|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-06-09, 10:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב
אני כבר חודשיים בחיטוב ועד עכשיו לא עשיתי לא צ'יט ולא העמסה אחת אוכל לפי תפריט עם גרעון קלורי של 200-300 קלוריות השאלה היא אם כדאי להמשיך בחודש האחרון חיטוב סטנדרטי בלי העמסות או להפך בחודש האחרון לדלל פחמימות ולהעמיס על שבוע אני עוד כנראה על 12 אחוז שומן מקווה להגיע לאחוז שומן כמה שיותר נמוך בחודש הזה:d מה הדרך הכי אופטימלית להגיע למטרה?
__________________
|
|
|
|
19-06-09, 12:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אם אתה מתכוון לרדת מתחת ל-12 תעשה יותר דילול בפחמימה ויותר העמסות
|
|
|
|
|
19-06-09, 13:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה אמור לעשות העמסות בכל חיטוב,פשוט בדל פחמימות התדירות תהיה גבוה יותר
|
|
|
|
|
19-06-09, 13:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
העמסה בכל חיטוב?!
ואם יש חיטוב שיש בו מספיק פחמימות? |
|
|
|
|
19-06-09, 14:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא,כי בכל חיטוב הגוף משתמש בגליקוגן כאנרגיה,על ידי העמסות אתה מחזיר את רמות הגליקוגן בגוף לנורמה.
|
|
|
|
|
19-06-09, 15:55
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולא ענית לי על השאלה אם בחודש האחרון כדאי לתת פוש אחרון ולדלל פחמימות??? 
__________________
|
|
|
|
|
|
19-06-09, 16:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך?
|
|
|
|
|
19-06-09, 16:19
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-06-09, 17:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
פסטה (לפני בישול) 500 גרם 1829 קלוריות
לחם שיפון 450 גרם 1169 קלוריות טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות סה"כ קלוריות: 3262 קלוריות סה"כ חלבון: 161.9 גרם סה"כ שומן: 22.6 גרם סה"כ פחמימות: 592.3 גרם סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 37.6 גרם תפריט טוב להעמסה??
__________________
|
|
|
|
|
19-06-09, 19:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תאכל יותר פחמימות מורכבות,ואתה לא תצליח לאכול 500 גרם פסטה לפני בישול.
ובחיטוב של 120 גרם פחמימה אתה צריך לעשות העמסה כל 10 ימים מקסימום |
|
|
|
|
19-06-09, 19:54
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-06-09, 19:57
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אם תצליח לאכול את זה אז שיהיה לך בכיף,וזה שלא עשית העמסות זה לא טוב בכלל,במיוחד בכמויות כאלה של פחמימות כמו שאכלת.
|
|
|
|
|
19-06-09, 20:06
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
20-06-09, 00:47
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בטח שזה קשור... אם אתה שחיף פחות מ70 קילו אתה לא צריך להיות בחיטוב מן הסיבה הפשוטה שאתה מחטב עצמות
|
|
|
|
|
20-06-09, 08:56
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
