מתחיל fbw, יש הצעות לשיפור התכנית ?

HTS · 02-08-09, 00:29

מתאמן בבית, ציוד דאמבלים+מוט אולימפי

חזה
3 לחיצת חזה
2 פרפר

כתפיים
3 לחיצת כתפיים

יד אחורית ויד קדמית בסופר סט
3 לחיצת חזה באחיזה צרה
3 כפיפות מרפקים בסופינציה בעמידה

גב
4 בנט אובר

רגליים
4 סקוואט

מתאמן כל יומיים (3/4 אימונים בשבוע)
המטרה היא היפרטרופיה, לא מעניין אותי משקלים

שאלות-
1)יש הצעות כלשהן לשיפור?
2)כדאי לעשות סופר סט בין לחיצת חזה לבנט אובר? זה בדיוק השרירים ההפוכים יוצא וזה יקצר לי זמן
3)זה שאני מאמן יד קדמית לפני גב יכול לפגוע בבנט אובר? אני מרגיש שם בעיקר את היד קדמית, הסתכלתי על הרבה סרטונים ללמוד טכניקה

galSH · 02-08-09, 07:43

כשעושים סופר סט זה בדרך כלל תרגיל מורכב עם תרגיל פשוט, לא נראה לי שזה אפשרי לעשות סופר סט של חתירה ובנץ' פרס.

HTS · 02-08-09, 10:02

מישהו יכול להסביר את זה?

אגב יש לי הרבה סטים לחזה כי הוא ממש בפיגור

Fatboy · 02-08-09, 10:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hts

מתאמן בבית, ציוד דאמבלים+מוט אולימפי

חזה
3 לחיצת חזה
2 פרפר

כתפיים
3 לחיצת כתפיים

יד אחורית ויד קדמית בסופר סט
3 לחיצת חזה באחיזה צרה
3 כפיפות מרפקים בסופינציה בעמידה

גב
4 בנט אובר

רגליים
4 סקוואט

מתאמן כל יומיים (3/4 אימונים בשבוע)
המטרה היא היפרטרופיה, לא מעניין אותי משקלים

שאלות-
1)יש הצעות כלשהן לשיפור?
2)כדאי לעשות סופר סט בין לחיצת חזה לבנט אובר? זה בדיוק השרירים ההפוכים יוצא וזה יקצר לי זמן
3)זה שאני מאמן יד קדמית לפני גב יכול לפגוע בבנט אובר? אני מרגיש שם בעיקר את היד קדמית, הסתכלתי על הרבה סרטונים ללמוד טכניקה

2 סטים בנץ שיפוע עליון במקום
תוריד סטים או תוריד לגמרי
תוריד 2 סטים, תוסיף 1-2 סטים דדליפט במקום.

2.לא
3.כן

Max90kg · 02-08-09, 10:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

2 סטים בנץ שיפוע עליון במקום
תוריד סטים או תוריד לגמרי
תוריד 2 סטים, תוסיף 1-2 סטים דדליפט במקום.

2.לא
3.כן

מיותר 2 סטים של בנץ' בשיפוע עליון, עדיף פרפר. הסיבה היחידה לעשות בנץ' בשיפוע עליון היא כדי לתת גירוי לכתפיים ויש לו כבר 3 סטים לכתפיים אז זה מספיק.

לפותח האשכול, מיותר לך לעשות סופר סטים בfbw. ככה אני חושב לפחות התוכנית גם ככה קצרה ואתה תפיק יותר מסטים נפרדים.

HTS · 02-08-09, 11:04

אין לי איך לעשות בנצ' בשיפוע וגם עכשיו אומרים שזה לא יותר יעיל לחזה עליון מאשר לחיצה שטוחה...
אני אחליף 2 סטים של סקוואט לדדליפט זה נשמע לי רעיון טוב.

יש איזה סדר מועדף לשרירים בfbw ? אני סתם זרקתי סדר...

Max90kg · 02-08-09, 11:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hts

אין לי איך לעשות בנצ' בשיפוע וגם עכשיו אומרים שזה לא יותר יעיל לחזה עליון מאשר לחיצה שטוחה...
אני אחליף 2 סטים של סקוואט לדדליפט זה נשמע לי רעיון טוב.

יש איזה סדר מועדף לשרירים בfbw ? אני סתם זרקתי סדר...

