|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-09, 20:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה..?abc מיוחד להכנס ...
בניתי לעצמי תוכנית אימונים חדשה-אני צריך ביקורת כי אני ממש לא בטוח לגביה...
בבקשה כל המדריכי כושר או מישהו מצוות ישראלבודי אני צריך עזרה. אז ככה - הידיים שלי בפיגור יחסית גדול (בייספס בעיקר) ואני נותן עליהם דגש בתוכנית הזאת+דגש על חזה עליון ותחתון AxBAxCx A - בייספס/טרייספס/בטן B - חזה/גב C - רגליים/כתפיים/חזה עליון אימון A כפיפה עם מוט W בישיבה 8X3 פטישים 10-12X2 כפיפת מרפקים עם דאמבלים 10X3-4 * משלב סופר סט או אפילו 2 בין כפיפות עם W לבין עם דאמבלים אני ינסה לשחק עם הסדר פשיטת מרפקים 10X3 פשיטת מרפקים עם מוט 12X2 (דרופ סט - 8 עם משקל גבוה + 4 עם משקל נמוך) לחיצה צרפתית 8X3 כפיפות בטן עם כדור 15X3 כפיפות בטן במכונה 12X3 אימון B בנץ' פרס 8-10X4 בנץ' פרס עם שיפוע עליון 8-12X4 סופר סט עם משיכה לעורף פולי עליון 8X4 פרפר עם משקולות בשיפוע עליון 12X3 סופר סט עם מתח רחב 6X3 אקצנטרי חזה תחתון עם קבל כרוסאוור 8-10X5 סופר סט עם בנט אובר ראו אחיזה צרה 10X5 בנט אובר ראו אחיזה צרה 8-12X3 אימון C סקוואט 10X5 פשיטת רגליים במכונה 8X4 סופר סט עם לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10X4 כפיפת ברכיים במכונה 8-12X2 סופר סט עם הרחקת כתפיים לפנים בעמידה 12X2 לחיצת תאומים במכשיר של לחיצת רגליים 12X4 הרחקת כתפיים לאחור בשכיבה 8X4 חזה עליון עם מוט (בנץ' פרס בשיפוע 30 מעלות) 8-12X3 סליחה על החפירה...בבקשה תגובות זה חשוב! כמובן שאני משלב אתזה עם תפריט של 2800 קלוריות ביום בלי אימון ו3100 קלוריות ביום עם אימון בן 14.5 |
|
|
|
10-06-09, 20:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עזרה...?
|
|
|
|
|
10-06-09, 21:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מישהו???זה ממש חשוב!
|
|
|
|
|
10-06-09, 23:16
|
#4 |
|
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
היי רועי, התוכנית לקוייה! אתן לך עזרה רק מחר כי אני עסוק היום.
|
|
|
|
|
11-06-09, 16:16
|
#5 |
|
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
התוכנית: A/b/c/d לא להתאמן יותר משני אימונים רצוף! אני מניח לפי התוכנית שלך שאתה מתקדם. פה אני לא מדבר על תרגילם אלה על שרירים שכדאי ומומלץ לשלבם יחד מה שבתוכנית שלך לא תקין! תוכנית זו היא כמובן בגדר המלצה בלבד ואינך חייב לקבלה ולייסמה. 4 אימונים בשבוע!
A: חזה 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + יד אחורית 4 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות+ בטן 2 תרגילים של 5 סטים כנ"ל. B: רגליים פשיטת ברכיים 5 סטים 12 חזרות + סטוואט 5 סטים כנ"ל + כופפי ברך 5 סטים כנ"ל + דד ליפט 5 סטים כנ"ל + תאומים 6-8 סטים כנ"ל. C: כתפיים 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + טרפזים 2 תרגילים כנ"ל + בטן 2 תרגילים של 5 סטים 12-15 חזרות. D: גב 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + יד קדמית 4 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות. כמובן שיש לשלב תזונה מתאימה ומנוחה מספקת! בהצלחה! נערך לאחרונה על ידי האדמור, 11-06-09 בשעה 16:22. |
|
|
|
|
11-06-09, 16:24
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
11-06-09, 16:36
|
#7 |
|
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
 רועי את בן 14.5! לא ראיתי, כתבת את זה ממש בסוף למטה! אני מציע להישאר בתוכנית אך להוריד את מספר התרגילים לפחות בחצי! קח לתשומת ליבך!hanna666 תודה לך על העירנות! |
|
|
|
|
11-06-09, 16:44
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ולמה בכל לעשות 12 חזרות? |
|
|
|
|
|
11-06-09, 16:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
רגע האדמור...לעבור לנפח נמוך בabc?
