|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-09, 22:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 160
גיל:: 15
עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי?
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
בקשר לתפריט
שלום!
היום התחלתי לעקוב אחרי הקלוריות והכמויות של כל מה שאני אוכל. גיל:15 גובה: 169 משקל: 67 יצא לי במחשבון שאני שורף 1700 קלוריות במנוחה. הנה מה שאכלתי היום (לא הכנסתי שתיית מים): 05:30- 150g דגנים עם חלב (300ml) 09:30- לחמנייה 200g עם ממרח תותים, יוגורט דנונה 1.5%, כוס חלב. 12:00- שניצל עוף, פתיתים עם בשר טחון *בשעה 15:30 התחלתי את האימון 16:30- שניצל עוף בפיתה. 19:30- 2 כוסות חלב, 2 כוסות קוואקר ("שיבולת שועל להכנה מהירה") 20:00- קופסאת טונה (יש עוד ארוחה קטנה בערך ב- 23:30) הנה הערכים של הכל: קלוריות- 4000 חלבונים- 180 גרם פחמימות- 750 גרם שומנים- 163 גרם כולסטרול- 280 גרם נתרן- 1600 גרם מממ.. עכשיו כשאני מסתכל על זה, אני חושב שאני מגזים קצת באוכל, לא?  מה דעתכם? מה כדאי לי לעשות? אני אוכל נכון אחרי האימון? |
|
|
|
25-06-09, 23:00
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
זה לא נראה 4000 קלוריות, אבל המספר מאוד לא משנה. תרוץ עם התפריט, אם אתה מרגיש שאתה עולה מהר מדיי ועולה באחוזי שומן, תוריד קצת קלוריות..
__________________
|
|
|
|
|
26-06-09, 10:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 160
גיל:: 15
עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי?
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אוקיי, אני חושב שאני אוריד קצת מהקוואקר כי ה- 2 כוסות האלה זה 1000 קלוריות!
|
|
|
|
|
26-06-09, 10:42
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
26-06-09, 11:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 160
גיל:: 15
עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי?
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
בדקתי, בכוס אחת יש 150 גרם ואני שמתי 2 כוסות, יוצא 300 גרם.
לכל 100 גרם יש 356 קלוריות, אז זה יוצא 356x3=1068 קלוריות. |
|
|
|
|
26-06-09, 11:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
150 גר' בכוס?!
זה בטח כוס של בירה.. |
|
|
|
|
26-06-09, 14:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אין לך פה 4000 קלוריות,תיהיה בטוח..
|
|
|
|
|
26-06-09, 14:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בטח שיש לו הוא דוחף שניצלים ולחמניות זה פולל קלוריות...
|
|
|
|
|
26-06-09, 14:24
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
"שניצלים ולחמניות זה פול קלוריות?" אין פה 4000,ואם יש אני חותך ת'זיין. |
|
|
|
|
|
26-06-09, 14:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יש התערבות?
קודם כל לך תדע כמה אחוז חלב הוא שם דבר שני השניצלים האלה זה פול קלוריות(מניסיון) לחמניה ממוצעת זה 250 קלוריות +- השיבולת שועל שהוא אוכל זה גם הרבה קלוריות... זה נראה כאילו הוא אוכל קצת אבל כל דבר שם זה פצצת קלוריות |
|
|
|
|
26-06-09, 14:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 160
גיל:: 15
עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי?
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
מממ אני חישבתי את זה פעמיים, וזה מה שיצא.
בכל מקרה, יש הצעות לשיפור? שינוי? |
|
|
|
|
27-06-09, 21:15
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 160
גיל:: 15
עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי?
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הקפצה.
|
|
|
|
|
28-06-09, 00:21
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
תשמור כשרות מחכים 5 שעות לפחות. אתה אוכל ככה טונה?תעשה את זה בתור סלט עם שמן זית עגבניות ומלפפונים ופרוסות לחם. תוסיף גם איזה כוס חלב בערב.. |
|
|
|
|
|
28-06-09, 02:35
|
#14 |
|
Banned
|
לפי הערכים שרשמת זה יוצא שיש לך בתפריט 5187 קלוריות
|
|
|
|
תצוגה לינארית