שרירים גדולים, אחר כך קטנים ובסוף רגליים.
ואני דווקא מעדיף לעשות שבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט

galSH · 02-08-09, 11:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

שרירים גדולים, אחר כך קטנים ובסוף רגליים.
ואני דווקא מעדיף לעשות שבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט

למה בסוף רגליים? מה ההגיון לעשות סקאווט אחרון אם אתה תמיד אומר שהוא התרגיל הכי חשוב? סקאווט זה התרגיל הראשון שעושים באימון (במידה ויש לך אותו באותו היום).

HTS · 02-08-09, 11:24

מה דעתכם על הסדר
רגליים
חזה
כתפיים
גב
ידיים

HTS · 02-08-09, 11:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

שרירים גדולים, אחר כך קטנים ובסוף רגליים.
ואני דווקא מעדיף לעשות שבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט

רק עכשיו אני שם לב שאמרת רגליים בסוף למרות שקראתי,
למה??

Max90kg · 02-08-09, 11:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

למה בסוף רגליים? מה ההגיון לעשות סקאווט אחרון אם אתה תמיד אומר שהוא התרגיל הכי חשוב? סקאווט זה התרגיל הראשון שעושים באימון (במידה ויש לך אותו באותו היום).

לא. סקוואט הוא תרגיל שמערב הרבה שרירים, כלומר אם תעשה אותו בהתחלה אתה תבזבז את הכוח שלך ולא תוכל להוציא את המקסימום ולשבור שיאים בתרגילים האחרים. בגלל זה עדיף להשאיר את הסקוואט לסוף. חוץ מזה אם אתה עושה סקוואט כבד אתה תמיד תרגיש אחרי הסקוואט שאתה לא יכול לעשות כלום אחריו.

galSH · 02-08-09, 11:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

לא. סקוואט הוא תרגיל שמערב הרבה שרירים, כלומר אם תעשה אותו בהתחלה אתה תבזבז את הכוח שלך ולא תוכל להוציא את המקסימום ולשבור שיאים בתרגילים האחרים. בגלל זה עדיף להשאיר את הסקוואט לסוף. חוץ מזה אם אתה עושה סקוואט כבד אתה תמיד תרגיש אחרי הסקוואט שאתה לא יכול לעשות כלום אחריו.

אז למה בss ו5x5 תמיד הסקאווט ראשון? הרי המטרה היא בסופו של דבר להוסיף משקל על המוט.
סתם תירוץ מפגר. אני עושה סקאווט כבד 3 פעמים בשבוע ובכל זאת עושה prים (ואני עוד בחיטוב).

Max90kg · 02-08-09, 11:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

אז למה בss ו5x5 תמיד הסקאווט ראשון? הרי המטרה היא בסופו של דבר להוסיף משקל על המוט.
סתם תירוץ מפגר. אני עושה סקאווט כבד 3 פעמים בשבוע ובכל זאת עושה prים (ואני עוד בחיטוב).

זה אומר שהסקוואט שלך לא כבד. ויותר יעיל בתוכניות כמו ss ו5x5 להעביר את הסקוואט לסוף. ככה לפחות אני עשיתי כי אחרי הסקוואט לא יכולתי להשקיע בבנץ', בבנט, במיליטרי או בכל תרגיל אחר.

galSH · 02-08-09, 11:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

זה אומר שהסקוואט שלך לא כבד. ויותר יעיל בתוכניות כמו ss ו5x5 להעביר את הסקוואט לסוף. ככה לפחות אני עשיתי כי אחרי הסקוואט לא יכולתי להשקיע בבנץ', בבנט, במיליטרי או בכל תרגיל אחר.

תסתכל בפורום השני, בכל הלוגים של התוכניות כוח הסקאווט תמיד ראשון וכולם מגיעים לתוצאות נהדרות. ביל סטאר, מארק ריפטו, גלן פנדאלי, כולם שמים את הסקאווט הראשון בתוכניות שלהם, ואתה יכול לראות לבד את התוצאות שלהם.
ותאמין לי שהסקאווט שלי כבד, אולי לא נחת מספיק בין סט לסט.

**obzion** · 02-08-09, 11:51

מקס, נראה לי שמישהו בלבל לך במוח קצת.

סקוואט תרגיל יותר חשוב מאשר בנצ'/פרס/דדליפט וכו', בגלל זה עושים אותו ראשון.

זה ששינית אותו בעבודה שלך ב5x5 לסוף האימון זה חמור מאוד, ואולי בגלל זה הסקוואט שלך נמוך יותר מהבנצ'....

