל החפירה הזאת, אם הבנתם משהו.. אני אשמח אם תעזרו לי, גם סתם תגובות יהיה נחמד, העיקר לשמוע את דעתכם, עצות.. מה שאתם רוצים, אני זורם ;]

24-08-09, 12:32	#1
kroker24 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של kroker24 הודעות: 13	צריך את עזרתכם בתחילת בניית גוף, ממש מההתחלה כמעט. טוב, אז.. קודם כל שלום לכולם :] אני דיי חדש כאן, וגם בנושא של פיתוח הגוף, אבל אני מקווה רק להשתפר עם הזמן. קודם כל הנתונים שלי; אני שוקל 57 קילו, גובה 1.73, בן 16 ו 9 חודשים. אני מתארגף כמה חודשים, אבל זאת לא נחשבת פעילות ממש בשבילי, כי בעיקר עובדים על טכניקה שם, והרבה הרבה פחות על כוח ודברים כאלה. התחלתי לרוץ לפני בערך חצי שנה, בגלל שאני רץ דיי טוב (למעשה, אני רץ הכי טוב בכיתה.. בלי להשוויץ חח, אני פשוט טוב בריצות), אז התחלתי להתאמן, בשביל להיות טוב יותר בריצות, רצתי 3 פעמים בשבוע, פעם אחת 2 קילומטר במטרה לסיים הכי מהר שאני יכול (השיא שלי עומד על 7 דקות ו43 שניות), ופעמיים לרוץ זמן מסויים, 25 דקות (שזה כלום, אני יודע, אבל כמו שאמרתי, אני מתחיל). עבדתי גם על הבטן בבית כמה זמן, בהתחלה כל יום 100 בטן, ואז אמרו לי שזה לא טוב אז עברתי ל 3 סטים של 25 בטן יום כן יום לא, הקפדתי בהתחלה ובחופש הגדול הזה כבר כמעט ואני לא עושה לצערי, וגם לא רץ. עכשיו, אני רוצה ממש להתחיל להתאמן, לבנות גוף (לא ברמה של באדי בילדרים, אבל להגדיל מסת שריר ולגדול, לחזק את הכוח והסיבולת שלי, וגם בשביל גוף יפה ומעוצב), מצאתי בעיר חדר כושר שיש לי בו כמה חברים, שהמליצו לי עליו (אני מדבר על הקאנטרי בכפר סבא, למכירים), בקיצור.. אני רוצה להתחיל להתאמן שם, ביררתי כבר מחירים והכל ואני מניח שאני אתחיל להתאמן עוד גג שבועיים, משהו כזה. רציתי לדעת אז.. מה אני אמור לעשות? איך להתחיל? אני רוצה לבנות גם את הגוף בצורה יפה, וגם לעבוד על הסיבולת שלי והכל, בגלל שאני גם אתגייס בעוד שנה ומשהו, וצריך לעבוד על הכל מעכשיו, כי חשוב לי גם בצבא להגיע לרמה גבוהה, אבל אין לי מושג מאיפה להתחיל, אני שומע כל הזמן דברים... תזונה זה הכי חשוב, צריך לאכול הרבה חלבונים, מנוחות, משקלים... ואין לי מושג מה לעשות, לבנות לעצמי תכנית אימונים? מה לאכול? מה עם המשקלים? באיזה ימים ללכת לחדר כושר? אני צריך את העזרה שלכם בכל ההתחלה המסובכת הזאת, בשביל להגיע לתוצאה שאני רוצה, כי חבל לי שעובר הזמן ומתבזבז, חבר טוב של אבא שלי (שמבין בכל הקטע הזה קצת) אמר לי שיש לי גוף שקל לבנות, אחוזי שומן נמוכים וכל זה (האמת שהם כבר עלו לדעתי, כי ההיתי במשקל ממש נמוך והתחלתי להשמין, פשוט לאכול כל הזמן.. לא שזה הכי עוזר לי במשקל אבל כבר עליתי 3 קילו בערך), והמורה שלי לספורט אמר שיש לי גנטיקה מעולה או משהו כזה.. אני לא יודע עד כמה הוא מבין אבל הוא בערך הבן אדם היחיד שמבין שרואה אותי עושה פעילות כלשהיא, אז אני מניח שזה שווה משהו.. בקיצור, אחרי כל החפירה הזאת, אם הבנתם משהו.. אני אשמח אם תעזרו לי, גם סתם תגובות יהיה נחמד, העיקר לשמוע את דעתכם, עצות.. מה שאתם רוצים, אני זורם ;]