בקשר לתפריט
 

שלום!

היום התחלתי לעקוב אחרי הקלוריות והכמויות של כל מה שאני אוכל.

גיל:15
גובה: 169
משקל: 67

יצא לי במחשבון שאני שורף 1700 קלוריות במנוחה.


הנה מה שאכלתי היום (לא הכנסתי שתיית מים):

05:30- 150g דגנים עם חלב (300ml)

09:30- לחמנייה 200g עם ממרח תותים, יוגורט דנונה 1.5%, כוס חלב.

12:00- שניצל עוף, פתיתים עם בשר טחון


*בשעה 15:30 התחלתי את האימון


16:30- שניצל עוף בפיתה.

19:30- 2 כוסות חלב, 2 כוסות קוואקר ("שיבולת שועל להכנה מהירה")

20:00- קופסאת טונה

(יש עוד ארוחה קטנה בערך ב- 23:30)

הנה הערכים של הכל:
קלוריות- 4000
חלבונים- 180 גרם
פחמימות- 750 גרם
שומנים- 163 גרם
כולסטרול- 280 גרם
נתרן- 1600 גרם

מממ.. עכשיו כשאני מסתכל על זה, אני חושב שאני מגזים קצת באוכל, לא? :eek:

מה דעתכם? מה כדאי לי לעשות?
אני אוכל נכון אחרי האימון?

זה לא נראה 4000 קלוריות, אבל המספר מאוד לא משנה. תרוץ עם התפריט, אם אתה מרגיש שאתה עולה מהר מדיי ועולה באחוזי שומן, תוריד קצת קלוריות..

אוקיי, אני חושב שאני אוריד קצת מהקוואקר כי ה- 2 כוסות האלה זה 1000 קלוריות!

איזה 100 קלוריות מה יש לך

בדקתי, בכוס אחת יש 150 גרם ואני שמתי 2 כוסות, יוצא 300 גרם.

לכל 100 גרם יש 356 קלוריות, אז זה יוצא 356x3=1068 קלוריות.

150 גר' בכוס?!
זה בטח כוס של בירה..

אין לך פה 4000 קלוריות,תיהיה בטוח..

בטח שיש לו הוא דוחף שניצלים ולחמניות זה פולל קלוריות...

למה אתה אוהב להתווכח?

"שניצלים ולחמניות זה פול קלוריות?"

אין פה 4000,ואם יש אני חותך ת'זיין.

יש התערבות?
קודם כל לך תדע כמה אחוז חלב הוא שם
דבר שני השניצלים האלה זה פול קלוריות(מניסיון)
לחמניה ממוצעת זה 250 קלוריות +-
השיבולת שועל שהוא אוכל זה גם הרבה קלוריות...
זה נראה כאילו הוא אוכל קצת אבל כל דבר שם זה פצצת קלוריות

מממ אני חישבתי את זה פעמיים, וזה מה שיצא.
בכל מקרה, יש הצעות לשיפור? שינוי?

הקפצה.

הצעות לשיפור:
תשמור כשרות מחכים 5 שעות לפחות.




אתה אוכל ככה טונה?תעשה את זה בתור סלט עם שמן זית עגבניות ומלפפונים ופרוסות לחם.
תוסיף גם איזה כוס חלב בערב..

לפי הערכים שרשמת זה יוצא שיש לך בתפריט 5187 קלוריות