Max90kg · 02-08-09, 11:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

תסתכל בפורום השני, בכל הלוגים של התוכניות כוח הסקאווט תמיד ראשון וכולם מגיעים לתוצאות נהדרות. ביל סטאר, מארק ריפטו, גלן פנדאלי, כולם שמים את הסקאווט הראשון בתוכניות שלהם, ואתה יכול לראות לבד את התוצאות שלהם.
ותאמין לי שהסקאווט שלי כבד, אולי לא נחת מספיק בין סט לסט.

אולי יש הבדל בעבודה של הפלג גוף העליון בין הlow bar לhigh bar כי מארק ריפטו עושה low bar ונראה לי שגם האחרים ואני עושה high bar ובגלל זה קשה לי להתאמן אחרי הסקוואט.
OBZION, זה גם ייתכן אני בוטח בידע שלך ואם אתה אומר אני אתחיל לעשות סקוואט ראשון.

galSH · 02-08-09, 12:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אולי יש הבדל בעבודה של הפלג גוף העליון בין הlow bar לhigh bar כי מארק ריפטו עושה low bar ונראה לי שגם האחרים ואני עושה high bar ובגלל זה קשה לי להתאמן אחרי הסקוואט.
Obzion, זה גם ייתכן אני בוטח בידע שלך ואם אתה אומר אני אתחיל לעשות סקוואט ראשון.

לא נראה לי שזה משנה. כמה זמן נחת בין סט לסט ב5x5?

Max90kg · 02-08-09, 12:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

לא נראה לי שזה משנה. כמה זמן נחת בין סט לסט ב5x5?

2-3 דקות

galSH · 02-08-09, 12:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

2-3 דקות

תגיד אתה צוחק? איך אתה מצפה לזוז בכלל אחרי סקאווט כבד ל5x5 שאתה נח 2 דקות בין סט לסט? אני לא מבין איך בכלל התקדמת.

Max90kg · 02-08-09, 12:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

תגיד אתה צוחק? איך אתה מצפה לזוז בכלל אחרי סקאווט כבד ל5x5 שאתה נח 2 דקות בין סט לסט? אני לא מבין איך בכלל התקדמת.

כמה אתה נח?

02-08-09, 00:29	#1
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	מתחיל fbw, יש הצעות לשיפור התכנית ? מתאמן בבית, ציוד דאמבלים+מוט אולימפי חזה 3 לחיצת חזה 2 פרפר כתפיים 3 לחיצת כתפיים יד אחורית ויד קדמית בסופר סט 3 לחיצת חזה באחיזה צרה 3 כפיפות מרפקים בסופינציה בעמידה גב 4 בנט אובר רגליים 4 סקוואט מתאמן כל יומיים (3/4 אימונים בשבוע) המטרה היא היפרטרופיה, לא מעניין אותי משקלים שאלות- 1)יש הצעות כלשהן לשיפור? 2)כדאי לעשות סופר סט בין לחיצת חזה לבנט אובר? זה בדיוק השרירים ההפוכים יוצא וזה יקצר לי זמן 3)זה שאני מאמן יד קדמית לפני גב יכול לפגוע בבנט אובר? אני מרגיש שם בעיקר את היד קדמית, הסתכלתי על הרבה סרטונים ללמוד טכניקה נערך לאחרונה על ידי HTS, 02-08-09 בשעה 00:33.

02-08-09, 07:43	#2
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	כשעושים סופר סט זה בדרך כלל תרגיל מורכב עם תרגיל פשוט, לא נראה לי שזה אפשרי לעשות סופר סט של חתירה ובנץ' פרס. __________________

02-08-09, 10:02	#3
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	מישהו יכול להסביר את זה? אגב יש לי הרבה סטים לחזה כי הוא ממש בפיגור

02-08-09, 11:04	#6
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	אין לי איך לעשות בנצ' בשיפוע וגם עכשיו אומרים שזה לא יותר יעיל לחזה עליון מאשר לחיצה שטוחה... אני אחליף 2 סטים של סקוואט לדדליפט זה נשמע לי רעיון טוב. יש איזה סדר מועדף לשרירים בfbw ? אני סתם זרקתי סדר...

02-08-09, 11:24	#9
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	מה דעתכם על הסדר רגליים חזה כתפיים גב ידיים

02-08-09, 11:51	#15
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	מקס, נראה לי שמישהו בלבל לך במוח קצת. סקוואט תרגיל יותר חשוב מאשר בנצ'/פרס/דדליפט וכו', בגלל זה עושים אותו ראשון. זה ששינית אותו בעבודה שלך ב5x5 לסוף האימון זה חמור מאוד, ואולי בגלל זה הסקוואט שלך נמוך יותר מהבנצ'....