ולהשאר עם אותו סדר של אימונים? ותודה! אגב...לפי מה שאני יודע נפח נמוך משפיע עלי מצויין רוב השיפור שלי ב4 חודשים היה בנפח הנמוך ועליתי בחודשיים משהו כמו 3-4 ס''מ נקי ביד וכמה ק''ג נקי...הבעיה שאני לא יודע כי זה היה AB עם נפח נמוך וזה ABC כלומר אימון אחד לקבוצת שריר + 2 אימונים לשרירים עם דגש. |
|
|
|
|
11-06-09, 17:05
|
#10 |
|
Banned
|
תעשה fbw
|
|
|
|
|
11-06-09, 17:05
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
fbw עזבתי ממזמן ממזמן אחי..וזאת תוכנית על הפנים לדעתי אחי
|
|
|
|
|
11-06-09, 19:54
|
#12 | |
|
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-06-09, 20:02
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מתאמן 4 חודשים (14.5)
1.62 על 60 קילו (חטוב ) יש אפילו תמונות כדי שתראה שהידיים יחסית בפיגור http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54610 ושוב תודה רבה רבה! |
|
|
|
|
11-06-09, 21:44
|
#14 |
|
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
אחלה גוף! נראה שיש לך גנטיקה טובה, הידיים בכלל לא בפיגור הם מתאימים לשאר השרירים בגוף שלך! אם אלו הפרטים התוכנית שאני ממליץ לך ל-3 חודשים הקרובים היא: A/b פעמיים בשבוע לכל קבוצת שרירים או את התוכנית הראשונה שרשמתי לך רק להוריד שליש מהסטים ולהעלות בהדרגה עם הזמן.
a: חזה + תלת ראשי + כתפיים + בטן. תן 15 סטים לחזה, 9 סטים לתלת ראשי, 12 סטים לכתפיים, 7 סטים לבטן. b: גב + דו ראשי + רגליים. לגבי הגב וה-דו ראשי כנ"ל כמו חזה ותלת. רגליים לפי הסדר תן 4 סט לפושטים, 4 סט סקוואט מלא, 4 סט לכופפים, 5 סט לתאומים. בהצלחה! |
|
|
|
|
11-06-09, 21:50
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
זאת התוכנית שלי עד עכשיו...
בכל אופן - אתה אומר לעשות תוכנית בנפח נמוך?והתוכנית שאני הצעתי לא טובה? זה מה שעשיתי לפני חודשו חצי-השפיע עלי יפה מאוד אבל עדיין לפי דעתי הידיים שלי בפיגור יחסית לחזה ולרוחב הגבי בעיקר ולכן אני מעדיף לתת דגש עליהם- מה אתה אומר? לעשות סופרסטים לידיים ? ואגב - כל כמה זמן מומלץ להחליף תוכנית?אני מדעיף להחליף תוכנית כל חודשיים ולכן ניסיתי לעבור עכשיו לabc... ושוב תודה על ההשקעה .. (: |
|
|
|
|
11-06-09, 21:58
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מעניין אותי כמה סטים אתה עושה בתוכנית אימונים שלך? |
|
|
|
|
|
11-06-09, 22:06
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-06-09, 22:26
|
#18 |
|
Banned
|
אם עלית יפה מנפח נמוך למה אתה משנה תוכנית אימונים?
|
|
|
|
|
11-06-09, 22:33
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כי החלפתי לפני שבועיים בערך לנפח גבוה.
שאני משנה תוכניות אני משתפר יפה ושוב אני רוצה לתת דגש על הידיים כי הם חלשות ביחס לגוף (אולי מהתמונות זה לא נראה הכי נכון אבל הידיים חלשות) ואני רוצה לתת דגש על חזה עליון ותחתון. וגם אני מתאמן כבר 4 חודשים ab אז תמיד כיף להחליף למרות הקושי בתוכנית הבאה  |
|
|
|
|
11-06-09, 22:39
|
#20 |
|
Banned
|
אם אתה רוצה לתת דגש הוספת סטים זה לא מה שיעזור לך
מה שיעזור לך להעלות את העצימות |
|
|
|
תצוגה לינארית
